UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

10 лучших упражнений, которые помогут не набрать вес во время зимних праздников

www.rbc.ua
Sun, 08 Dec 2024 17:09:11 +0200
10 лучших упражнений, которые помогут не набрать вес во время зимних праздников

Новогодние праздники насыщены лакомством и жирной пищей, что может привести к набору веса. Чтобы избежать этого, тренеры рекомендуют несколько полезных кардио упражнений.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Кардиотренирование - один из самых эффективных способов ускорить метаболизм, особенно во время праздников. Такие упражнения не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращают стресс и повышают уровень энергии.

Джампинг Джек

Прыжки - это классическая кардиотренировка, которая ускоряет пульс, одновременно привлекая все тело. Они идеально подходят для быстрого притока энергии и тренируют ноги, руки и тело.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и руки по бокам. Подпрыгните, поставив ноги шире чем на ширине плеч, подняв руки над головой.

После этого вернитесь в исходное положение.

Делайте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение "Джампинг Джек" (фото: eatthis.com)

Высокие колени

Высокие колени нацелены на ваш пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Они отлично подходят для улучшения координации и баланса.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки согните под углом 90 градусов. Быстро поднимите одно колено к груди, а затем быстро поменяйте ногу.

Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

Упражнение "Высокие колени" (фото: eatthis.com)

Альпинисты

Это динамическое упражнение, укрепляющее тело, плечи и ноги, одновременно ускоряя пульс.

Начните с планки, поставьте руки под плечами. Проведите правым колено до груди, затем быстро перейдите на левое колено.

Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее, сохраняя при этом прямую линию.

Выполните 3 подхода по 20 повторений на ногу.

Альпинисты (фото: eatthis.com)

Берпи

Упражнение сочетает силу и кардиотренировку, прорабатывая все тело и сжигая многие калории.

Встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Опуститесь в приседания и положите руки на пол. Далее встаньте в положение планки. Выполните отжимание, затем прыгните ногами вперед и поднимитесь.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Берпи (фото: eatthis.com)

Прыжки фигуристов

Упражнение прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и пресс, имитируя боковые движения, характерные для фигуристов.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Прыгни в правую сторону на ногу. Далее оттолкнитесь и прыгните влево на ногу.

Размахивайте руками, чтобы держать баланс и мягко приземляться.

Выполните 3 подхода по 15 прыжков на бок.

Прыжки фигуристов (фото: eatthis.com)

Спринт по лестнице

Спринт по лестнице обеспечивает высокоинтенсивную кардиотренировку, которая укрепляет ноги.

Быстро бегите по лестнице вверх. Затем осторожно спускайтесь вниз, чтобы восстановиться.

Спринт по лестнице (фото: eatthis.com)

"Бой с тенью"

Упражнение улучшает координацию, сжигает калории и добавляет элемент веселья в ваши кардиотренировки.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, одну ногу чуть-чуть вперед. Держите кулаки возле подбородка.

Делайте быстрые удары в воздух, чередуя руки.

Выполните 3 подхода по 1 минуте.

Упражнение "Бой с тенью" (фото: eatthis.com)

Скакалка

Прыжки на скакалке - это эффективное кардио упражнение, которое развивает ловкость и выносливость, одновременно тонизируя ноги и руки.

Держите ручки скакалки, раскачивайте веревку над головой и прыгайте, когда она проходит под ногами.

Соблюдайте ровный ритм. Выполните 3 подхода по 1 минуте.

Прыжки на скакалке (фото: eatthis.com)

Ползучий медведь

Это движение всем телом, улучшающим подвижность, силу мышц.

Станьте на колени, потом немного оторвите их от земли. Поползите вперед, двигая противоположной рукой и ногой.

Выполните 3 подхода по 20 шагов, отдыхая 1 минуту между подходами.

Упражнение "Ползучий медведь" (фото: eatthis.com)

Интенсивный бег

Это высокоинтенсивный способ сжечь калории и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Найдите ровное пространство для бега. Бегите как можно скорее в течение 20 секунд.

Затем ходите в течение 40 секунд, чтобы восстановиться.

Интенсивный бег (фото: eatthis.com)

Ранее мы сообщали, как похудеть на 10 килограммов без походов в спортзал.

Также мы писали о 9 упражнениях, которых мужчинам следует избегать во время похудения.

