UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Головна ознака, що у вас слабкий торс тіла: не ігноруйте це!

www.rbc.ua
Wed, 18 Jun 2025 11:33:26 +0300
Головна ознака, що у вас слабкий торс тіла: не ігноруйте це!

Слабкий корпус тіла свідчить про недостатню силу м’язів кора, які відповідають за стабільність хребта та поставу. Існує головна ознака, яка вказує, що вам необхідно виконувати вправи для зміцнення корпусу.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Today.

Головна ознака слабкого корпусу

Тренер Стефані Мансур розповів, що навіть люди, які щодня займаються аеробними вправами, такими як ходьба або їзда на велосипеді, можуть не усвідомлювати, що у них ослаблений корпус тіла.

Зокрема, біль у попереку є головною ознакою слабкого корпусу.

"Прес підтримує спину та хребет, а це означає, що без сильних м’язів живота ваша спина змушена працювати більше. Якщо м’язи живота слабкі, ви, ймовірно, занадто сильно покладаєтеся на м’язи спини для дій, які зазвичай покриваються вашим пресом", - зазначив експерт.

Міцний торс покращує поставу та допомагає людям рухатися легко. Це призводить до здоровішого старіння.

М’язи кора з’єднують верхню та нижню частини тіла, а це означає, що без сильного корпусу важче рухатися з легкістю.

Що варто робити

Заняття діяльністю, що зміцнює та розтягує м’язи кора, допоможуть зробити його міцнішим.

Але найкращі тренування для пресу - це вправи, спрямовані на глибокі м'язи кора, включаючи поперечний м'яз живота, м'язи тазового дна та діафрагму.

Оскільки ці м’язи підтримують хребет, їх зміцнення також допомагає зняти навантаження на спину, зменшує біль і покращує поставу й рухливість.

Експерт рекомендує наступні 8 вправ для зміцнення м'язів торса:

  • нахили тазом
  • постукування пальцями ніг
  • велосипед
  • альпіністи
  • планка
  • мертвий жук
  • зворотні випади
  • підняття ніг

Щоб дійсно зміцнити глибокі м’язи корпуса та відчути покращення болю в попереку, ключовим фактором є регулярність. 

Вас може зацікавити

  • 5 щоденних вправ, які допоможуть змінити тіло за 2 тижні
  • Японський метод ходьби, який знижує тиск та сприяє схудненню
  • Названо 8 помилок під час ходьби, які непомітно прискорюють старіння тіла
Читати повністю

Останні новини

CBS: Байден мав можливість передати мільярди Україні, але так і не зробив цього
CBS: Байден мав можливість передати мільярди Україні, але так і не зробив цього
Президент США Дональд Трамп розгляда можливість конфіскації млрд із заморожених російських активів для передачі Україні. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на CBS News.За пов...
glavcom.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:51:12 +0300
Українські війська просунулися в районі Покровська: карти ISW
Українські війська просунулися в районі Покровська: карти ISW
Українські війська нещодавно просунулися в районі Покровська, а російські - в районі Новопавлівки.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на звіт Інституту вивчення війни ISW.Північна вісь...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:37:00 +0300
Кім Чен Ин підтвердив підтримку Росії у війні з Україною
Кім Чен Ин підтвердив підтримку Росії у війні з Україною
Кім Чен Ин підтвердив беззастережну підтримку дій Росії у війні з Україною під час візиту Лаврова до КНДР.
tsn.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:30:00 +0300
Обприскайте в липні троянди настоєм з чотирьох інгредієнтів: вони квітнутимуть все літо
Обприскайте в липні троянди настоєм з чотирьох інгредієнтів: вони квітнутимуть все літо
Троянди завжди чарують своїми ніжними квітами. Недаремно їх називають справжніми королевами саду. Щоб радіти пишним квітінням протягом всього літа, в липні їх потрібно обприскати одним настом.
tsn.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:22:00 +0300
У Франції уклали угоду про створення нової держави
У Франції уклали угоду про створення нової держави
У Франції уклали угоду про створення Держави Нова Каледонія.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на пресслужбу французького уряду.Нова Каледонія матиме автономію, але не отрима повну нез...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:12:00 +0300
Макрон розкритикував митне рішення Трампа проти об'єднаної Європи
Макрон розкритикував митне рішення Трампа проти об'єднаної Європи
Президент Франції Емманюель Макрон розкритикував застосування Трампом мит проти обднаної вропи. Про це він написав у соціальній мережі Х, переда laquoГлавкомraquo Макрон заявив, що Франція...
glavcom.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:05:27 +0300
Гороскоп за картами Таро на 13 липня 2025 року: Овнам варто спробувати щось нове, а Тельцям слід знайти баланс
Гороскоп за картами Таро на 13 липня 2025 року: Овнам варто спробувати щось нове, а Тельцям слід знайти баланс
Дізнайтеся, які підказки карт Таро чекають наваш знак зодіаку липня року.
tsn.ua
Sun, 13 Jul 2025 03:00:15 +0300
Авіатроща в Індії: хтось перекрив подачу палива до двигунів
Авіатроща в Індії: хтось перекрив подачу палива до двигунів
За попередніми даними, причиною катастрофи літака авіакомпанії Air India, що сталася минулого місяця і забрала життя людей, стало припинення подачі палива до двигунів.ДжерелоnbspCNNДеталі...
www.pravda.com.ua
Sun, 13 Jul 2025 02:58:17 +0300
Негода паралізувала Харків: немає світла, затримка поїздів та постраждалі
Негода паралізувала Харків: немає світла, затримка поїздів та постраждалі
У суботу ввечері, липня, Харків та область накрила негода. Внаслідок сильного дощу та вітру місто в певному сенсі було паралізовано.РБК-Україна зібрало все, що відомо про наслідки шторму в Харк...
www.rbc.ua
Sun, 13 Jul 2025 02:51:56 +0300
Без сліду бруду: як швидко почистити літнє взуття з тканини
Без сліду бруду: як швидко почистити літнє взуття з тканини
Щоб швидко почистити літн взуття з тканини, потрібно лише приготувати правильний розчин. І він не залишить жодної плями бруду.
tsn.ua
Sun, 13 Jul 2025 02:31:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

"Такого, як зараз, ми ще не бачили": у ЗСУ забили на сполох через ситуацію на фронті
"Такого, як зараз, ми ще не бачили": у ЗСУ забили на сполох через ситуацію на фронті
У Москві помер Медведєв
"Позицій фактично вже немає": ЗСУ відступають на деяких ділянках фронту – що відбувається
Всім, хто купив авто за кордоном: українським водіям повернуть довгоочікувану послугу
ЄС назвав головну перешкоду для вступу України
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми