Главный совет, благодаря которому жир исчезает, а мышцы растут
www.rbc.ua
Tue, 24 Sep 2024 16:05:33 +0300
Как похудеть и избавиться от жира в проблемных местах - думают многие украинцы, которые следят за своим организмом.
Профессиональный бодибилдер, работавший с некоторыми лучшими спортсменами мира, поделился своими советами о том, как сбросить жир и нарастить мышцы.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на подкаст на YouTube тренера.
Что нужно делать, чтобы избавиться от жира и похудеть
Профессиональный бодибилдер доктор Майкл Израэтел поделился своими лучшими советами по избавлению от жира и наращиванию мышц.
Эксперт по фитнесу объяснил, как схема питания может все изменить.
По словам Майкла, питание - важнее физических упражнений, когда речь идет о похудении.
Он поддерживает 80% сосредоточения на том, что вы едите, и всего 20% на тренировках.
Он отметил, что хотя физические упражнения помогают сжигать калории, наше тело имеет тенденцию приспосабливаться к более высоким уровням активности.
Эта настройка усложняет компенсацию неправильного питания только физическими упражнениями.
Внесите долгосрочные изменения в свои привычки, например, сократите потребление обработанных закусок, и вам будет лучше.
Эта стратегия, как он утверждает, гораздо более эффективна для создания дефицита калорий, чем просто расчет на занятия в спортзале.
Доктор Израэтела рекомендует простой, но устойчивый образ жизни: сократить потребление нездоровой пищи и делать 40-минутные физические упражнения.
"Прекратите есть нездоровую пищу каждый день.
Просто съешьте два куска нездоровой пищи в пятницу и два куска нездоровой пищи в субботу.
Это действительно работает", - сказал он.
Эксперт предполагает, что важно установить достижимые цели потери веса и отдать приоритет поддержанию здорового веса.
Он говорит, что стойкая потеря веса в значительной степени зависит от сбалансированной, полноценной диеты и регулярной физической активности, умеренной или интенсивной.
Не нужно спешить быстро терять вес.
Если вы весили в начале 100 килограммов, а через три месяца 90 кг - это хороший результат.
Продолжайте правильно питаться и тренироваться.
Как нарастить мышцы?
Для тех, кто пытается подкачаться, эксперт рекомендует работать с гантелями от 4 до 9 кг.
Это все, что нужно иметь для успешных занятий фитнесом.
Для того чтобы сбрасывать вес, вам нужно правильно питаться и заниматься 2-3 раза в неделю.
Читайте также о 12 худших завтраках, которые любят украинцы.
Ранее мы писали, что диетолог рассказал всю правду о макаронах и похудении.
Последние новости
больше новостей