Что делать, если проснулись ночью и долго не можете заснуть
www.rbc.ua
Sun, 24 Nov 2024 10:00:00 +0200
Почти каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ночью вы внезапно просыпаетесь и больше не можете заснуть.
Причины могут быть разными, но последствия одинаковы плохое самочувствие и снижение работоспособности на следующий день.
РБКУкраина проект Styler дает основные советы, которые помогут вам расслабиться и избежать ночной бессонницы.
Биология ночных пробуждений Причина, почему мы просыпаемся ночью, кроется в естественных процессах организма.
После засыпания температура тела постепенно снижается, что стимулирует выработку мелатонина гормона сна.
Однако примерно между 0200 и 0300 часов температура начинает снова расти, переводя нас в более легкую фазу сна.
Именно в это время мы чаще всего и просыпаемся.
Это абсолютно естественный процесс, но не все могут сразу заснуть снова.
Понимание этой биологической закономерности поможет более спокойно реагировать на такие пробуждения.
В конце концов, знание своих физиологических ритмов ключ к здоровому сну.
Почему не стоит смотреть на часы Одна из худших привычек в таких ситуациях это смотреть на часы.
Видя, что время быстро проходит, мы начинаем паниковать и заставлять себя заснуть, что только усугубляет проблему.
Такой подход вызывает стресс и тревожность, блокирующие естественный процесс засыпания.
Вместо этого важно оставаться расслабленными и избегать лишнего контроля над временем.
Сон, как и другие естественные процессы, нельзя вынудить.
Отпустите ситуацию, и спокойствие обязательно вернет вас в состояние отдыха.
Техника глубокого расслабления Если сон не возвращается, попробуйте технику глубокого расслабления.
Она предполагает спокойное лежание в темноте и тишине, когда ваше тело и разум отдыхают, даже если вы не спите.
Такое состояние может частично компенсировать потерю сна и позволит восстановить силы.
Для удачного внедрения данной техники принципиально держать сердечный ритм на уровне менее 60 ударов в минутку.
Избегайте действий, которые могут ускорить его, например, ночные прогулки или походы в ванную комнату.
Если это не критично, лучше оставайтесь в постели.
Ночные пробуждения нормальная вещь, которой не надо пугаться фото Freepik.com Дыхательная техника Эта простая и эффективная техника поможет вам успокоить нервную систему и замедлить сердцебиение.
Для этого вдыхайте в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте в течение 8 секунд.
Уже через несколько повторений вы почувствуете, как тревога исчезает, а тело постепенно переходит в состояние расслабления.
Этот метод полезен не только для борьбы с бессонницей, но и для снятия стресса в любое время суток.
Что делать, если сон не возвращается Главное помните, что такая ситуация не является катастрофой.
Даже если вы не заснули снова, пребывание в спокойном состоянии позволяет организму частично восстановиться.
Избегайте лишних движений, не вставайте и не включайте свет.
Если часто мучает жажда, держите рядом с кроватью стакан воды комнатной температуры, чтобы не подниматься.
Минимизация действий и расслабленное состояние помогут избежать дополнительного стресса и создадут оптимальные условия для возвращения сна.
Ранее мы писали, какие есть 8 натуральных способов преодолеть длительную бессонницу.
Читайте также, кому можно спать днем и как правильно это делать.
При написании материала использовались следующие источники сайты NHS, WebMD, Sleep Foundation.
Последние новости
больше новостей