Нутрициолог рассказала, что нужно есть женщинам 60+ для укрепления здоровья
www.rbc.ua
Thu, 12 Dec 2024 14:30:38 +0200
Питание женщин после 60 лет должно содержать полезные продукты, которые обеспечат все необходимые потребности организма.
К тому же важно учитывать особенности обмена веществ, гормональные изменения и возможные возрастные заболевания.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу нутрициолога Ольги Дорош.
Достаточное потребление белка По словам эксперта, белок поддерживает мышечную массу, которая уменьшается с возрастом.
Поэтому стоит добавить в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты и бобовые.
Нужно употреблять примерно 3 порции в день готового белкового продукта.
Порция ладонь без пальцев.
Поддержка костей и сердца Риск остеопороза с возрастом и в постменопаузе возрастает, поэтому кальций и витамин D очень важны.
Кальций есть в таких продуктах молочные продукты рекомендуют 34 порции/день для этого возраста, соевые продукты, рыба и консервы, орехи, семена, капуста.
Витамин D получить из продуктов очень трудно.
Содержится в жирной рыбе, молочных продуктах, желтках и т.д.
Жирные кислоты омега3 поддерживают работу сердца и когнитивную функцию.
Поэтому полезно есть дважды в неделю рыбу, например, сардины, скумбрию или сельдь.
А также добавьте в рацион льняное масло, различные семена и орехи.
Контроль веса 3 возрастом снижается базовый метаболизм, уменьшается активность, происходят гормональные изменения и теряются мышцы.
Поэтому все это вместе с избытком калорий стимулирует у многих людей набор веса.
А это повышает вероятность высокого кровяного давления и холестерина, увеличивает риск диабета 2 типа и апноэ во сне.
Поэтому формируйте основные приемы пищи по методу здоровой тарелки, при необходимости 12 сбалансированных перекуса.
Важно выбирать нежирные блюда и методы приготовления без жарки.
Ограничьте также сахар и простые углеводы, сладкие напитки.
Достаточное количество воды Недостаточное количество жидкости негативно влияет на давление, увеличивает вероятность запоров, головных болей и усталости.
Лучше выбирать негазированную воду и несладкие чаи.
К тому же уменьшите количество сладких напитков, соков, фрешей, компотов и компотов.
Ограничьте соль С возрастом стоит кардинально уменьшить соль в рационе.
Это помогает контролировать артериальное давление, отеки.
Солить пищу можно, но в меру и не переедать продуктов богатых ею колбасные изделия, сыры, снеки и консервы Можно легко заменить соль, используя различные травы, лимонный сок, лук, чеснок и куркуму.
Пример дневного меню Завтрак На завтрак после 60 лет нутрициолог рекомендует выбирать овсяную кашу с творогом, фруктами и орехами и зеленый чай.
Обед Тушеное с морковью филе хека, гречневая каша, салат из квашеной капусты и льняного масла.
Перекус Для перекуса подойдет стакан несладкого йогурта и любимый фрукт.
Ужин На ужин полезно съесть вареное куриное бедро, ячневую кашу потертую поверх твердым сыром, салат из красной свеклы с оливковым маслом.
Ранее мы сообщали, какой орех предотвращает старение организма и может продлить жизнь на год.
Также мы писали о 7 видах согревающих супов, которые полезно есть зимой.
Последние новости
больше новостей