UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Що їдять малайзійці, щоб бути завжди в формі: ви здивуєтесь, наскільки все просто

www.rbc.ua
Tue, 15 Apr 2025 15:33:25 +0300
Що їдять малайзійці, щоб бути завжди в формі: ви здивуєтесь, наскільки все просто
Малайзійці тримають себе у формі завдяки простому, але ефективному правилу харчування, яке поєднує традиційні страви з сучасними принципами здорового харчування. Їхній підхід до їжі став не лише частиною культури, а й секретом гарної фізичної форми. РБКУкраїна проект Styler повідомляє, що кладуть малайзійці у свою тарілку для підтримання гарної форми тіла. Що таке малайзійська здорова тарілка  Малайзійська здорова тарілка MHP  це посібник з одноразового прийому їжі, розроблений Міністерством охорони здоровя Малайзії. Він перетворює дієтичні рекомендації з харчової піраміди на щоденні страви, показуючи пропорції кожної групи продуктів, які слід споживати під час одного прийому їжі. Варто дотримуватись такого принципу уявіть свою тарілку, розділену на три частини, половину наповніть овочами та фруктами, одну чверть вуглеводами, а решту білком. Малайзійська здорова тарілка фото Ministry of Health Malaysia Овочі та фрукти Це повинні бути яскраві кольори овочів і фруктів, вони повинні складати половину  тарілки, займаючи центральне місце. Це ґрунтується на численних перевагах овочів і фруктів для здоровя. Все тому, що такі продукти наповнені вітамінами, антиоксидантами, мінералами та клітковиною, які відіграють життєво важливу роль у підтримці загального стану. Наприклад, вони можуть підвищити імунітет, допомогти травленню, зменшити ризик ожиріння та мінімізувати ризик хронічних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та деякі види раку. Червоні овочі та фрукти, такі як червоний перець і кавун, є хорошими джерелами елагової кислоти та лікопіну антиоксидант, які можуть знизити ризик раку.   Особливою популярністю серед малайзійців при схудненні користуються папая. Це продукт з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини сприяє травленню завдяки своєму ферменту папаїну. Шматочок папайї після їжі може допомогти вам відчути задоволення, одночасно підтримуючи природні процеси спалювання жиру в організмі. З іншого боку, листові овочі, такі як гірчиця салатна та шпинат, багаті вітаміном К, який корисний для здоровя кісток. Сині або фіолетові варіанти, такі як чорниця та баклажани, наповнені антоціанами, потужними антиоксидантами, корисними для здоровя мозку та хвороб серця. Вуглеводи Вуглеводи повинні займати одну чверть тарілки, оскільки вони можуть розщеплюватися на глюкозу і стати основним джерелом енергії . Окрім підживлення фізичної активності та належної роботи органів, вуглеводи життєво важливі для контролю рівня цукру в крові та метаболізму інсуліну, холестерину та жирів. Такі продукти, як хліб на заквасці, овес, коричневий рис, цільнозернове печиво та крохмалисті овочі картопля та батат, є чудовим вибором для включення складних вуглеводів у раціон. Білок Щоб ваш організм використовував білки, вони повинні бути метаболізовані до найпростішої форми  амінокислот. Організм використовує амінокислоти для побудови та відновлення таких тканин, як мязи, кістки, шкіра та волосся. Амінокислоти також використовуються для виробництва ферментів, гормонів і антитіл, які мають вирішальне значення для загального здоровя та благополуччя. Білки тваринного походження є повноцінним джерелом білка, що містить усі незамінні амінокислоти, які можна отримати лише з їжею. Курятина, риба, яйця та молочні продукти є одними з джерел білка. Однак деякі тваринні білки, такі як оброблене мясо та червоне мясо, можуть містити багато насичених жирів і холестерину. При надмірному споживанні це може підвищити ризик таких проблем зі здоровям, як гіпертонія та інсульт. Квасоля, бобові, соєві продукти тофу, темпе, едамаме, цільні зерна, насіння та горіхи є джерелами їжі, багатими на рослинні білки. Частий інгредієнт малайської кухні Белакан часто є важливим інгредієнтом малайської кухні. При його використанні бажано уникати додавання додаткової солі до страви. Белакан досить солоний сам по собі, і його найкраще використовувати як замінник солі.   Досягнення здоровішого способу життя в Малайзії передбачає внесення невеликих, але вагомих змін до харчових звичок і дієти. Поміркованість є ключовою частиною малайських цінностей, а баланс між багатством малайської культури та уважним підходом до інгредієнтів і способів приготування є основою поживної та збалансованої дієти.   Вас може зацікавити Названо просте японське правило, яке допоможе дуже швидко втратити вагу Чи можна їсти все підряд на Великдень при схудненні Ягода 1, яка сприяє швидкому та легкому схудненню При написанні матеріалу використовувались такі джерела Island hospital та Ministry of Health Malaysia.
Читати повністю

