Что и как есть, чтобы прожить как можно дольше: советы Минздрава
www.rbc.ua
Sun, 24 Nov 2024 15:53:22 +0200
Продолжительность жизни граждан Украины в среднем на десять лет меньше, чем у жителей развитых европейских государств.
Одним из ключевых факторов, влияющих на такую ситуацию, является несбалансированное питание.
Об этом сообщает РБКУкраина со ссылкой на Министерство здравоохранения МОЗ.
Следите за калорийностью потребляемых продуктов Каждый человек имеет индивидуальные потребности в энергии, которые зависят от параметров тела и уровня физической активности.
Если постоянно получать с пищей больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению веса и даже к ожирению.
Более половины взрослых украинцев страдают от избыточного веса или ожирения.
Поддержание нормального веса это эффективный способ предотвратить опасные заболевания, такие как сердечнососудистые болезни, диабет и рак.
Для сохранения энергетического баланса и избежания избыточного веса полезно придерживаться следующих рекомендаций отдавайте предпочтение натуральным растительным продуктам, богатым клетчаткой, которые содержат значительно меньше калорий от 1,5 до 2,5 килокалорий на грамм по сравнению с обработанными продуктами.
выбирайте пищу с низким содержанием сахара и жиров, а также с незначительной калорийной плотностью.
употребляйте безкалорийные напитки и ограничьте потребление соков до 200 миллилитров в сутки.
взвешивайтесь еженедельно, чтобы контролировать массу тела.
ежедневно уделяйте физической активности по крайней мере 30 минут.
Ежедневно употребляйте полезную пищу из разных пищевых групп Это поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией.
Рекомендуется ежедневно включать продукты из следующих пяти основных групп овощи и бобовые потребляйте разноцветные овощи в количестве 300 граммов, разделенных на 45 порций, а также 75 граммов бобовых в день фрукты и ягоды рекомендуется 300 граммов фруктов и ягод, разделенных на 2 порции ежедневно цельные злаки и зерновые продукты выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, каши, хлопья, макаронные изделия.
Женщинам рекомендуется 70 граммов цельных злаков, а мужчинам 90 граммов в день нежирное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена преобладайте птицу, добавьте в рацион 23 рыбных блюда в неделю, 12 яйца в день, а также 2 ложки орехов или семян ежедневно молочные продукты и их альтернативы употребляйте молоко, йогурт, творог с низким или умеренным содержанием жира, рекомендуемое количество 2,53 порции в день.
Придерживайтесь сбалансированного режима питания Хотя идеальный график приема пищи зависит от индивидуальных потребностей, есть основные правила, которых стоит придерживаться начинайте день с завтрака в течение первого часа после пробуждения, обед и ужин планируйте так, чтобы ужинать не позднее, чем за три часа до сна расстояние между основными приемами пищи не должно превышать трех с половиной четырех часов включайте в рацион один или два перекуса в течение дня.
Регулярный завтрак, основные приемы пищи и перекусы способствуют стабильному уровню гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения.
Такой режим помогает избежать переедания и обеспечивает длительное ощущение сытости.
Среди других советов потребляйте меньше соли, сахара и жиров пейте достаточно жидкости соблюдайте правила пищевой безопасности соблюдайте чистоту, отделяйте сырое от готового, тщательно прожаривайте или отваривайте пищевые продукты больше двигайтесь.
Напомним, РБКУкраина писало о том, что нельзя есть во время простуды.
Срочные и важные сообщения о войне России против Украины читайте на канале РБКУкраина в Telegram.
Последние новости
больше новостей