Можно выполнять дома: 4 упражнения для увеличения силы в ногах с возрастом
www.rbc.ua
Sat, 05 Oct 2024 19:13:13 +0300
С возрастом важно развивать и поддерживать силу ног, ведь мышцы могут атрофироваться (уменьшаются), а суставы и кости становятся слабее.
Некоторые полезные упражнения помогут поддерживать силу ног.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
У пожилых людей нередко развивается саркопения, то есть естественная потеря силы и мышечной массы.
Недостаточная физическая активность в сочетании с несоблюдением полноценной диеты является основным фактором развития этого возрастного заболевания.
Тренер Стив Стоунхаус назвал упражнения для ног, которые помогут нарастить мышечную массу, что не только будет способствовать вашему метаболизму и сделает вас сильнее.
Приседания
Приседания являются основой для развития силы ног.
Вы можете увеличить вес с помощью гантелей, штанги или жилета с отягощениями.
Приседания являются фундаментальным упражнением, поскольку они могут помочь нарастить силу.
Станьте ровно, а ноги поставьте на ширине плеч.
Опускаясь в приседания, отведите бедра назад.
Приседания (фото: eatthis.com)
Выпады
Выпады - прекрасное упражнение для укрепления ягодичных мышц, помогающее поддерживать правильную осанку.
Станьте прямо, делайте большой шаг назад одной ногой.
Согните колени под углом 90 градусов, опускаясь в выпад.
Повторите с противоположной стороны.
Упражнение "выпады" (фото: eatthis.com)
Ходьба или бег под наклоном
Ходьба - отличное упражнение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Добавление наклона привлечет больше мышц и поможет увеличить силу ног.
Бег и ходьба (фото: Freepik)
Румынская становая тяга
Становая тяга отлично подходит для укрепления подколенного сухожилия и ягодичных мышц.
Также может помочь улучшить осанку и бороться с предчувствием, которое возникает у многих людей с возрастом, когда их кости становятся хрупкими.
Станьте ровно, держа гантели или штангу перед бедрами.
Сделайте наклон, при этом держа спину ровной.
Сожмите подколенные сухожилия и ягодицы и вернитесь в исходное положение.
Упражнение "румынская становая тяга" (фото: eatthis.com)
Ранее мы сообщали, как быстро накачать пресс без диет и изнурительных тренировок.
Также мы писали о шести упражнениях, которые тонизируют и улучшат тело женщин после 50 лет.
Последние новости
больше новостей