Останні новини

Армія РФ завдала авіаударів по селу на Сумщині: загинула людина, ще одна поранена
Армія РФ завдала авіаударів по селу на Сумщині: загинула людина, ще одна поранена
Російські війська травня завдали авіаударів по селу Манухівка на Сумщині, загинула жінка, чоловік отримав поранення.Джерело голова Сумської ОВА Олег ГригоровПряма мова Ворог близько за...
www.pravda.com.ua
Fri, 09 May 2025 20:02:30 +0300
Зірка "МастерШеф" Ліза Глінська вперше за довгий час поділилася сімейними фото з чоловіком
Зірка "МастерШеф" Ліза Глінська вперше за довгий час поділилася сімейними фото з чоловіком
Переможниця шоу МастерШеф-, а пізніше - суддя цього кулінарного прокту Ліза Глинська, яка в листопаді року стала мамою двійні, розповіла про важливу подію в їхній родині.Про це пише РБК-У...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 20:00:20 +0300
Останній шанс для Росії. ЄС та США запропонують нове перемир'я в Україні, - Reuters
Останній шанс для Росії. ЄС та США запропонують нове перемир'я в Україні, - Reuters
С та США майже завершили узгодження пропозиції про перемиря між Україною та Росію. Якщо вона не буде прийнята, Москву чекають нові санкції.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Reut...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 20:00:14 +0300
Нюрнберг для Кремля. Як працюватиме Спецтрибунал проти агресії РФ
Нюрнберг для Кремля. Як працюватиме Спецтрибунал проти агресії РФ
У символічний для вропи день - травня - у Львові озвучили спільний намір щодо Спеціального вонного трибуналу проти російської агресії. Для цього під ратушею зібралися міністри закордонних справ...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 20:00:01 +0300
Шість найпоширеніших помилок підприємців-початківців
Шість найпоширеніших помилок підприємців-початківців
Хочу поділитися уроками, які ми засвоїли, вони можуть врятувати ваш бізнес від типових проблем.
epravda.com.ua
Fri, 09 May 2025 20:00:00 +0300
Відповідь на дії Угорщини: Україна висилає двох угорських дипломатів
Відповідь на дії Угорщини: Україна висилає двох угорських дипломатів
Україна висила двох угорських дипломатів у відповідь на дії Угорщини. Вони мають залишити країну протягом годин.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на заяву міністра закордонних справ У...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 19:54:04 +0300
У відповідь на дії Будапешта Україна висилає двох угорських дипломатів
У відповідь на дії Будапешта Україна висилає двох угорських дипломатів
Україна висила двох угорських дипломатів у відповідь на дії Угорщини. Вони мають покинути країну протягом годин.Джерело очільник українського Міністерства закордонних справ Андрій Сибіга, в...
www.pravda.com.ua
Fri, 09 May 2025 19:51:05 +0300
Коли відзначають День Матері в Україні у 2025 році: історія свята та невідомі факти
Коли відзначають День Матері в Україні у 2025 році: історія свята та невідомі факти
День матері ndash це не просто дата у календарі. Це момент, коли ми віддамо шану найважливішим і рідним людям у нашому житті.Мама mdash той, хто завжди поруч, підтрима, зрозумі та пробачит...
znaj.ua
Fri, 09 May 2025 19:50:00 +0300
Макрон підтвердив участь у зустрічі "коаліції рішучих": як вона пройде
Макрон підтвердив участь у зустрічі "коаліції рішучих": як вона пройде
Президент Франції Еммануель Макрон візьме участь у зустрічі лідерів коаліції рішучих, яка відбудеться вже завтра, травня, в Україні.Як переда РБК-Україна, заяву Макрона наводить The Guardian...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 19:49:12 +0300
Сибіга: Україна висилає двох угорських дипломатів у відповідь на дії Будапешта
Сибіга: Україна висилає двох угорських дипломатів у відповідь на дії Будапешта
Україна висила з Кива двох угорських дипломатів. Як переда laquoГлавкомraquo, про це повідомив глава МЗС України Андрій Сибіга.laquoДво угорських дипломатів повинні покинути нашу країну ...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 19:48:57 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

«Мотиваційний спікер Кличко». Мер Києва розсекретив свій гонорар за публічні виступи
«Мотиваційний спікер Кличко». Мер Києва розсекретив свій гонорар за публічні виступи
Підсумки Другої світової. Історик назвав найбільш постраждалу державу-учасницю
Путін зруйнував усі табу. Німеччина заговорила про ядерну зброю
Державна екологічна інспекція виявила десятки порушень у торгівлі пальним на Поліссі
Спецпризначенці ГУР відбили побратимів із полону окупантів (відео)
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми