UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

4 дієві способи від кардіолога, які допоможуть дожити до 100 років

www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 11:45:29 +0300

Дожити до 100 років може здаватися далекою мрією, але це цілком може стати реальністю. Кардіолог виділив основні 4 методи для довголіття, які не потребують виснажливих фітнес-режимів та суворих дієт

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт The Mirror.

Залишайтеся активними

Кардіолог Хорхе Тартальоне, що щоденні кроки до 10 500 кроків знижують ризик передчасної смерті на 39% та ризик серцевого нападу чи інсульту на 21%. 

Навіть невеликі дози високоінтенсивної активності або швидкої ходьби можуть знизити ризик деменції до 40%.

Люди, які живуть довше, як правило, мають вищий рівень активності у своєму повсякденному житті, а не зосереджуються на структурованих програмах фізичних вправ. Суть полягає в тому, що ключовим є спроба збільшити активність протягом дня та уникати тривалих періодів сидіння. 

 Навіть одне або два заняття на тиждень можуть значно знизити ризик серцевих захворювань або інсультів.

Більше спіть

Сім-вісім годин сну пов'язані з найнижчим ризиком передчасної смерті. Люди віком 50-60 років, які сплять шість годин або менше на добу, мають вищий ризик розвитку деменції.

Сон менше семи годин на день пов’язаний зі збільшенням ризику смерті на 12%, а ті, хто спить більше восьми годин, мають збільшення ризику передчасної смерті на 30%.

Тому регулярний режим сну може бути ключем до отримання максимальної користі та потенційного збільшення тривалості життя.

Спілкування

Доктор Тартальоне виявив, що спілкування з друзями та родиною може бути особливо корисним для когнітивного здоров'я в довгостроковій перспективі.

Перегляд телевізора та відеоігри можуть погіршити когнітивне здоров'я. Тоді як інші види діяльності, такі як спілкування та навіть молитва, мають потенціал для покращення здоров'я мозку.

Спілкування стимулює розумову діяльність, змушує думати, запам’ятовувати, аналізувати - це підтримує нейрони у тонусі і може уповільнити старіння мозку. Люди, які мають тісні соціальні зв’язки, частіше мають міцніший імунітет і краще справляються з хворобами.

Відчуття приналежності і підтримки покращує настрій, додає сенсу життю - це впливає на загальне здоров’я і тривалість життя.

Дотримуйтесь здорового харчування

Немає потреби дотримуватися суворих дієт, ключовим є уникнення алкоголю, тютюну та продуктів з високим вмістом насичених жирів. Кожен з них пов’язаний з потенційними ризиками для здоров’я.

Уникайте доданого цукру, який не є обов'язковим в раціоні. Замініть білий хліб, рис і макарони на цільнозернові аналоги. Вони мають більше клітковини, яка покращує травлення і стабілізує рівень цукру в крові.

Вода необхідна для нормального обміну речовин, очищення організму і підтримки шкіри. Слід уникати фастфуду, консервів, продуктів із великою кількістю консервантів і штучних добавок.

Вас може зацікавити

  • Вчені заявили, що люди низького зросту живуть довше за високих
  • Що важливіше для довголіття - гени або спосіб життя?
  • Названо точний вік, у якому потрібно уникати зайвої ваги, щоб прожити здорове та довге життя
Читати повністю

