Знание гликемического индекса фруктов помогает людям с диабетом или преддиабетом планировать свой рацион так, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Какой гликемический индекс фруктов, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Ольги Безуглой в Instagram.

Фрукты с низким ГИ способствуют более стабильному уровню сахара, что может помочь избежать внезапных пиков и падений.

Важно также, что продукты с низким ГИ обычно обеспечивают более продолжительное ощущение сытости, что может помочь контролировать аппетит и потребление калорий. Это может быть полезно для людей, которые пытаются снизить вес или удерживать его.

По словам диетолога, фрукты с низким ГИ высвобождают глюкозу в кровь медленно, обеспечивая более стабильный и продолжительный источник энергии, который может быть особенно полезен атлетам или активным людям.

Низкий ГИ (менее 55):

• яблоки (ОИ 36),
• апельсины (ГИ 43),
• груши (ГИ 34),
• вишни (ГИ 22),
• грейпфруты (ГИ 25).

Средний ГИ (55-69):

• манго (ГИ 51-60),
• киви (ГИ 58),
• ананас (ГИ 59).

Высокий ГИ (70 и выше):

• арбуз (ГИ 72-80),
• дыни (ГИ 65-70).

Ольга отметила, что включение разных фруктов с учетом их гликемического индекса может помочь создать сбалансированный и здоровый рацион.

Читайте также5 фруктов, которые продолжают активно созревать после того, как вы их купите.

Ранее мы сообщали о 7 полезных фруктах и овощах, которые нужно есть всем этим летом .