"Это не выполняет 90% людей": тренер назвал 6 важных факторов во время похудения
www.rbc.ua
Sun, 08 Dec 2024 19:05:18 +0200
Потеря веса для многих может стать тяжелым процессом, если допускаться распространенных ошибок.
Соблюдение ключевых факторов при похудении поможет быстрее достичь цели.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу тренера и нутрициолога Юрия Попко.
Не сидите на монодиетах По словам тренера, человек долго не сможет так питаться, когда меню состоит из очень ограниченного количества продуктов. К тому же организм не будет в достаточном количестве получать необходимые питательные вещества.
Даже если вы похудеете, то вы не сможете так питаться в дальнейшем. Это временный эффект и, скорее всего, потеряете мышцы и в ближайшее время вес вернется назад.
Не покупайте кристаллический сахар Эксперт советует перестать покупать кристаллический сахар домой и сахаросодержащие продукты.
Все потому, что его и так более чем достаточно находится почти во всех промышленных продуктах, сладостях, соках, кетчупах, сосисках, хлебе, йогурте и в быстрых завтраках.
Сахар не насыщает, а только вредит здоровью, если переедать и если уже есть избыточный вес и малая активность.
Норма 30 г в сутки добавленного сахара.
Делайте акцент на белках Основной акцент в рационе должен быть на белки мясо нежирное, рыбу, яйца, сыр и бобовые.
Это строительный материал для организма. К тому же организму, чтобы переварить его и усвоить, нужно потратить около 30 энергии из потребленных продуктов.
Контролируйте потребление жиров, потому что они самые калорийные среди нутриентов. Важно, чтобы это были растительные жиры, а также частично животные, а именно оливковое, льняное масло, орехи не жареные, жирные сорта рыбы и морепродукты.
Не покупайте полностью обезжиренные продукты.
Учитывайте жиры из мяса, рыбы, яиц. Даже сала немного можно съесть и это полезно.
Если вы весите 70 кг, то ваша дневная норма 4870 г жиров.
Избегайте транс жиров, это в выпечке дешевой и жареной продукции, чипсах, картофеле фри и нагетсах.
То есть жиры нужны, но контролируйте количество и их качество, отметил тренер.
Выбирайте сочные фрукты Старайтесь выбирать фрукты и ягоды, которые более сочные и кислые. Все потому, что они меньше содержат сахару.
Такие фрукты, как банан и авокадо, следует минимизировать, поскольку они достаточно калорийны.
В банане много углеводов, а в авокадо жиров, хотя они полезны.
Предпочитайте чистую воду, а не соки и компоты.
Регулярный спорт Физические нагрузки дадут получить хорошую форму тела, и дополнительно сожгут калории и поддержат здоровье опорнодвигательного аппарата.
Если вы новичок, то стоит начать с ходьбы минимум час в день 7000 шагов.
К тому же не стоит забывать о регулярном сне 78 часов в день.
Также старайтесь завтракать, чтобы не переедать на вечер и в среднем есть три раза в день.
Считайте калории Загрузите приложение, которое подсчитывает калории, чтобы знать, сколько белков, жиров, углеводов в том или ином продукте содержится.
Кроме того, важно заранее планировать свой рацион в день.
Этот пункт не выполняет 90 людей, которые хотят похудеть, они не знают, что будут есть, заранее не закупают соответствующие продукты, не готовят, а тогда уже едят то, что под руку попадется.
50 тарелочки должно занимать овощи и зелень, от этого вы не поправитесь, говорится в сообщении.
Овощи содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение и придает сытость и это также минимум калорий.
Планируйте покупки продуктов заранее, чтобы 80 это были полезны и питательны, а 20 вкусности.
Кофе стоит покупать обычный, ведь в нем содержится всего 2 ккал.
В то время как в латте и капучино порция 180 мл составляет 100150 ккал.
Ранее мы сообщали о 7 мифах о похудении, в которые нужно перестать верить.
Также мы писали о 6 признаках того, что вы слишком сосредоточены на похудении и чем это опасно.
Последние новости
больше новостей