Найкращий тижневий план тренувань, щоб справді побачити результати
www.rbc.ua
Sat, 05 Apr 2025 14:13:43 +0300
Якщо ви хочете швидше побачити результати від тренувань, важливо правильно розподілити навантаження протягом тижня.
Поєднання силових вправ, кардіо та відпочинку допоможе спалювати жир, нарощувати мязи та покращувати витривалість.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Today.
Як часто тренуватись Тренер Стефані Марсур розповіла, щоб покращити загальний стан здоровя та фізичну форму, варто займатися спортом 45 днів на тиждень принаймні 30 хвилин на день.
Зокрема, варто розприділяти тренування наступним чином 3 рази на тиждень силові тренування всього тіла 2 рази на тиждень кардіовправи пілатес в дні силових тренувань, а йога до кардіотренувань Обсяг кардіотренувань, які ви повинні виконувати щотижня, залежить від конкретних цілей.
Якщо мета схуднути, то тренер радить спровадити принаймні дводенне інтервальне тренування високої інтенсивності HIIT або іншу аеробну діяльність наприклад, спінінг, плавання або швидку ходьбу.
Більшість кардіотренувань меншої інтенсивності лише збільшать спалювання калорій під час самої активності.
Більш енергійні навантаження збільшують спалювання калорій не лише під час тренування, але й після нього, коли ви перебуваєте у стані спокою.
Дотримуючись цього розкладу, ви можете розраховувати на нарощування мязів і схуднення, якщо це ваша мета. Дослідження показують, що силові тренування не тільки допомагають зменшити загальну масу тіла та жир, але й покращують імідж тіла, пояснила експерт..
Приклад тижневого плану тренувань Якщо вам не вистачає часу, можна виконувати кардіотренування та силові вправи в один день.
Тренер каже, що краще не виконувати одне і те саме силове тренування два дні поспіль, оскільки мязам потрібен час для відпочинку та відновлення.
Приклад тренування на тиждень виглядає так Понеділок силові тренування все тіло з пілатесом і йогою Вівторок кардіо HIIT 2030 хвилин або тривала ходьба/плавання Середа силові тренування все тіло, пілатес і розтяжка Четвер день відпочинку Пятниця силові тренування все тіло, пілатес і розтяжка Субота кардіо HIIT 2030 хвилин або тривала ходьба/плавання Неділя день відпочинку Вас може зацікавити Чи реально схуднути, якщо займатись лише йогою 5 неефективних вправ, які варто припинити виконувати у спортзалі Відомо, що станеться з вашим тілом, якщо тренуватися щодня
Останні новини
більше новин