Читать полностью

Последние новости

Сосед постоянно парковал авто на стоянке мужчины: он решил показательно проучить наглеца
Сосед постоянно парковал авто на стоянке мужчины: он решил показательно проучить наглеца
Житель США заметил, что сосед регулярно паркуется на его законном месте на стоянке. Когда в очередной раз он заметил уже знакомую машину, то решил жестко проучить наглеца за такой эгоизм.
focus.ua
Sat, 30 Aug 2025 14:00:00 +0300
Не принесет здоровью пользы: диетологи назвали самый бесполезный вид хлеба
Не принесет здоровью пользы: диетологи назвали самый бесполезный вид хлеба
Среди большого разнообразия хлеба на прилавках немало вариантов, которые не приносят пользы организму. О том, какой хлеб лучше обходить стороной, рассказал известный польский нутрициолог Бартек Кул...
znaj.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:50:00 +0300
Кто такой Андрей Парубий и какую роль он сыграл в истории Украины
Кто такой Андрей Парубий и какую роль он сыграл в истории Украины
Андрей Парубий активный участник национально-освободительного движения, публичная личность, оставившая значительный след в истории Украины. Он был одним из основных организаторов акций протеста в...
regionews.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:45:15 +0300
путин дестабилизирует Германию, "мы уже находимся в конфликте с россией" – Мерц (Видео)
путин дестабилизирует Германию, "мы уже находимся в конфликте с россией" – Мерц (Видео)
В последнее время россия дестабилизирует большую часть Германии, в частности, влияя на ее инфраструктуру. Поэтому москва находится в конфликте с Берлином. Об этом заявил канцлер Германии Фридрих Ме...
www.5.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:41:00 +0300
Посол США при НАТО: Украина получит вооружение для "более глубоких ударов" (Видео)
Посол США при НАТО: Украина получит вооружение для "более глубоких ударов" (Видео)
Посол США при НАТО Мэтью Уитакер сообщил, что администрация президента Дональда Трампа усиливает военную помощь Украине, в частности предоставляя возможности для нанесения глубоких ударов по терр...
www.5.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:37:17 +0300
Польша принудительно выдворила 15 украинцев: в чем причина
Польша принудительно выдворила 15 украинцев: в чем причина
Пятнадцать украинцев принудительно выдворили из Польши. По данным пограничной службы, все они якобы представляли опасность для общественного порядка.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на RMF...
www.rbc.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:36:41 +0300
Несмотря на потери генерации, украинская электроэнергия для бизнеса дешевле, чем в Европе, - эксперт
Несмотря на потери генерации, украинская электроэнергия для бизнеса дешевле, чем в Европе, - эксперт
Цены на электроэнергию в Украине не являются самыми высокими в Европе. Несмотря на распространенные в информационном поле манипуляции.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на заявление военног...
www.rbc.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:36:11 +0300
Убийство Парубия: появилось фото подозреваемого
Убийство Парубия: появилось фото подозреваемого
Правоохранители разыскивают убийцу, который застрелил экс-спикера парламента Андрея Парубия. СМИ опубликовали фото возможного подозреваемого. Об этом свидетельствует сообщение журналиста Виталия ...
korrespondent.net
Sat, 30 Aug 2025 13:31:00 +0300
Части украинцев "заморозят" пенсии: кому приостановят помощь
Части украинцев "заморозят" пенсии: кому приостановят помощь
Пенсионные счета проверяются для выявления определенных ситуаций. В случае их обнаружения выплаты временно приостанавливаются - средства на банковский счет не поступают. Об этом сообщил юрист Тарас...
aktualno.znaj.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:30:00 +0300
Больше всего в жизни любил Украину: Ирина Геращенко сделала заявление об убийстве Андрея Парубия
Больше всего в жизни любил Украину: Ирина Геращенко сделала заявление об убийстве Андрея Парубия
После полномасштабного вторжения Андрей Парубий делал все для помощи иподдержки ВСУ, работая впрофильном комитете понацбезопасности, помогая конкретным подразделениям, где служат его собратья, п...
tsn.ua
Sat, 30 Aug 2025 13:24:39 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Украинцев массово переводят на ночной тариф на свет
Украинцев массово переводят на ночной тариф на свет
Армия рф вошла в еще одну крупную область: украинцев предупредили об опасности
Российский дезертир 9 месяцев прячется в лесах и рассказал, почему сбежал от войны
Россияне атаковали Украину крылатыми ракетами и баллистикой: где были удары
Россиянка похитила 3-летнего британского мальчика в Испании: вывезла ребенка в РФ, — The Telegraph
США предоставляют Украине оружие, способное поражать цели в глубине РФ, - посол США при НАТО
Трамп принял долгожданное решение касательно ударов по России
63-летняя украинка погибла в Италии во время езды на электросамокате: что случилось и какова версия следствия
Мерц: Россия ежедневно атакует инфраструктуру Германии и дестабилизирует страну
Украинский кошмар для российских НПЗ — как главная отрасль РФ на глазах перестает существовать
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения