"Обманутые люди". Тренер рассказал о типе тренировок, которые не помогут похудеть
www.rbc.ua
Mon, 09 Dec 2024 09:45:39 +0200
В фитнесцентрах можно часто увидеть людей, которые часами крутят педали на велотренажерах или бегают на дорожках, свято веря в жиросжигающую магию кардиотренировок.
Правда ли, что кардио лучший способ похудеть На этот вопрос отвечает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.
Тренер привел простой бытовой пример для понимания ситуации.
Представьте Васю и Колю, оба хотят похудеть.
Вася выбирает кардио, а Коля силовые тренировки. Оба сжигают по 350 калорий за занятие.
Вася избавляется от 44 граммов жира, тогда как Коля тратит 87 граммов гликогена углеводных запасов в мышцах.
Кажется, Вася ближе к своей цели.
Но это не так.
Бедные люди, обманутые, запутанные, написал эксперт.
Друзья возвращаются домой, где их ждет ужин 600 калорий из вареников.
Организм Коли, освободивший место для гликогена, усваивает калории более эффективно часть идет на восстановление углеводных запасов, а остальные сжигаются в течение нескольких часов.
У Васи, чьи гликогеновые ячейки переполнены, лишние калории превращаются в жир те самые 44 грамма, которые он так тщательно сжигал.
В результате масса тела не меняется, но есть нюансы.
Силовые тренировки против кардио Кардио способствует сжиганию калорий, но оказывает ограниченное влияние на общий энергетический баланс.
К примеру, три часа кардио в неделю повышают расход энергии только на 6.
А силовые тренировки не только сжигают калории во время занятия, но и запускают процессы роста мышц.
Это важно мышцы потребляют больше энергии даже в покое, поддерживая более высокий уровень метаболизма.
Что важно для похудения Ключ к уменьшению веса это калорийный дефицит потреблять меньше, чем тратит организм.
Кардио лишь один из способов повысить энергетические затраты.
Силовые тренировки, в свою очередь, помогают сохранить мышцы, являющиеся важным фактором для здорового и привлекательного вида.
Кардио не является обязательным для похудения, и его эффективность часто переоценивается.
Сочетание силовых тренировок, разумного питания и активного образа жизни лучшая стратегия для достижения цели.
Итак, не бойтесь штанги, ведь мышцы ваш лучший союзник в борьбе за здоровое и красивое тело, написал Виктор.
Напомним, что тренер назвала лучшее упражнение для сжигания калорий.
Также мы рассказывали, что значит, если вы не можете наклониться к пальцам ног.
Последние новости
больше новостей