Чи відповідає сила вашому віку? 5 тестів, які допоможуть це перевірити
www.rbc.ua
Fri, 04 Apr 2025 13:33:56 +0300
Фізична сила та біологічний вік можуть суттєво відрізнятися.
Деякі вправи можуть оцінити витривалість, гнучкість і мязову силу, а також визначити, наскільки ваше тіло відповідає віковим нормам.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Тренер Джаррод Ноббе розповів, що сила є основою того, наскільки добре ви рухаєтеся, виконуєте повсякденні завдання та залишаєтеся стійкими до травм. Але старіння не означає ослаблення.
Головне вчасно помітити ці зниження, перш ніж вони обмежать рухи та якість життя.
Тест зі стільцем Спочатку сядьте на крісло, поставивши ноги на підлогу.
Схрестіть руки та повністю встаньте, потім сядьте назад, при цьому не використовуючи руки.
Повторіть якомога більше разів протягом 30 секунд Вправа вимірює силу ніг, витривалість і рухливість.
Це основні фактори для запобігання падінь і збереження незалежності.
Результати для чоловіків кожного віку мають бути такими 4049 років 20 повторень 5059 років 18 6069 років 16 70 років 12 Показники для жінок 4049 років 18 повторень 5059 років 16 6069 років 14 70 років 10 Присідання на стілець фото eatthis.com Тест на висіння на турніку Візьміться за перекладину, руки повинні бути трохи ширше ширини плечей. Повисніть на прямих руках, тримаючи плечі задіяними.
Підтримуйте напружений прес та уникайте розгойдування.
Протримайтесь якомога довше.
Тест вимірює силу хвата, стійкість плечей і мязову витривалість це прямі показники довголіття та загального здоровя.
Хороший результат чоловіки 45 секунд жінки 30 секунд Висіння на турніку фото eatthis.com Присідання на одній нозі Сядьте на стілець, поставивши одну ногу на підлогу, а іншу піднявши. Встаньте, використовуючи тільки ступню, уникаючи імпульсу.
Контрольно опустіться вниз. Повторіть якомога більше разів для кожної ноги.
Вправа націлена на покращення рівноваги, сили нижньої частини тіла та рухливість, адже це ключові фактори для запобігання травмам.
Для оцінки результату використовуйте такі показники чоловіки до 50 років 10 повторень на ногу чоловіки старше 50 6 жінки до 50 років 8 жінки старше 50 4 Присідання на одній нозі фото eatthis.com Тест на віджимання Почніть з повного віджимання, щоб руки були на ширині плечей. Опустіть груди на землю, тримаючи тіло рівним.
Підійміть тіло до повного розгинання рук. Виконайте якомога більше повторень без зупинки.
Тест вимірює силу верхньої частини тіла, витривалість і стабільність тіла все це важливо для функціональних рухів і запобігання травмам.
Результати для кожного вікової групи чоловіки 4049 20 повторень чоловіки 5059 років 15 чоловіки 60 років 10 жінки 4049 років 15 жінки 5059 років 10 жінки 60 років 5 Тест на віджимання фото eatthis.com Тест зі стрибків у довжину з місця Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Відведіть руки назад, і зігніть коліна. Стрибніть вперед якомога далі та мяко приземліться.
Виміряйте відстань від початкової точки.
Так ви зможете оцінити силу нижньої частини тіла, яка з віком знижується, якщо її не тренувати. Показники результатів для кожного віку чоловіки до 50 років 2 метри чоловіки старше 50 1,5 метра жінки до 50 років 1,5 метра жінки старше 50 1 метр Тест зі стрибків у довжину з місця фото eatthis.com Вас може зацікавити Топ5 поширених помилок при тренуваннях вдома, які зводять всі зусилля нанівець Названо найкращий час для тренувань, щоб скинути жир на животі Що станеться з вашим тілом, якщо тренуватися щодня
Останні новини
більше новин