7 речей, які ніколи не варто робити перед тренуванням
www.rbc.ua
Sat, 29 Mar 2025 18:28:33 +0200
Підготовка до тренування не менш важлива, ніж саме фізичне навантаження.
Багато людей роблять типові помилки перед заняттями спортом, які можуть знизити ефективність тренування або навіть призвести до травм.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Aaptiv.
Не їжте багато Не можна йти на тренування голодним, але й також не можна забагато їсти.
Зїдання занадто багато перед тренуванням може призвести до нудоти, судом, кислотного рефлюксу, нетравлення шлунка та загального зниження продуктивності.
Спробуйте зїсти або перекусити принаймні за годину до тренування.
Спробуйте їсти збалансовану кількість вуглеводів, жирів і білків із такими закусками, як сир або яблуко з арахісовим маслом.
Статистичне розтягування Всупереч поширеній думці, статична розтяжка є однією зі звичок перед тренуванням, яких слід уникати.
Доведено, що статична розтяжка утримання розтяжки фактично зменшує вашу силу, якщо її виконувати перед тренуванням.
Крім того, розтягнення холодних мязів може призвести до травм, таких як розрив мязів.
Замість цього вибирайте динамічні рухливі розтяжки.
Або виконайте легкі кардіотренування, щоб розігріти мязи та запобігти травмам.
Не пийте ліки У вас може виникнути спокуса попередньо випити ібупрофен, щоб мінімізувати біль після тренування або полегшити біль від існуючої травми.
Тренер Дженніфер Джамо розповів, що це може призвести до подальших травм, оскільки тіло не матиме больових сигналів. Замість цього придбайте ролик, щоб полегшити біль у мязах і скутість після тренування.
Не дрімайте більше 30 хвилин Це точно не гарна ідея займатися фізичними вправами, коли ви не виспались.
Також 30хвилинний сон може спричинити відчуття млявості та більшої втоми.
Не пийте алкоголь Ви повинні уникати вживання алкоголю перед тренуванням. Вживання навіть невеликої кількості алкоголю перед тренуванням має бути небезпечним.
Алкоголь впливає на моторику та координацію, піддаючи вас ризику отримати травму.
Це також призводить до зневоднення.
Енергетичні напої можуть спричинити різкі стрибки тиску та перевантаження серця.
Уникайте нової добавки Перед тренуванням не варто пробувати нову добавку чи спортивний коктейль.
Спершу варто спробувати спочатку невелику дозу, щоб переконатися, що добавка вам підходить і не завдає дискомфорту.
Тренуватися в тісному або незручному одязі Неправильний одяг або взуття можуть викликати дискомфорт, обмежувати рухи та навіть стати причиною травм.
Вас може зацікавити 5 простих вправ, які спалюють більше калорій, ніж навіть 30хвилинний біг Що станеться з вашим тілом через 5 років без тренувань Чи можна пити каву перед тренуванням йте
Останні новини
більше новин