5 ознак, що ви старієте повільно і зберігаєте молодість
www.rbc.ua
Wed, 07 May 2025 14:28:22 +0300
Людина старіє не лише через вік, але й завдяки певним звичкам і факторам, які можуть уповільнити цей процес.
Названо кілька ознак, що свідчать про те, що старіння проходить повільніше і людина залишиться молодшою довше.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням сайт Huffpost.
Ви знаходите час, щоб вивчати нове Геріатр Парул Гоял розповіла, чим старшими ми стаємо, тим менше у нас можливостей засвоювати нову інформацію.
Можливості для навчання обмежені, якщо ці можливості не шукати.
Коли ви навчаєтесь чомусь новому, мозок утворює нові нейронні звязки або перебудовує наявні.
Цей процес називається нейропластичністю.
Чим більше мозок тренується, тим краще зберігається його функціональність із віком.
Вивчення нового покращує память, увагу, логічне мислення й інші когнітивні здібності.
Це особливо важливо для профілактики нейродегенеративних хвороб, якот хвороба Альцгеймера.
Інтелектуальна діяльність знижує рівень стресу, який є одним з факторів старіння як мозку, так і тіла.
Наприклад, захоплення новим хобі або вивчення мови може зменшити тривожність.
Тому експерт заохочує своїх пацієнтів вивчати щось нове, будь то нова гра, вправа, мова чи музичний інструмент.
Це допоможе сформувати нові шляхи в мозку, щоб вони могли й надалі залишатися когнітивно сильними, сказала вона.
Чесно говорите про свої потреби Коли людина відкрито говорить про свої емоції та потреби, вона не накопичує негатив, що знижує рівень хронічного стресу одного з основних чинників серцевосудинних і психосоматичних захворювань.
Відкрите спілкування сприяє побудові глибших, підтримуючих звязків із людьми.
Соціальні звязки доведений фактор довголіття.
Також усвідомлення і вираження своїх потреб формує здорову самооцінку, що повязано з кращим психічним і фізичним здоровям.
Ті, хто не говорить про свої потреби, часто стають жертвами вигорання або зловживань.
Вчасно озвучені межі можуть запобігти виснаженню.
Більше того, якщо ви страждаєте від депресії та тривоги, важливо повідомити про це свого лікаря.
Часто існує хибне переконання, що тривога чи депресія після певного віку є більш нормальними, але це неправда.
Ви не самотні Щоб боротися з почуттям самотності та ізоляції, важливо зміцнювати свої соціальні звязки, чи то з друзями, родиною, групою чи громадою.
Соціальна ізоляція часто повязана з хронічним стресом, який підвищує рівень кортизолу гормону стресу Постійно високий рівень кортизолу прискорює клітинне старіння, погіршує імунну функцію та підвищує ризик серцевосудинних захворювань.
Спілкування з іншими стимулює мозок, сприяє збереженню памяті, уваги та мислення.
Люди з активним соціальним життям мають нижчий ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
У вас на першому місці фізичне здоровя Вживання поживної їжі та фізичні вправи важливі протягом усього життя для того, щоб бути здоровим та активним.
Регулярна фізична активність і здорове харчування зменшують ризик серцевосудинних захворювань, діабету, ожиріння, гіпертонії та деяких видів раку.
Багато хто може боятися рухатися з віком через страх падіння, але фізичні вправи незалежно від того, чи ви ходите, чи відвідуєте заняття, можуть допомогти зміцнити здоровя.
Підняття ваги, пілатес чи йога можуть бути частиною гарного режиму тренувань для нарощування мязів.
Крім того, кардіотренування, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та біг важливі для здоровя серця.
Ви займаєтесь тим, що вам подобається Улюблена справа зменшує рівень кортизолу гормону стресу, що сприяє здоровю серцевосудинної системи, нормалізації тиску та покращенню сну. Хобі особливо творчі або інтелектуальні музика, малювання, читання, шахи стимулюють нейропластичність мозку, що допомагає зберегти ясність мислення, память і знизити ризик деменції.
Хронологічний вік не має великого значення важливе саме те, як ви себе почуваєте.
Вас може зацікавити Тренер розповів, як зупинити старіння організму З якого віку починається старіння та чи можна цей процес загальмувати Три секрети довголіття 100річної українки, яка сама обробляє город і рубає дрова
Останні новини
більше новин