Високий рівень кортизолу - гормону стресу спричиняє тривожність, втомлюваність, погіршення сну, набору ваги та навіть проблеми з імунітетом. Але гарна новина в тому, що є простий інструмент, який працює за лічені хвилини - дихання.

РБК-Україна (проект Styler) розповідає про дихальні практики, які допоможуть знизити рівень стресу.

4-7-8 (дихання за методом Ендрю Вейла)

• Вдих на 4 секунди
• Затримка дихання на 7 секунд
• Видих на 8 секунд
• Повторити 4-5 разів

Результат: зниження частоти серцебиття, заспокоєння нервової системи.

Подвійний видих (Double exhale method)

• Вдих через ніс на 2 секунди
• Видих через рот на 4 секунди
• 5 хвилин

Це дихання знижує рівень кортизолу, покращує концентрацію та сприяє ясності думок.

Дихання через ліву ніздрю (йогічна практика)

• Закрийте праву ніздрю пальцем
• Дихайте повільно лише через ліву протягом 3–5 хв

Практика сприяє зниженню тиску та "охолоджує" мозок.

Коли ми дихаємо глибоко й повільно, тіло сприймає це як сигнал: "небезпеки немає". Виділення кортизолу зменшується, активується вагусний нерв, що відповідає за відновлення та спокій.

Вас може зацікавити

• Експерти розповіли, чому ви втомлені, навіть після 8 годин сну
• Дієві методи, як припинити тривожитися через все навколо і жити спокійніше
• Де шукати натхнення у світі, який ніби розвалюється на очах

В матеріалі були використані такі джерела - Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil’s official website.