Диетолог рассказала, почему гликемический индекс фруктов так важен
www.rbc.ua
Tue, 11 Jun 2024 12:59:00 +0300
Знание гликемического индекса фруктов помогает людям с диабетом или преддиабетом планировать свой рацион так, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.
Какой гликемический индекс фруктов, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост диетолога Ольги Безуглой в Instagram.
Что нужно знать о ГИ фруктов Фрукты с низким ГИ способствуют более стабильному уровню сахара, что может помочь избежать внезапных пиков и падений.
Важно также, что продукты с низким ГИ обычно обеспечивают более продолжительное ощущение сытости, что может помочь контролировать аппетит и потребление калорий.
Это может быть полезно для людей, которые пытаются снизить вес или удерживать его.
По словам диетолога, фрукты с низким ГИ высвобождают глюкозу в кровь медленно, обеспечивая более стабильный и продолжительный источник энергии, который может быть особенно полезен атлетам или активным людям.
Примеры гликемических индексов некоторых фруктов Низкий ГИ менее 55 яблоки ОИ 36, апельсины ГИ 43, груши ГИ 34, вишни ГИ 22, грейпфруты ГИ 25.
Средний ГИ 5569 манго ГИ 5160, киви ГИ 58, ананас ГИ 59.
Высокий ГИ 70 и выше арбуз ГИ 7280, дыни ГИ 6570.
Ольга отметила, что включение разных фруктов с учетом их гликемического индекса может помочь создать сбалансированный и здоровый рацион.
Читайте также5 фруктов, которые продолжают активно созревать после того, как вы их купите.
Ранее мы сообщали о 7 полезных фруктах и овощах, которые нужно есть всем этим летом .
Последние новости
больше новостей