Вы испугались и вас трясет? Три лайфхака от острого стресса
www.rbc.ua
Mon, 21 Oct 2024 11:00:17 +0300
Как экстренно помочь себе, если случилась паническая атака, повысилось от стресса давление, вы испугались и вас трясет?
На этот вопрос отвечает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на врача-диетолога Ольгу Маллиани в Instagram.
Три совета для преодоления стресса
1.
Дыхание по методу "4-7-8"
Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, способствует расслаблению и замедлению сердцебиения.
Вот как его выполнять:
Вдохните через нос на 4 счета.
Спокойно и медленно вдыхайте воздух через нос, считая до четырех.
При этом сосредоточьтесь на том, чтобы воздух заполнял нижнюю часть легких, словно дыша "животом".
Задержите дыхание на 7 секунд.
Держите воздух в легких, считая до семи.
Это помогает замедлить дыхание и успокоить нервную систему.
Выдыхайте через рот.
Медленно выдыхайте воздух через рот, создавая мягкий звук "шшшш", пока считаете до восьми.
Выдох должен быть плавным и продолжительным, что помогает снять напряжение.
Этот метод мгновенно уменьшает чувство тревоги и стресса, помогает стабилизировать пульс и активизировать релаксацию в организме.
2.
Одновременно потрите мочки ушей
Мочки ушей содержат акупунктурные точки, которые при стимуляции активируют блуждающий нерв и вызывают релаксацию.
Массаж этих точек способствует понижению уровня кортизола, улучшению работы сердца и понижению чувства тревожности.
3.
Держите рядом эфирное масло масла жасмина
Эфирное масло жасмина обладает сильными успокаивающими и антистрессовыми свойствами благодаря своему влиянию на нервную систему.
Раньше мы писали о 5 продуктах, которые помогут быстро снять стресс и успокоиться.
Читайте также 10 эффективных советов для хорошего самочувствия этой осенью.
Последние новости
больше новостей