Сильная усталость, плохое настроение и потеря интереса: что такое САР и какие действенные способы помогут избавиться от него
www.rbc.ua
Sat, 16 Nov 2024 07:00:26 +0200
Начало осени любит большинство людей, потому что все вокруг яркое, жара уже спала и можно наслаждаться комфортной погодой.
Однако дальше осенняя пора радует далеко не всех людей и некоторые переживают не просто печальку, а сезонное аффективное расстройство САР.
Выйти из этого состояния трудно, но хуже всего оно не дает жить нормальной жизнью.
Что это за расстройство, как оно проявляется и какие эффективные способы помогут с ним справиться, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на канал Як ти.
Что такое САР Сезонное аффективное расстройство SAD Seasonal affective disorder это несколько больше, чем просто ощущение грусти изза плохой погоды.
Это одна из форм расстройства настроения, а фактически одна из форм депрессии, которая в отличие от осенней меланхолии оказывает существенное влияние на повседневную жизнь.
Исследователи точно не знают, что именно вызывает такое состояние, но уверены, что недостаток солнечного света влияет на биологические часы и суточные ритмы.
Циркадные ритмы регулируют ваше настроение, сон и гормоны.
А недостаток света иногда приводит к химическому дисбалансу в мозге.
Кроме того, нехватка света вызывает недостаток витамина Д, который влияет на выработку нейромедиаторов химических соединений, передающих связь между нервами.
Эти химические вещества включают серотонин, который еще называют гормоном радости и счастья.
Сезонное аффективное расстройство чаще проявляется у людей с другими расстройствами диагностированной депрессией, биполярное расстройство.
Это расстройство иногда трудно отличить от просто неудачного или тяжелого периода.
Но есть определенные симптомы, указывающие именно на САР Длительная грусть, стойкое снижение настроения большую часть дня в течение длительного времени Тревога Склонность к употреблению углеводов, прибавка веса или наоборот ее потеря Сильная усталость и отсутствие энергии Проблемы с концентрацией внимания Утрата интереса к деятельности, которая обычно доставляла удовольствие Нарушение сна Социальная изоляция Мысли о смерти или самоубийстве Эффективные способы преодолеть САР Будьте активны и чаще выходите на улицу Особенно при дневном свете, особенно в полдень и в яркие дни.
Устройте дом в светлых цветах, которые притягивают свет извне, и проводите больше времени у окон.
Находитесь в тепле и ешьте горячую пищу Холод еще больше вгоняет в депрессию.
Употребляйте горячие блюда и напитки.
Надевайте теплую одежду и обувь.
Старайтесь поддерживать дома температуру от 18 до 21 градуса.
Соблюдайте здоровые привычки Люди с САР имеют склонность к чрезмерному употреблению углеводов, таких как сладости, макароны, картофель.
Добавьте в свой рацион множество свежих фруктов и овощей.
Найдите новые увлечения Активность и новая деятельность может облегчить симптомы, то стоит найти занятие, которое доставит удовольствие начните петь, вязать, тренироваться, ведите дневник.
Это поможет сосредоточиться и придаст новые смыслы в жизнь.
Семья и друзья Общение при САР очень полезно для вашего ментального здоровья и помогает избавиться от угнетенного состояния.
Поэтому не отказывайтесь от встреч с семьей или друзьями, не закрывайтесь дома.
А что делать, если все это не поможет Часто сезонное аффективное расстройство является проявлением более сложного состояния.
В этих случаях необходима консультация психолога или психиатра.
Возможно, к обычным способам нужно добавить медикаменты и психотерапию.
Кроме того, необходимо обратиться к семейному врачу, чтобы исключить физические состояния, которые могут вызвать такие же симптомы например, проблемы со щитовидной железой, если она не функционирует должным образом.
Раньше мы объясняли, почему осенью мы постоянно хотим спать и что с тем можно сделать.
Также мы рассказывали о том, какие изменения в характере и поведении могут предупредить о серьезных диагнозах.
Последние новости
больше новостей