Тіло мрії після 40 - реально! Названо вправи для швидкого спалювання жиру
www.rbc.ua
Fri, 25 Apr 2025 14:28:54 +0300
Після 40 років організм починає змінюватися, тому фізична активність набуває ще більшого значення.
Названо найефективніші вправи, які допоможуть підтримувати здоровя, уповільнити старіння мязів і зберегти життєвий тонус.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Найкращі вправи для спалювання жиру Махи гирями Тренер Джаррод Ноббе розповів, що махи гирями це потужний рух, у якому силові тренування поєднуються з кардіотренуванням.
Вони запалюють сідничні мязи, підколінні сухожилля та нижню частину спини основні мязи заднього ланцюга, підтримуючи при цьому частоту серцевих скорочень.
Для людей старше 40 років махи допомагають покращити поставу та забезпечити інтенсивний метаболічний ефект без ударів, повязаних із високою пліометрією.
Як правильно виконати вправу встаньте, ноги на ширині плечей і поставте гирю на підлозі перед вами візьміться за ручку обома руками, тримаючи спину рівною проведіть гирею між ніг, як футбольний мяч після цього різко підніміть гирю на висоту грудей Виконайте 34 підходи по 1520 повторень з відпочинком від 30 до 45 секунд між підходами.
Махи гирями фото eatthis.com Поштовх Вправа створює велике навантаження на все тіло, прискорює спалювання калорій і дозволяє справлятися з більшою вагою, не надаючи надмірного навантаження на суглоби.
Виконуйте вправу так встаньте прямо зі штангою або гантелями на висоті плечей, лікті мають бути трохи попереду обважнювачів підтримуйте стрижень і тримайте пяти рівно злегка присядьте, зігнувши коліна підніміть руки над головою і одночасно випряміть ноги зафіксуйте вагу над головою, випрямивши руки та біцепси біля вух контрольно опустіть вагу назад на плечі.
Виконайте 34 підходи по 810 повторень з 6075 секундами відпочинку між підходами.
Вправа поштовхи руками фото eatthis.com Оберти руками Вправа залучає ваші косі мязи живота, стегна та плечі динамічно.
Вона також допомагає покращити координацію, рівновагу та здоровя хребта. Як це зробити встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи ручку троса, опорну стрічку або гантель обертайте тулуб, тягнучи або розмахуючи вагою по діагоналі тіла завершіть рух біля протилежного стегна, тримаючи руки прямими та напруженими Виконайте 34 підходи по 1012 повторень на кожну сторону з 3045 секундами відпочинку між раундами.
Оберти руками фото eatthis.com Вас може зацікавити 5 вправ, які зроблять руки підтягнутими та сильними Найкращий тижневий план тренувань, щоб справді побачити результати Топ5 поширених помилок при тренуваннях вдома, які зводять всі зусилля нанівець
Останні новини
більше новин