UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Головна ознака, що у вас слабкий торс тіла: не ігноруйте це!

www.rbc.ua
Wed, 18 Jun 2025 11:33:26 +0300
Головна ознака, що у вас слабкий торс тіла: не ігноруйте це!

Слабкий корпус тіла свідчить про недостатню силу м’язів кора, які відповідають за стабільність хребта та поставу. Існує головна ознака, яка вказує, що вам необхідно виконувати вправи для зміцнення корпусу.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Today.

Головна ознака слабкого корпусу

Тренер Стефані Мансур розповів, що навіть люди, які щодня займаються аеробними вправами, такими як ходьба або їзда на велосипеді, можуть не усвідомлювати, що у них ослаблений корпус тіла.

Зокрема, біль у попереку є головною ознакою слабкого корпусу.

"Прес підтримує спину та хребет, а це означає, що без сильних м’язів живота ваша спина змушена працювати більше. Якщо м’язи живота слабкі, ви, ймовірно, занадто сильно покладаєтеся на м’язи спини для дій, які зазвичай покриваються вашим пресом", - зазначив експерт.

Міцний торс покращує поставу та допомагає людям рухатися легко. Це призводить до здоровішого старіння.

М’язи кора з’єднують верхню та нижню частини тіла, а це означає, що без сильного корпусу важче рухатися з легкістю.

Що варто робити

Заняття діяльністю, що зміцнює та розтягує м’язи кора, допоможуть зробити його міцнішим.

Але найкращі тренування для пресу - це вправи, спрямовані на глибокі м'язи кора, включаючи поперечний м'яз живота, м'язи тазового дна та діафрагму.

Оскільки ці м’язи підтримують хребет, їх зміцнення також допомагає зняти навантаження на спину, зменшує біль і покращує поставу й рухливість.

Експерт рекомендує наступні 8 вправ для зміцнення м'язів торса:

  • нахили тазом
  • постукування пальцями ніг
  • велосипед
  • альпіністи
  • планка
  • мертвий жук
  • зворотні випади
  • підняття ніг

Щоб дійсно зміцнити глибокі м’язи корпуса та відчути покращення болю в попереку, ключовим фактором є регулярність. 

Вас може зацікавити

  • 5 щоденних вправ, які допоможуть змінити тіло за 2 тижні
  • Японський метод ходьби, який знижує тиск та сприяє схудненню
  • Названо 8 помилок під час ходьби, які непомітно прискорюють старіння тіла
Читати повністю

Останні новини

Боротьба за "Золотий м’яч"-2025: топ-5 фаворитів уже відомі
Боротьба за "Золотий м’яч"-2025: топ-5 фаворитів уже відомі
Французький вінгер Усман Дембеле став головним претендентом на Золотий мяч- після тріумфального сезону з Парі Сен-Жермен, де виграв Лігу чемпіонів, Лігу і Кубок Франції, ставши ключо...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:58:54 +0300
Є шанси на призупинення війни в Україні – Туск (Відео)
Є шанси на призупинення війни в Україні – Туск (Відео)
Премр-міністр Польщі Дональд Туск заявив, що існують ознаки можливого найближчого призупинення війни в Україні. Про це він повідомив під час виступу у Технологічному інституті ВПС у Варшаві, пові...
www.5.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:57:36 +0300
Олена Мозгова в річницю смерті батька опинилася в лікарні: що сталося
Олена Мозгова в річницю смерті батька опинилася в лікарні: що сталося
Українська продюсерка Олена Мозгова показала фото з катетером у руці та пояснила, що з нею сталося.Про це пише РБК-Україна з посиланням на новий пост знаменитості в Instаgram.Олена Мозгова показа...
lite.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:57:23 +0300
Як змусити Путіна сісти за стіл переговорів із Зеленським: Подоляк назвав умови
Як змусити Путіна сісти за стіл переговорів із Зеленським: Подоляк назвав умови
Російський диктатор Володимир Путін може погодитися на переговори з президентом України Володимиром Зеленським, тільки за умови жорстких заходів Заходу.Про це в коментарі YouTube-каналу РБК-Україн...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:55:50 +0300
Керовані ракети на чотирьох лапах: що вміє новий турецький бойовий робот
Керовані ракети на чотирьох лапах: що вміє новий турецький бойовий робот
У Стамбулі під час виставки IDEF турецька компанія Roketsan представила бойовий наземний роботизований комплекс у формі робособаки ndash KOZ. Він ма виконувати як автономні місії, так і міс...
glavcom.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:54:36 +0300
Світовий рекорд у водних видах спорту на чемпіонаті дав француз
Світовий рекорд у водних видах спорту на чемпіонаті дав француз
На чемпіонаті світу з водних видів спорту, що трива в Сінгапурі, установлено новий рекорд.Сьогодні, липня, черговий світовий рекорд установив французький плавець Л...
ua.korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 16:53:00 +0300
Контроль, економія, скандали: Громадська антикорупційна рада при Міноборони підбила підсумки роботи за пів року та окреслила плани на майбутнє
Контроль, економія, скандали: Громадська антикорупційна рада при Міноборони підбила підсумки роботи за пів року та окреслила плани на майбутнє
Про це повідомля кореспондентка Еспресо Наталя Стареправо.Медіація та вирішення конфліктівЗокрема, ГАР МОУ брала участь у врегулюванні конфлікту під час зміни керівництва Агенції оборонних закупі...
espreso.tv
Wed, 30 Jul 2025 16:53:00 +0300
Народні депутати звернулись до «Укрзалізниці» через скандальне нововведення
Народні депутати звернулись до «Укрзалізниці» через скандальне нововведення
Народний депутат Володимир Вятрович разом із колегами з різних фракцій підписав звернення до laquoУкрзалізниціraquo. Депутати закликають скасувати рішення про продаж квитків на популярні вн...
glavcom.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:51:00 +0300
Ім'я по сезону: як пора року народження розкриває характер дитини
Ім'я по сезону: як пора року народження розкриває характер дитини
Імя ndash це не просто красива оболонка чи мода моменту. Це як код доступу до внутрішнього світу людини, її енергетики та навіть життвого шляху.Люди з давніх-давен вірили імя може посилювати...
cv.znaj.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:50:00 +0300
Київ накрили залпові зливи: «Київавтодор» пояснив, чому місто «пливе»
Київ накрили залпові зливи: «Київавтодор» пояснив, чому місто «пливе»
Унаслідок залпових злив у Киві спостерігаться різке підвищення рівня води в річках Либідь, Нивка, Сирець, Дарницькому та Північно-Дарницькому меліоративних каналах, у каскаді озер Опечень. Це зме...
glavcom.ua
Wed, 30 Jul 2025 16:48:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Побиття людей у центрі Києва: на Хрещатику група молодиків напала на перехожих
Побиття людей у центрі Києва: на Хрещатику група молодиків напала на перехожих
Учорашній чай - тихий вбивця у вашій чашці: чим він реально небезпечний і чому його краще одразу вилити
Атака на Україну, землетрус на Камчатці та вибух у США: головне за ніч
Українців попереджають: через цю помилку оплату на газ не зарахують
РФ вдарила по навчальному центру ЗСУ, є загиблі
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми