UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Щоденне тренування Гелен Міррен, яке вона виконує вже 60 років, щоб бути у формі

www.rbc.ua
Sun, 18 May 2025 16:00:23 +0300
Щоденне тренування Гелен Міррен, яке вона виконує вже 60 років, щоб бути у формі

Британська акторка Гелен Міррен вражає не лише акторським талантом, а й фізичною формою. Секрет її енергії та витонченості - щоденне 12-хвилинне тренування, яке допомагає їй залишатися активною та впевненою у будь-якому віці.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Women's Health.

Як харчується акторка

Лауреатка премії "Оскар" має довгу та блискучу кар'єру, що триває 60 років. Вона добре відома як на сцені, так і на екрані, тому зізналася, що також дуже ретельно стежить за регулярними фізичними вправами.

Гелен Міррен, попри свій вік (79 років), зберігає чудову фізичну форму. Її підхід до харчування - досить збалансований і поміркований, без надмірностей або суворих дієт. 

Основні принципи харчування, який дотримується зірка:

  • поміркованість - вона не дотримується суворих дієт, але вірить у контроль порцій і розумний вибір продуктів. Замість того щоб повністю виключати щось, намагається їсти "в міру"
  • менше вуглеводів - обмежує вживання хліба, макаронів і солодощів, особливо ввечері
  • алкоголь - іноді дозволяє собі келих вина або шампанського, але не зловживає
  • сніданок - часто обирає йогурт, фрукти, трохи вівсянки або яйця 

"Я не вірю в чудо-дієти. Все залежить від балансу, трохи дисципліни й любові до себе", - сказала вона.

Гелен Міррен (фото: instagram.com/helenmirren)

Якого тренування дотримується зірка  

Вона також розповіла про режим тренувань, який займає лише 12 хвилин на день. Його можна виконувати вдома, без потреби в дорогому обладнанні чи абонементах у спортзал. Хелен зазначила, що "фізичні вправи не означають відвідування дорогих спортзалів".

Як виявилось, вона велика прихильниця режиму тренувань для жінок Королівських канадських ВПС (RCAF). Відома як XBX, або 10 базових вправ, ця програма стала популярною наприкінці 1950-х років.

Такі тренування були створені для покращення фізичної підготовки жінок у військово-повітряних силах, зосереджуючись на збільшенні м'язової сили та витривалості, гнучкості та ефективності роботи серця. У плані XBX зазначено, що у створенні проєкту взяли участь понад 600 дівчат та жінок. 

План складається з чотирьох схем з 10 вправ, кожна з яких поступово складніша за попередню.

Ці програми додатково поділені на рівні - загалом 48 рівнів, по 12 у кожній діаграмі. Часовий ліміт для кожної вправи залишається однаковим у всіх діаграмах, але кількість разів виконання вправи збільшується на кожному рівні.

Наприклад, у діаграмі II, вправа 2 виконується 12 разів на рівні 18, але 14 разів на рівні 19.

Усі чотири діаграми дотримуються однакової структури вправ:

  • вправи 1-4 спрямовані на покращення гнучкості та мобільності, слугуючи розминкою (час: 2 хв кожна)
  • вправа 5 спрямована на зміцнення м’язів живота та передньої поверхні стегон (час: 2 хвилини)
  • вправа 6 зосереджена на м’язах спини, сідниць та задньої поверхні стегон (час: 1 хв).
  • вправа 7 концентрується на м’язах бокових поверхонь стегон (час: 1 хв)
  • вправа 8 в основному для рук, плечей та грудей (час: 2 хвилини)
  • вправа 9 розроблена для розвитку гнучкості талії та зміцнення м’язів стегон і боків (час: 1 хв)
  • вправа 10 призначена для тренування серця та легень (час: 3 хвилини).

Не варто переходити на наступний рівень, доки не зможете виконати свій поточний без надмірного напруження чи втоми протягом 12 хвилин.

Гелен Міррен (фото: instagram.com/helenmirren)

Тренування Гелен Міррен

Повідомляється, що Хелен використовує таблиці I та II для своєї рутини.

Діаграма I включає:

  • вправи 1-4: торкання пальцями ніг, підняття колін, підняття вбік, кругові рухи руками
  • вправа 5: часткові присідання
  • вправа 6: підняття грудей і ніг
  • вправа 7: підняття ніг убік
  • вправа 8: віджимання на колінах
  • вправа 9: підйом ніг
  • вправа 10: біг та стрибки.

Вправи у діаграмі II такі ж, як і у схемі I, але за винятком:

  • вправа 5: присідання з розгойдуванням
  • вправа 9: махи ногами  
  • вправа 10: біг та стрибки з кроком

Гелен, якій у липні виповниться 80 років, додала, що цей режим тренувань починається з дуже низького та легкого рівня, а потім, якщо дотримуватися його, може стати досить складним.

"Я ніколи не проходила далі другого рівня, але це гарна невелика програма вправ", - додала вона.