Останні новини

31 липня: яке сьогодні свято, прикмети та заборони
31 липня: яке сьогодні свято, прикмети та заборони
липня відзначаться День народження Гаррі Поттера, Всесвітній день рейнджера, День африканської жінки і День безпородної собаки. Віряни вшановують память святого праведного вдокима.День народ...
glavcom.ua
Thu, 31 Jul 2025 00:01:00 +0300
У Словенії в ДТП загинули четверо українок: мікроавтобус на швидкості врізався у вантажівку
У Словенії в ДТП загинули четверо українок: мікроавтобус на швидкості врізався у вантажівку
У Словенії липня сталася смертельна аварія за участі мікроавтобуса з українцями. Унаслідок ДТП загинули пятеро іноземців, серед них - попередньо четверо громадянок України.Про це повідомля РБ...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:55:31 +0300
Накликаєте біду та зірвете подорож: 5 речей, які не можна робити перед поїздкою
Накликаєте біду та зірвете подорож: 5 речей, які не можна робити перед поїздкою
Можливо, вам уже доводилося стикатися з різними забобонами, повrsquoязаними з поїздками - і багато хто досі їм сліду, вважаючи, що найменша помилка перед дорогою може зіпсувати всю подорож. З д...
sport.znaj.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:50:00 +0300
Готували до знищення: ФБР виявили документи про зв'язки Трампа з РФ
Готували до знищення: ФБР виявили документи про зв'язки Трампа з РФ
Директор ФБР Кеш Пател знайшов тисячі засекречених документів у спеціально обладнаному приміщенні відомства, які стосувалися розслідування про можливі звязки Дональда Трампа з Росію під час п...
ua.korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 23:49:00 +0300
Орбан раптово висловив повагу до Зеленського
Орбан раптово висловив повагу до Зеленського
Премrsquoр-міністр Угорщини Віктор Орбан, який раніше неодноразово критикував Україну та президента Володимира Зеленського, нещодавно зробив більш стриману й навіть доброзичливу заяву щодо украї...
glavcom.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:48:00 +0300
"Мета номер один": експерти спрогнозували, куди битиме рф
"Мета номер один": експерти спрогнозували, куди битиме рф
Російська армія опанувала нову тактику ударів ndash під час масштабної атаки по території України на одну ціль одночасно спрямовують від до безпілотників. Про це у коментарі ТСН.ua розповів...
sport.znaj.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:30:00 +0300
На Хмельниччині обвінчалися 103-річний чоловік і 92-річна жінка
На Хмельниччині обвінчалися 103-річний чоловік і 92-річна жінка
У місті Старокостянтинів на Хмельниччині відбулася зворушлива подія ndash повінчалася подружня пара, яка разом уже роки. Про це повідомило Старокостянтинівське міське радіомовлення, переда l...
glavcom.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:29:00 +0300
Вашингтон зробив заяву щодо зменшування військ в Європі
Вашингтон зробив заяву щодо зменшування військ в Європі
США не прийматимуть несподіваних рішень щодо військ у вропі.
tsn.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:27:55 +0300
Землетрус у Росії посів шосте місце за потужністю: що відомо
Землетрус у Росії посів шосте місце за потужністю: що відомо
Землетрус-гігант сколихнув Камчатку. Хвилі цунамі дісталися Каліфорнії.
tsn.ua
Wed, 30 Jul 2025 23:26:06 +0300
Ла-Ліга приймає гравця Баварії: Сарагоса прийшов грати за Сельту
Ла-Ліга приймає гравця Баварії: Сарагоса прийшов грати за Сельту
Інтереси Ла-Ліги, якщо можна так сказати, обертаються навколо вихованця Гранади, а на сьогоднішній час вінгера Баварії - Браяна Сарагоси.Про те, що футболі...
ua.korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 23:24:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Побиття людей у центрі Києва: на Хрещатику група молодиків напала на перехожих
Українців попереджають: через цю помилку оплату на газ не зарахують
Атака на Україну, землетрус на Камчатці та вибух у США: головне за ніч
РФ вдарила по навчальному центру ЗСУ, є загиблі
Аграрія з Чернігівщини Леоніда Яковишина поховали у мавзолеї, який він будував для себе понад 10 років
У Росії неправильно інтерпретували терплячість Трампа, - Держдеп
10 місяців за загибель під час інтиму: чоловік задушив дівчину статевим органом
Вчені назвали дуже корисну звичку з віком: кому щодня потрібно їсти одну популярну страву
Родичі військовополонених РФ звинувачують Мединського у брехні щодо обмінів
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми