Як зберегти рухливість суглобів: 5 простих вправ та всього 10 хвилин вашого часу
znaj.ua
Mon, 28 Apr 2025 17:50:00 +0300
Навіть 10 хвилин на день можуть змінити ваше самопочуття Якщо суглоби втратили рухливість і стали болючими, це сигнал, що пора діяти.
З віком, через малорухливий спосіб життя або гормональні зміни, наше тіло втрачає гнучкість.
Скутість обмежує рухи, провокує біль і змушує тіло компенсувати неправильними позами.
Це тільки погіршує ситуацію, пише WomanampHome.
Вправи на розтяжку допоможуть підтримати здоровя суглобів, але робити їх потрібно регулярно й правильно.
Фізіотерапевтка Лора Вілсон та лікарка Аарті Сінха підкреслюють, що навіть 10 хвилин щодня можуть стати порятунком.
Якщо ж скутість не зникає варто звернутися до лікаря.
Щоб зберегти рухливість суглобів, важливі щоденні прогулянки, силові вправи, збалансоване харчування з білками та вітамінами.
Інакше може розвинутися остеоартрит або інші хвороби.
Причини втрати гнучкості це не тільки вік, а й неправильне положення під час сну, дефіцит вітаміну D чи гормональні зміни, особливо під час менопаузи.
Щоденна розтяжка допоможе.
Ось що радять Розтягування від грудей до коліна підтягніть коліно до грудей на 2030 секунд, чергуючи ноги.
Розтягування підколінного сухожилля сидячи, нахиляйтеся до носків або виконуйте вправу стоячи.
Колові обертання плечима 1015 разів уперед і назад.
Мякі повороти і нахили голови по 510 разів у кожен бік.
Обертання кісточок по 1015 разів за і проти годинникової стрілки.
Памятайте, що зміни не настануть миттєво, але поступова щоденна робота обовязково принесе результати.
Не зволікайте, слухайте своє тіло і дійте вчасно Раніше ми повідомляли, найкраща вправа для зняття напруги в попереку біль піде дуже швидко і прийде полегшення.
Міфи про здоровя суглобів, у які ви вірите що дійсно впливає на їх стан, похрумтіти вже можна детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, біль у суглобах, спині та викривлений хребет чим небезпечно носіння підборів
Останні новини
більше новин