Улучшится здоровье и настроение: тренер рассказал, как тренироваться в возрасте 50 лет и старше
www.rbc.ua
Mon, 21 Oct 2024 19:04:44 +0300
Силовые тренировки в течение определенного периода могут помочь предотвратить потерю костной массы и даже укрепить здоровье.
Тренер рассказал, что для людей после 50 лет физическая активность имеет много преимуществ.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Преимущества силовых тренировок Тренер Кайри Фурр рассказал, что наращивание силы и мышечной массы приводят к улучшению обмена веществ, здоровью суставов и улучшению подвижности.
Одним из наиболее весомых преимуществ силовых тренировок является сохранение и восстановление мышечной массы.
После 50 лет естественная потеря мышц ускоряется, что приводит к слабости, снижению подвижности и повышенному риску падений.
Также некоторые преимущества включают увеличение мышечной массы или силы, улучшают метаболизм и плотность костей, улучшают здоровье сердечнососудистой системы и суставы.
Другие преимущества включают в себя улучшенную гибкость, повышение настроения и уверенности, а также лучший баланс и координацию.
Силовые тренировки важны для поддержания здоровья опорнодвигательного аппарата у пожилых людей.
Это важно, поскольку кости теряют плотность с возрастом, что повышает риск переломов и остеопороза.
Лишние килограммы это не очень хорошо в любом возрасте.
Поддержание здорового веса важно, особенно если речь идет о профилактике многих возрастных заболеваний.
Женщины в возрасте 50 лет, проводившие силовые тренировки дважды в неделю в течение 10 недель, ощутили значительное увеличение мышц и силы.
Вместе со старением депрессия влияет все больше, а многие теряют уверенность в себе.
Силовые тренировки улучшают общую самоэффективность и могут помочь снизить частоту депрессии.
Как начать безопасно поднимать тяжести после 50 Работа с тренером может обеспечить надлежащую форму и предотвратить травмы, особенно когда вы начинаете работу с тренажерами для наращивания прочности.
Всегда начинайте медленно, сосредоточьтесь на технике и давайте мышцам надлежащий отдых между занятиями, чтобы избежать усталости.
Важно при поднятии тяжелого веса соблюдать правильную форму.
Подъем в плохой форме повышает риск получения травмы, особенно вреда для суставов.
Лучше совмещать силовые тренировки с упражнениями на упругость и подвижность, чтоб мускулы оставались упругими.
Так что, начав заниматься спортом в 50 лет, можно не только иметь лучшее качество жизни в 70, но и компенсировать недостаточную активность в младшем возрасте.
Ранее мы сообщали, в чем разница йоги и пилатеса.
Читайте также о 6 ошибках во время тренировки, которые вредят организму после 50 лет.
Последние новости
больше новостей