Проблемы со сном и тревога: скрывающаяся за потерей внимания
znaj.ua
Mon, 21 Oct 2024 21:50:00 +0300
Современный ритм жизни и избыточный поток информации оказывают существенное влияние на способность человека концентрироваться.
За последние 20 лет средняя продолжительность фокусировки снизилась с 2,5 минут до 47 секунд.
Причиной этого являются технологические изменения, рост тревожности, стрессы и нехватка сна.
Однако эксперты считают, что даже в таких условиях можно возобновить контроль над вниманием.
Журналистка Глои Гамильтон в своей статье для The Guardian собрала советы специалистов, которые помогут улучшить концентрацию и быть более продуктивными в повседневной жизни.
Основные советы по повышению внимания:
Искать собственно "почему": Важно понять, что именно мотивирует вас выполнять задачи.
Техника "пять почему" помогает найти подлинные причины действий и лучше фокусироваться.
Утренние прогулки: Солнечный свет с утра активирует гормоны, повышающие бодрость, а регулярные прогулки улучшают концентрацию в долгосрочной перспективе.
Белковый завтрак: Продукты, богатые белоком, поддерживают работу мозга, улучшают внимание и когнитивные функции.
Уборка рабочего места: Беспорядок снижает производительность и отвлекает.
Чистое пространство помогает сосредоточиться.
Запись в дневнике: мыслей освобождает разум от лишних переживаний и улучшает концентрацию на следующий день.
Питье воды: Вода необходима для работы мозга, а обезвоживание ухудшает память и внимание.
Повышение дофамина: Выполнение физических упражнений или йоги перед работой стимулирует выработку дофамина, что повышает мотивацию.
Элементы игры: Использование программ с геймификацией может упростить выполнение задач и повысить мотивацию.
Контроль стресса: Холодный душ и дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и легче сосредоточиться.
Тренировка периферического зрения: Переключение с центрального зрения на периферийный активирует расслабление и повышает концентрацию.
Отложить телефон: Минимизация отвлечений от соцсетей поможет эффективнее выполнять задачи.
Заботиться о здоровье: Регулярные проверки здоровья важны, ведь многие физические и психические проблемы могут влиять на концентрацию.
Напомним, проблемы со сном могут спасти вашу жизнь
Раньше мы писали о том, что храп, 8 часов и алкоголь: популярны мифы о сне из-за которых вы не можете выспаться
Кроме того, Знай.ua сообщал, Землю накроет новая магнитная буря: когда ждать худших симптомов и как их избежать
Последние новости
больше новостей