UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

4 дієві способи від кардіолога, які допоможуть дожити до 100 років

www.rbc.ua
Mon, 23 Jun 2025 11:45:29 +0300

Дожити до 100 років може здаватися далекою мрією, але це цілком може стати реальністю. Кардіолог виділив основні 4 методи для довголіття, які не потребують виснажливих фітнес-режимів та суворих дієт

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт The Mirror.

Залишайтеся активними

Кардіолог Хорхе Тартальоне, що щоденні кроки до 10 500 кроків знижують ризик передчасної смерті на 39% та ризик серцевого нападу чи інсульту на 21%. 

Навіть невеликі дози високоінтенсивної активності або швидкої ходьби можуть знизити ризик деменції до 40%.

Люди, які живуть довше, як правило, мають вищий рівень активності у своєму повсякденному житті, а не зосереджуються на структурованих програмах фізичних вправ. Суть полягає в тому, що ключовим є спроба збільшити активність протягом дня та уникати тривалих періодів сидіння. 

 Навіть одне або два заняття на тиждень можуть значно знизити ризик серцевих захворювань або інсультів.

Більше спіть

Сім-вісім годин сну пов'язані з найнижчим ризиком передчасної смерті. Люди віком 50-60 років, які сплять шість годин або менше на добу, мають вищий ризик розвитку деменції.

Сон менше семи годин на день пов’язаний зі збільшенням ризику смерті на 12%, а ті, хто спить більше восьми годин, мають збільшення ризику передчасної смерті на 30%.

Тому регулярний режим сну може бути ключем до отримання максимальної користі та потенційного збільшення тривалості життя.

Спілкування

Доктор Тартальоне виявив, що спілкування з друзями та родиною може бути особливо корисним для когнітивного здоров'я в довгостроковій перспективі.

Перегляд телевізора та відеоігри можуть погіршити когнітивне здоров'я. Тоді як інші види діяльності, такі як спілкування та навіть молитва, мають потенціал для покращення здоров'я мозку.

Спілкування стимулює розумову діяльність, змушує думати, запам’ятовувати, аналізувати - це підтримує нейрони у тонусі і може уповільнити старіння мозку. Люди, які мають тісні соціальні зв’язки, частіше мають міцніший імунітет і краще справляються з хворобами.

Відчуття приналежності і підтримки покращує настрій, додає сенсу життю - це впливає на загальне здоров’я і тривалість життя.

Дотримуйтесь здорового харчування

Немає потреби дотримуватися суворих дієт, ключовим є уникнення алкоголю, тютюну та продуктів з високим вмістом насичених жирів. Кожен з них пов’язаний з потенційними ризиками для здоров’я.

Уникайте доданого цукру, який не є обов'язковим в раціоні. Замініть білий хліб, рис і макарони на цільнозернові аналоги. Вони мають більше клітковини, яка покращує травлення і стабілізує рівень цукру в крові.

Вода необхідна для нормального обміну речовин, очищення організму і підтримки шкіри. Слід уникати фастфуду, консервів, продуктів із великою кількістю консервантів і штучних добавок.

Вас може зацікавити

  • Вчені заявили, що люди низького зросту живуть довше за високих
  • Що важливіше для довголіття - гени або спосіб життя?
  • Названо точний вік, у якому потрібно уникати зайвої ваги, щоб прожити здорове та довге життя
Читати повністю