Вас може зацікавити

  • Дженніфер Еністон розкрила 4 правила здоров'я у свої 50+
  • 5 зіркових wellness-звичок, які повинен спробувати кожен у 2025-му
  • Колишній тренер Джей Ло назвав найкращу вправу для "преса як у зірок"
Читати повністю

Останні новини

На Рівненщині водій вантажівки намагався вивезти чоловіка за кордон під спальним місцем у кабіні
На Рівненщині водій вантажівки намагався вивезти чоловіка за кордон під спальним місцем у кабіні
Про це повідомля RegioNews із посиланням на ДПСУ.Під час перевірки -річний водій вантажівки повідомив охоронцям кордону, що в автомобілі перебува лише він сам. Проте, під час огляду салону, п...
regionews.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:44:07 +0300
Ада Роговцева показала архівне фото з сином, який помер від раку 13 років тому
Ада Роговцева показала архівне фото з сином, який помер від раку 13 років тому
Легендарна українська акторка театру і кіно Ада Роговцева показала рідкісне фото зі своїм сином Костянтином Степанковим-молодшим, який помер років тому від страшної хвороби.Про це йдеться в пов...
lite.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:40:19 +0300
У "Дії" з'явиться функція скарг на держоргани: міністри бачитимуть кожне звернення
У "Дії" з'явиться функція скарг на держоргани: міністри бачитимуть кожне звернення
У застосунку Дія зявиться можливість залишати голосові та текстові скарги на роботу державні органи.Як повідомля РБК-Україна, про це заявив міністр цифрової трансформації Михайло Федоров....
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:40:05 +0300
Мінус Су-27 – в рф знову впав військовий літак (Відео)
Мінус Су-27 – в рф знову впав військовий літак (Відео)
У Нижегородській області рф зазнав аварії військовий літак Су-. Як повідомля канал, літак розбився в лісовому масиві поблизу села Велетьма.За попередніми даними, пілоти встигли катапультувати...
www.5.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:36:32 +0300
Папа Римський призначив нового Кам'янець-Подільського єпископа РКЦ
Папа Римський призначив нового Кам'янець-Подільського єпископа РКЦ
Сьогодні, липня, Папа Римський Лев XIV призначив правлячим пископом Камянець-Подільської діцезії Римо-Католицької церкви в Україні Едуарда Каву. Раніше він був пископ-помічник Львівської архи...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:35:00 +0300
Антициклон несеться в Україну: якою буде погода завтра
Антициклон несеться в Україну: якою буде погода завтра
У середу, липня, в Україні очікуться переважно суха та тепла погода завдяки впливу антициклону. Температура повітря буде доволі комфортною.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Укргідро...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:33:09 +0300
"Абсолютний антирекорд": Терехов заявив, що у червні РФ атакувала Харків найбільше з початку великої війни
"Абсолютний антирекорд": Терехов заявив, що у червні РФ атакувала Харків найбільше з початку великої війни
Про це заявив мер Харкова Ігор Терехов.У червні ми зафіксували абсолютний місячний антирекорд за кількістю повітряних атак на Харків від початку війни. Це були й ракети, й дрони, й авіаційні удари...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 15:32:00 +0300
Розкрадання мільярдів на фортифікаціях: ТСК викриває провалені контракти на Сумщині (Відео)
Розкрадання мільярдів на фортифікаціях: ТСК викриває провалені контракти на Сумщині (Відео)
Із виділених мільярдів гривень на будівництво фортифікаційних споруд в Україні, кримінальні провадження відкрито вже на суму понад мільярдів. Про це в інтервю Цензор.НЕТ розповів народний ...
www.5.ua
Tue, 01 Jul 2025 15:31:44 +0300
Костюк сенсаційно вилетіла з Вімблдона
Костюк сенсаційно вилетіла з Вімблдона
Про це повідомля Трибуна.У матчі першого кола Вімблдона Марта Костюк програла представниці Словенії Вероніці Ерявець. Після перемоги у першому сеті , у двох наступних - українка поступилас...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 15:31:00 +0300
Трамп припустив депортацію Ілона Маска зі США
Трамп припустив депортацію Ілона Маска зі США
Про це пише Clash Report.Коли журналісти запитали в Трампа стосовно ймовірності депортації Маска зі Штатів він відповів, що розгляне.Водночас американський лідер заявив мільярдер засмучений, що ...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 15:31:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
До 25 тисяч гривень: українців штрафуватимуть у кафе, магазинах та салонах краси
"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Продається на ринках та магазинах: в Україні з'явився на прилавках смертельно небезпечний продукт
Катастрофа для Путіна: понад 20 000 російських солдатів самовільно залишили свої частини в Україні
ISW: Москва переселяє росіян до окупованої України, обіцяючи землю й відпочинок
У Німеччині вбито українську жінку з дитиною: злочинець з'явився з повинною
«Шахедів» не чути: директорка школи на Київщині спить у «капсулі життя» — що відомо
Контрнаступ на Сумщині. Генштаб підтвердив звільнення Андріївки
Скандал у Львівській ОВА: чоловіків випускали за кордон за фейковими довідками з підписом російського імператора
Мир в Україні може настати неочікувано: Карась назвав умови
Атака на Дрогобич: по одному об'єкту було понад 20 влучань
Кому не можна працювати 1 липня і що потрібно обов'язково зробити сьогодні: прикмети та заборони на Кузьми та Дем'яна
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми