Забудьте про годинник: коли насправді варто їсти після тренування?
www.rbc.ua
Thu, 10 Apr 2025 14:29:01 +0300
Коли можна їсти після тренування, щоб худнути Чи існує насправді те саме критичне анаболічне вікно, яке потрібно терміново закрити білками та вуглеводами Чи, може, варто уникати їжі кілька годин, щоб максимально спалити жир На це питання відповідає РБКУкраїна проект Styler посилаючись на фахівців у цій сфері.
Міф про жорстке анаболічне вікно Роками поширювалася ідея про існування короткого періоду зазвичай 3060 хвилин після тренування, коли організм нібито найбільш сприйнятливий до засвоєння поживних речовин для росту мязів.
Однак численні дослідження показали, що для більшості людей це вікно можливостей значно ширше і може тривати кілька годин.
Визначальним фактором для ефективного відновлення, ремонту мязових тканин та їх росту є не стільки миттєвий прийом їжі, скільки загальна кількість спожитого білка та калорій протягом доби.
Якщо ви мали повноцінний прийом їжі за 13 години до тренування, ваш організм все ще має доступні амінокислоти та енергію, що зменшує терміновість посттренувального перекусу.
Чи варто голодувати заради спалення жиру Інша крайність свідомо відмовлятися від їжі протягом 12 годин після фізичної активності, сподіваючись продовжити процес жироспалювання.
Хоча тренування дійсно підвищує швидкість метаболізму на певний час так званий ефект EPOC надлишкове споживання кисню після навантаження, прийом їжі не зупинить процес схуднення, якщо ваш загальний добовий енергетичний баланс є дефіцитним.
Ба більше, надто тривале голодування після інтенсивного навантаження може бути контрпродуктивним воно може посилити розпад мязової тканини катаболізм, спричинити надмірний голод і, як наслідок, переїдання під час наступного прийому їжі.
Ключ до втрати жиру це стабільний дефіцит калорій протягом тривалого часу, а не короткострокові маніпуляції.
Що і коли їсти Практичні рекомендації Після тренування організму потрібні ресурси для відновлення.
Оптимальним є поєднання Білків для ремонту та побудови мязових волокон наприклад, нежирне мясо, риба, яйця, сир, бобові, тофу, протеїновий коктейль.
Вуглеводів для поповнення запасів глікогену основного джерела енергії для мязів наприклад, цільнозернові каші, хліб, картопля, фрукти, овочі.
Для переважної більшості людей, які тренуються для загального здоровя, підтримки форми, схуднення або поступового набору мязової маси, достатньо буде поїсти протягом 13 годин після завершення тренування.
Це може бути повноцінний прийом їжі обід чи вечеря або збалансований перекус.
Прислухайтеся до свого тіла та сигналів голоду.
Якщо ви тренувалися натщесерце, прийом їжі раніше протягом години може бути доцільнішим.
Більш строгий підхід до таймінгу може бути виправданий для професійних спортсменів або людей, що мають кілька інтенсивних тренувань на день.
Вас може зацікавити 5 змін у житті, які допоможуть легко підготувати тіло до літа Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути Перекус 1, який сприяє легкому та швидкому схудненню В матеріалі використані такі джерела Facebookсторінка Віктора Мандзяка, WomensHealth.
Останні новини
більше новин