Останні новини

США та Європа поставили дедлайн Ірану для ядерної угоди, - Axios
США та Європа поставили дедлайн Ірану для ядерної угоди, - Axios
США та вропа постачили дедлайн для укладення ядерної угоди Іраном. Інакше на Тегеран чекають жорсткі санкції.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Axios.Як зазначили джерела видання,nbs...
www.rbc.ua
Wed, 16 Jul 2025 04:40:54 +0300
На Франківщині 22-річний хлопець стрибнув із мосту та втопився
На Франківщині 22-річний хлопець стрибнув із мосту та втопився
Про це повідомля пресцентр ДСНС України в Івано-Франківській області, переда RegioNews.За наявними даними, молодий чоловік стрибнув з мосту у воду та зник. Хлопця року народження безперерв...
regionews.ua
Wed, 16 Jul 2025 04:35:00 +0300
РФ вдарила по Кривому Рогу ракетою та безпілотниками, поранено хлопця: деталі атаки
РФ вдарила по Кривому Рогу ракетою та безпілотниками, поранено хлопця: деталі атаки
У ніч на липня російська окупаційна армія атакувала Кривий Ріг балістичною ракетою та laquoшахедамиraquo. Про це повідомля laquoГлавкомraquo із посиланням на голову Ради оборони Кривого...
glavcom.ua
Wed, 16 Jul 2025 04:32:00 +0300
Гороскоп на сьогодні 16 липня: нервозність Близнюків, агресія Овнів та обережність Скорпіонів
Гороскоп на сьогодні 16 липня: нервозність Близнюків, агресія Овнів та обережність Скорпіонів
Астрологічна картина дня вказу на ймовірність виникнення конфліктів, непорозумінь та прихованих інтриг. Зірки радять бути максимально обережними у спілкуванні, особливо з колегами та діловими парт...
zk.znaj.ua
Wed, 16 Jul 2025 04:30:00 +0300
Мілове на Харківщині спустошене боями та стало "сірою зоною", – Синєгубов
Мілове на Харківщині спустошене боями та стало "сірою зоною", – Синєгубов
Після тижня запеклих боїв село Мілове на Харківщині перетворилось на сіру зону, де більше нема мирних жителів, а залишились лише руїни.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на заяву під ча...
www.rbc.ua
Wed, 16 Jul 2025 04:12:30 +0300
Через західні санкції авіація в Росії на межі колапсу – розвідка
Через західні санкції авіація в Росії на межі колапсу – розвідка
Російська галузь пасажирських авіаперевезень стрімко занепада через західні санкції, що призвело до подорожчання квитків і зменшення кількості пасажирів. Про це повідомля laquoГлавкомraquo із...
glavcom.ua
Wed, 16 Jul 2025 04:02:00 +0300
Такого ще не було: РФ атакувала Кривий Ріг балістичною ракетою і 28 безпілотниками одночасно
Такого ще не було: РФ атакувала Кривий Ріг балістичною ракетою і 28 безпілотниками одночасно
Росіяни продовжують атакувати мирні українські міста вночі.
tsn.ua
Wed, 16 Jul 2025 03:50:40 +0300
РФ атакувала Кривий Ріг балістикою та 28 "Шахедами": поранено 17-річного хлопця
РФ атакувала Кривий Ріг балістикою та 28 "Шахедами": поранено 17-річного хлопця
Росіяни в ніч на липня атакували Кривий Ріг балістикою та дронами. Внаслідок обстрілу серйозно поранений -річний хлопець.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на голову Ради оборони міст...
www.rbc.ua
Wed, 16 Jul 2025 03:50:09 +0300
На Кіровоградщині внаслідок пожежі сухостою загинула жінка
На Кіровоградщині внаслідок пожежі сухостою загинула жінка
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Кіровоградській області, переда RegioNews.Пожежа виникла у приватному домоволодінні на вулиці Вячеслава Чорновола. Внаслідок займання опіки дістала жі...
regionews.ua
Wed, 16 Jul 2025 03:33:33 +0300
Фінляндія заборонила купувати нерухомість росіянам та білорусам
Фінляндія заборонила купувати нерухомість росіянам та білорусам
З липня у Фінляндії офіційно запроваджено заборону на придбання та інші операції з нерухомістю для громадян Росії та Білорусі. Уряд країни ухвалив відповідне рішення з міркувань національної без...
glavcom.ua
Wed, 16 Jul 2025 03:32:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Що найперше ви зробите, коли закінчиться війна: відверті відповіді бійців "Омега" – "Легендарні воїни" (Відео)
Що найперше ви зробите, коли закінчиться війна: відверті відповіді бійців "Омега" – "Легендарні воїни" (Відео)
Увів богослужіння українською мовою: чим ми завдячуємо Шептицькому – "Машина часу" (Відео)
Свято 15 липня: що краще не робити сьогодні, щоб не накликати біду
Навіть Путін "пасе задніх": 92-річний диктатор не відпускає владу вже понад 40 років
Орбан звернувся до ЄС, заговоривши про "примусову мобілізацію" в Україні
Кремль уперше відреагував на жорсткий ультиматум Трампа
Трамп дав Путіну 50 днів. Реакція ЄС
Смертельна різанина у Львові: затримано підозрюваного у вбивстві
У 1,5 раза більше: в Україні хочуть підвищити тарифи на світло - названо нові ціни
Шара закінчилася, допомоги більше не чекайте: одна з країн змусить українських біженців повернути гроші
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми