Похудеть за 10 дней перед Новым годом: на празднике будете блистать с идеальной фигурой
znaj.ua
Tue, 17 Dec 2024 09:50:00 +0200
До Нового 2025 года осталось совсем немного времени, а любимое платье почемуто не хочет застегиваться Не беда Всего 10 дней и вы сможете выглядеть великолепно, чувствуя себя уверенно и комфортно.
В этой статье расскажем, как безопасно и эффективно сбросить несколько лишних килограммов, не теряя радость праздника.
1.
Ставим реалистичную цель Не нужно стремиться похудеть на 10 кг за 10 дней это вредно и попросту невозможно.
Реальная цель потерять 23 кг за счёт воды и уменьшения объёма.
Такой результат уже заметен в зеркале и на фото, а главное достижим.
2.
Регулируем питание меньше калорий больше пользы Основное правило тратить больше калорий, чем потреблять.
Сделать это можно с помощью дефицита калорий Уберите сахар и быстрые углеводы хлеб, макароны, сладости, соки.
Замените их овощами, цельными злаками и белком.
Снизьте соль.
Это поможет вывести лишнюю воду из организма, что даст лёгкость и уменьшение отёков.
Сделайте акцент на белке.
Курица, рыба, яйца, творог это то, что поддержит вас сытыми и ускорит обмен веществ.
Пример рациона на день Завтрак омлет из 3 яиц и овощи помидоры, огурцы, шпинат.
Обед запечённая куриная грудка, гречка и зелёный салат с лимонным соком.
Ужин тушёная рыба и брокколи на пару.
Перекусы горсть орехов, яблоко или грейпфрут.
3.
Пейте больше воды Часто чувство голода это жажда.
Пейте минимум 2 литра воды в день.
Зелёный чай, отвары из трав и вода с лимоном ускорят метаболизм.
А вот кофе и алкоголь временно исключите они задерживают воду и вызывают тягу к вредной еде.
4.
Ежедневная физическая активность Ускорить процесс поможет тренировка 3040 минут кардионагрузки каждый день быстрая ходьба, бег, велотренажёр.
Упражнения на пресс, планка и растяжка укрепят мышцы и улучшат осанку.
Даже обычные прогулки помогут тратить больше калорий, так что забудьте про лифт и добавьте немного активности в ежедневную рутину.
5.
Снижаем уровень стресса и хорошо спим Чем больше вы нервничаете, тем больше организм удерживает жир.
А хронический недосып замедляет обмен веществ.
Выделяйте минимум 78 часов на сон.
Перед сном расслабляющая ванна или медитация вместо ленты в соцсетях.
6.
Используйте небольшие хитрости Разгрузочные дни.
Одиндва дня на лёгкой пище кефир, овощные супы, смузи помогут ускорить результат.
Самомассаж и контрастный душ.
Эти методы улучшат циркуляцию крови, сделают кожу более упругой и подтянутой.
Одежда, подчеркивающая фигуру.
Даже если вы не достигли идеала, правильно подобранное платье или корсет помогут выглядеть потрясающе.
И главное настрой Ваше платье, килограммы или сантиметры это всего лишь детали.
Главное ваш праздничный настрой и уверенность в себе.
Верьте в себя, придерживайтесь плана, и результат вас порадует.
Напомним, что можно есть все и худеть диета 5 ложек, которая приведет вас в форму до Нового года.
Ранее мы сообщали, что диета есть, а минуса на весах нет привычки, котоыре мешают вам похудеть.
Последние новости
больше новостей