Як легко кинути курити без стресу та ломки, не чекаючи зростання цін на сигарети

В Україні скоро подорожчають сигарети через підвищення акцизів на тютюнові вироби. Як кинути палити, не чекаючи зростання цін на цей товар?
РБК-Україна (проект Styler) розповідає, як кинути цю погану для організму звичку без зайвого стресу.
Знайдіть потужну мотиваціюПерший крок - зрозуміти, чому ви хочете кинути палити. Це може бути турбота про здоров'я, економія грошей або бажання стати прикладом для рідних. Запишіть свої причини та перечитуйте їх у моменти слабкості.
Поступова або різка відмова?Існує два основних підходи до відмови від куріння: різка відмова або поступове зменшення кількості сигарет. Оберіть той, який вам комфортніший. Деякі люди краще справляються, якщо кидають відразу, а інші потребують поступового зниження залежності.
Замінюйте звичкуЗамість сигарети - склянка води, жувальна гумка, горіхи або навіть дихальні вправи. Важливо чимось замінити сам процес куріння, щоб не відчувати порожнечі.
Використовуйте нікотинові замінникиЯкщо страх перед "ломкою" є головним бар'єром, можна використовувати нікотинові пластирі, жуйки або електронні сигарети з поетапним зниженням вмісту нікотину.
Підтримка оточенняРозкажіть друзям і родині про своє рішення. Підтримка та розуміння з боку близьких допоможуть вам залишатися на правильному шляху.
Фізична активність і нові звичкиЗайміться спортом, більше гуляйте, почніть нове хобі - це допоможе переключити увагу та зменшити стрес.
Уникайте тригерівПерші тижні без куріння можуть бути складними, тому варто уникати ситуацій, які викликають бажання закурити: кава, алкоголь або перерви з курцями.
Нагороджуйте себеВідзначайте свої успіхи! Заощаджені на сигаретах гроші можна витратити на щось приємне: подорож, новий гаджет або відпочинок у спа.
Вас може зацікавити
- Названо 7 продуктів, які швидко виводять нікотин з організму
- Яке саме куріння гірше впливає на зуби?
- Що може статися з вашим тілом, якщо ходити на вечірки та вживати алкоголь кожні вихідні?
В матеріалі використані джерела - Medical News Today, МОЗ.
Останні новини
