Доктор Ник Паппас назвал упражнение, которое, по его мнению, поможет вам жить дольше. Речь идет о приседаниях.

Почему приседание очень важное упражнение, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на TikTok врача.

"Если есть одно упражнение, которое вы должны стараться выполнять постоянно, я бы сказал, что это приседание. Не пропускайте дни ног, и вы можете просто прожить дольше... или, по крайней мере, быть здоровее", - сказал Паппас.

Эксперт отметил, что после 35 лет люди, как правило, теряют от 1% до 2% мышечной массы в год, явление известное как саркопения.

Вот почему сохранение мышечной массы имеет решающее значение с возрастом. Паппас утверждает, что приседания в первую очередь прорабатывают три наибольшие группы мышц нижней части тела – большую ягодичную мышцу, квадрицепс и подколенные сухожилия.

Приседания могут укрепить ядро, сжечь калории, улучшить осанку и повысить стабильность и равновесие.

"Приседания можно делать как с опорой, так и без нее (вес тела допустим, если у вас проблемы со бедром, спиной или коленями)", - пояснил Паппас.

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и плеч.

Чтобы настроиться, поставьте обе ноги на землю на ширине плеч или ширине бедер. Ваши пальцы ног должны немного выступать. Согните оба колена и отведите бедра назад, чтобы опуститься в приседания, пока бедра не достигнут параллельного положения полу.

Нажмите на обе ноги, чтобы вернуться в положение стоя.

@doctor.nick1

Friends don’t let friends skip leg day! Research suggests that increased lean muscle mass can promote longevity and improve your overall health, especially in older individuals. After age 35, on average we lose around 1 percent or more of muscle mass per year. Therefore, preserving muscle mass is something we should all be working on, especially as we age. What’s the single best exercise you can do to improve lean muscle mass and strength… and potentially live longer? Squats! Why? It works 3 of the largest muscle groups (gluteus maximus, quadriceps, hamstrings) in our bodies. Squats can be done with or without resistance (bodyweight is OK if you have hip, back, or knee problems). However, resistance is better for building and maintaining muscle. So if there’s one exercise you should try to do consistently, I would make it squats. Don’t skip leg days, and you might just live longer… or at least be healthier. If you cannot do squats, walking up a treadmill on 6 degree incline or more is also an excellent leg workout. Lastly, do you know what movie this quote is from? Leave your answer in the comments. #fitness #muscle #aging #longevity #legday #squats #gym

original sound - Nick Pappas MD

Читайте также о 6лучших упражнениях с весом, замедляющих старение.

Также мы писали о 2 лучших упражнениях для стройных ног, которые можно делать дома.