Диетолог рассказала, почему гликемический индекс фруктов так важен
www.rbc.ua
Tue, 11 Jun 2024 12:59:00 +0300
Знание гликемического индекса фруктов помогает людям с диабетом или преддиабетом планировать свой рацион так, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.
Какой гликемический индекс фруктов, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост диетолога Ольги Безуглой в Instagram.
Что нужно знать о ГИ фруктов
Фрукты с низким ГИ способствуют более стабильному уровню сахара, что может помочь избежать внезапных пиков и падений.
Важно также, что продукты с низким ГИ обычно обеспечивают более продолжительное ощущение сытости, что может помочь контролировать аппетит и потребление калорий.
Это может быть полезно для людей, которые пытаются снизить вес или удерживать его.
По словам диетолога, фрукты с низким ГИ высвобождают глюкозу в кровь медленно, обеспечивая более стабильный и продолжительный источник энергии, который может быть особенно полезен атлетам или активным людям.
Примеры гликемических индексов некоторых фруктов
Низкий ГИ (менее 55):
яблоки (ОИ 36),
апельсины (ГИ 43),
груши (ГИ 34),
вишни (ГИ 22),
грейпфруты (ГИ 25).
Средний ГИ (55-69):
манго (ГИ 51-60),
киви (ГИ 58),
ананас (ГИ 59).
Высокий ГИ (70 и выше):
арбуз (ГИ 72-80),
дыни (ГИ 65-70).
Ольга отметила, что включение разных фруктов с учетом их гликемического индекса может помочь создать сбалансированный и здоровый рацион.
Читайте также5 фруктов, которые продолжают активно созревать после того, как вы их купите.
Ранее мы сообщали о 7 полезных фруктах и овощах, которые нужно есть всем этим летом .
Последние новости
больше новостей