Тренер назвал продукты, которые нужно заменить в рационе, чтобы быстрее похудеть
www.rbc.ua
Sat, 05 Oct 2024 17:01:50 +0300
Похудение - процесс хлопотный, требующий дисциплины и определенных знаний.
В частности, следует начать сбалансировано питаться и правильно отшлифовывать свое меню.
К тому же следует заменить вредные продукты в рационе.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу тренера Юрия Попко.
Какие продукты заменить в рационе
По словам эксперта, необязательно с первого дня кардинально менять свои привычки, отказываться от половины продуктов и переходить на огурцы с гречкой и постное куриное филе, потому что организм начнет сопротивляться.
"Для тех, у кого все "запущено" - предлагаю погружаться в мир сбалансированного питания постепенно, а дальше уже отшлифовывать свое меню и работать более точечно", - говорится в сообщении.
Майонез и сметану следует заменить нежирным йогуртом.
Калорийность сметаны/майонеза должно бить 200/600 ккал на 100 г, а йогурта 50-100 ккал.
На крайний случай следует брать сметану 10%-15%.
"3 майонезом так не получится, поскольку настоящий майонез имеет жирность от 50%, поэтому либо минимизируйте его потребление, либо замените нежирной сметаной или йогуртом", - добавил тренер.
Кетчуп заменяем томатной пастой или свежими томатами.
В кетчупе ориентировочно 4 чайные ложки сахара на 100 г.
Сладкий йогурт с наполнителем заменяйте классическим.
В йогуртах с наполнителями около 2 чайных ложек сахара на каждые 100 мл.
Молоко следует выбирать из 1% жирности.
А соки, компоты и газированные воды заменяйте обычной водой, можно добавить туда лимон.
Белый хлеб замените диетическими хлебцами или ржаным хлебом/цельнозерновым.
Это уменьшит содержание сахара, а также принесет больше пользы в виде клетчатки и витаминов/минералов.
Масло сливочное выбирайте из 76% жирности, там больше воды, зато меньше жира и калорий, а еще лучше замените авокадо, там 20% жиров.
Так вы снизите калорийность намазки на хлеб в 4 раза.
На чем жарить еду
Тренер также советует приобрести дозатор для масла в виде спрея.
Для жарки лучше подходит масло топленое, или ГХИ - это одно и то же, кокосовое, рафинированное масло, оливковое, но старайтесь жарить минимально.
Конфеты и тортики заменяйте ягодами, фруктами - там меньше калорий и присутствуют витамины и клетчатка.
Колбасы, сосиски и полуфабрикаты заменяем свежим мясом и рыбой.
Это будет в разы полезнее, будет больше белка, меньше жиров и значительно дешевле и будет насыщать лучше.
Белый рис заменяем коричневым, нешлифованным, там есть минералы и клетчатка и надолго сытость.
Пасту, которая разваривается, заменяем итальянской из твердых сортов пшеницы.
Если часто едите рыбу, выбирайте почаще нежирные сорта, там меньше калорий.
Но 2 раза в неделю старайтесь есть наоборот жирные, они богаты Омега 3.
Как готовить еду
Следует изменить способ приготовления, переставайте регулярно жарить на растительном масле.
Это уменьшит калорийность исходного блюда, впитывающего в себя это калорийное масло.
Также это будет меньше вредить здоровью, особенно если вы неправильно подобрали масло.
Лучше запекать, готовить и варить на пару.
"Иногда можете пожарить, если очень хотите, но выкладывайте блюдо на салфетку после, чтобы лишнее масло оно впиталось", - отметил эксперт.
Если придерживаться этих рекомендаций, то большая вероятность, что калорийность рациона уменьшится минимум на 300-500 ккал.
Тогда вы получите недостаток калорий и начнете худеть.
К тому же следует добавить минимум 1 час ходьбы в день и тогда уже будет дефицит в 500-700 ккал каждый день.
Ранее мы сообщали, сколько нужно потреблять углеводы для похудения.
Также мы писали о 9 продуктах, которые уменьшают кислотность желудка.
Последние новости
больше новостей