Тренер Бейонсе розказав, як залишатися в формі: потрібно всього 15 хвилин на день
www.rbc.ua
Sun, 13 Apr 2025 09:15:26 +0300
Бути у формі, як Бейонсе, реально навіть без виснажливих занять в спортзалі.
Її тренер Марк Дженкінс поділився простим методом, який здатен змінити тіло і самопочуття.
Як тримати себе у формі, займаючись всього 15 хвилин на день, читайте в матеріалі РБКУкраїна проект Styler.
В чому секрет стрункої фігури Бейонсе Шанувальники співачки не втомлюються захоплюватися її підтягнутою фігурою та невичерпною енергією.
І ось, нарешті, Марк Дженкінс розкрив головний секрет для того, щоб залишатися у чудовій формі, зовсім не обовязково проводити години в спортзалі достатньо приділяти фізичній активності всього 15 хвилин на день Ця новина стала справжньою сенсацією серед тих, хто мріє про підтягнуте тіло, але не має змоги або бажання витрачати на тренування багато часу. За словами тренера, ключовим фактором є інтенсивність та регулярність тренувань.
Навіть короткі, але ефективні 15хвилинні сесії, якщо виконувати їх щодня, можуть принести вражаючі результати.
Головне правильно підібрати вправи та виконувати їх з максимальною віддачею.
Які саме вправи треба виконувати Які ж саме вправи радить Марк Дженкінс для таких експрестренувань Зазвичай, це комбінація кардіо та силових вправ, спрямованих на опрацювання різних груп мязів.
До прикладу, це можуть бути Високоінтенсивні інтервальні тренування HIIT Короткі чергування періодів максимальної активності та короткого відпочинку.
Це можуть бути спринти, стрибки, берпі тощо.
Вправи з власною вагою Віджимання, присідання, планка, випади ці вправи не потребують спеціального обладнання та є дуже ефективними для зміцнення мязів.
Комбіновані вправи Поєднання кількох рухів в одній вправі, наприклад, присідання з підйомом рук або випад з поворотом корпусу.
Це дозволяє задіяти більше мязів одночасно та заощадити час.
Марк Дженкінс наголошує, що важливо не просто механічно виконувати вправи, а концентруватися на кожному русі та відчувати роботу мязів.
Також важливим є правильна техніка виконання, щоб уникнути травм.
Марк Дженкінс виконує розтяжку фото instagram.com/themarkjenkins Чому ж саме 15 хвилин За словами тренера, цей час є оптимальним для того, щоб підтримувати мязи в тонусі, покращити роботу серцевосудинної системи та спалювати калорії, не перевантажуючи організм.
Крім того, такий короткий тренувальний сеанс легко вписати навіть у найщільніший графік.
Не потрібно виправдовуватися браком часу.
Кожен може знайти 15 хвилин на день для свого здоровя та краси.
Головне зробити цей час максимально продуктивним, каже Дженкінс.
Звісно, для досягнення кардинальних змін у фігурі може знадобитися більше часу та більш інтенсивні тренування.
Проте, для підтримки форми, підвищення рівня енергії та покращення загального самопочуття, 15 хвилин щоденних занять можуть стати справжнім порятунком.
Тренер знаменитостей Марк Дженкінс фото facebook.com/MarkJenkinsFitnes Порада від тренера Бейонсе є ще одним підтвердженням того, що фітнес не обовязково має бути виснажливим та займати багато часу.
Головне це регулярність, інтенсивність та правильний підхід.
Вас може зацікавити 3 ефективні вправи для рук і преса, які завжди робить Дженіфер Еністон Які вправи робить 62річна Демі Мур, яка виглядає максимум на 40 років 7 способів, які допоможуть легко щодня спалювати багато калорій В матеріалі використані такі джерела Instagram тренера Марка Дженкінса, Vogue.
Останні новини
більше новин