Чотири найефективніші вправи, щоб підтягнути ноги, яким всі будуть заздрити
www.rbc.ua
Mon, 07 Apr 2025 08:56:35 +0300
Підтягнуті та стрункі ноги це мрія багатьох людей.
Зокрема, литки необхідні не тільки для естетики, але й для працездатності в різних фізичних навантаженнях.
Як позбутися вялих ніг і підтягнути литки, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Marca.
Підйом пят Це одне з найефективніших вправ для опрацювання литок.
Ви можете робити це на рівній поверхні або на сходинці, щоб збільшити діапазон рухів.
Щоб виконати цю вправу, встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, відірвіть пяти від підлоги, спираючись на підошви ніг.
Затримайтеся в положенні на одну секунду, а потім повільно опустіться.
Зробіть три підходи по 1215 повторень.
Якщо ви хочете збільшити складність, ви можете додати вагу, використовуючи гантелі або штангу на плечах.
Підйом пят сидячи Ця вправа спрямована на камбаловидний мяз, який розташований під литковим мязом.
Робота обох мязів має вирішальне значення для повної чіткості.
Для його виконання сядьте на спеціальний тренажер для підйому пят або скористайтеся лавою.
Поставте ноги на край лави так, щоб пяти звисали вниз, і підніміть пяти вгору, утримуючи підошву стопи.
Повільно опустіться і повторіть цей рух, виконавши три підходи по дванадцятьпятнадцять повторень.
Обовязково зберігайте правильну поставу протягом вправи, щоб уникнути травм.
Стрибки на скакалці Стрибки через скакалку є чудовою вправою для серцевосудинної системи, яка також працює на литках, вимагаючи швидких скорочень.
Для цього візьміть скакалку і почніть стрибати обома ногами разом.
Зберігайте рівномірний темп і мяко приземляйтеся на підошви ніг.
Виконуйте пятьдесяти хвилинні заняття як частину розминки або кардіотренування.
Змінюйте темп і техніку, наприклад чергування або подвійні стрибки, щоб вправа була цікавою та складною.
Жим ногами Жим ногами це комплексна вправа, яка опрацьовує не тільки литки, але й інші важливі мязи, такі як чотириголовий мяз та сідниці.
Для його виконання сядьте на тренажер для жиму ногами, поставивши ноги на платформу на ширині плечей.
Підніміть платформу, витягнувши ноги, не змикаючи коліна, і повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть три підходи по десятьдванадцять повторень, регулюючи вагу відповідно до свого рівня та завжди переконуючись у хорошій формі, щоб уникнути травм.
Вас може зацікавити 3 ефективні вправи для рук і преса, які завжди робить Дженіфер Еністон 5 суперпростих вправ, щоб швидко прийти у форму після зими Що станеться з вашим тілом, якщо тренуватися щодня
Останні новини
більше новин