10 лучших упражнений, которые помогут не набрать вес во время зимних праздников
www.rbc.ua
Sun, 08 Dec 2024 17:09:11 +0200
Новогодние праздники насыщены лакомством и жирной пищей, что может привести к набору веса.
Чтобы избежать этого, тренеры рекомендуют несколько полезных кардио упражнений.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Кардиотренирование один из самых эффективных способов ускорить метаболизм, особенно во время праздников.
Такие упражнения не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечнососудистой системы, предотвращают стресс и повышают уровень энергии.
Джампинг Джек Прыжки это классическая кардиотренировка, которая ускоряет пульс, одновременно привлекая все тело.
Они идеально подходят для быстрого притока энергии и тренируют ноги, руки и тело.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и руки по бокам.
Подпрыгните, поставив ноги шире чем на ширине плеч, подняв руки над головой.
После этого вернитесь в исходное положение.
Делайте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнение Джампинг Джек фото eatthis.com Высокие колени Высокие колени нацелены на ваш пресс, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Они отлично подходят для улучшения координации и баланса.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки согните под углом 90 градусов.
Быстро поднимите одно колено к груди, а затем быстро поменяйте ногу.
Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.
Упражнение Высокие колени фото eatthis.com Альпинисты Это динамическое упражнение, укрепляющее тело, плечи и ноги, одновременно ускоряя пульс.
Начните с планки, поставьте руки под плечами.
Проведите правым колено до груди, затем быстро перейдите на левое колено.
Продолжайте чередовать ноги как можно быстрее, сохраняя при этом прямую линию.
Выполните 3 подхода по 20 повторений на ногу.
Альпинисты фото eatthis.com Берпи Упражнение сочетает силу и кардиотренировку, прорабатывая все тело и сжигая многие калории.
Встаньте, расставив ноги по ширине плеч.
Опуститесь в приседания и положите руки на пол.
Далее встаньте в положение планки.
Выполните отжимание, затем прыгните ногами вперед и поднимитесь.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Берпи фото eatthis.com Прыжки фигуристов Упражнение прорабатывает ягодицы, квадрицепсы и пресс, имитируя боковые движения, характерные для фигуристов.
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
Прыгни в правую сторону на ногу.
Далее оттолкнитесь и прыгните влево на ногу.
Размахивайте руками, чтобы держать баланс и мягко приземляться.
Выполните 3 подхода по 15 прыжков на бок.
Прыжки фигуристов фото eatthis.com Спринт по лестнице Спринт по лестнице обеспечивает высокоинтенсивную кардиотренировку, которая укрепляет ноги.
Быстро бегите по лестнице вверх.
Затем осторожно спускайтесь вниз, чтобы восстановиться.
Спринт по лестнице фото eatthis.com Бой с тенью Упражнение улучшает координацию, сжигает калории и добавляет элемент веселья в ваши кардиотренировки.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, одну ногу чутьчуть вперед.
Держите кулаки возле подбородка.
Делайте быстрые удары в воздух, чередуя руки.
Выполните 3 подхода по 1 минуте.
Упражнение Бой с тенью фото eatthis.com Скакалка Прыжки на скакалке это эффективное кардио упражнение, которое развивает ловкость и выносливость, одновременно тонизируя ноги и руки.
Держите ручки скакалки, раскачивайте веревку над головой и прыгайте, когда она проходит под ногами.
Соблюдайте ровный ритм.
Выполните 3 подхода по 1 минуте.
Прыжки на скакалке фото eatthis.com Ползучий медведь Это движение всем телом, улучшающим подвижность, силу мышц.
Станьте на колени, потом немного оторвите их от земли.
Поползите вперед, двигая противоположной рукой и ногой.
Выполните 3 подхода по 20 шагов, отдыхая 1 минуту между подходами.
Упражнение Ползучий медведь фото eatthis.com Интенсивный бег Это высокоинтенсивный способ сжечь калории и улучшить выносливость сердечнососудистой системы.
Найдите ровное пространство для бега.
Бегите как можно скорее в течение 20 секунд.
Затем ходите в течение 40 секунд, чтобы восстановиться.
Интенсивный бег фото eatthis.com Ранее мы сообщали, как похудеть на 10 килограммов без походов в спортзал.
Также мы писали о 9 упражнениях, которых мужчинам следует избегать во время похудения.
Последние новости
больше новостей