В Україні скоро подорожчають сигарети через підвищення акцизів на тютюнові вироби. Як кинути палити, не чекаючи зростання цін на цей товар?

РБК-Україна (проект Styler) розповідає, як кинути цю погану для організму звичку без зайвого стресу.

Знайдіть потужну мотивацію

Перший крок - зрозуміти, чому ви хочете кинути палити. Це може бути турбота про здоров'я, економія грошей або бажання стати прикладом для рідних. Запишіть свої причини та перечитуйте їх у моменти слабкості.

Поступова або різка відмова?

Існує два основних підходи до відмови від куріння: різка відмова або поступове зменшення кількості сигарет. Оберіть той, який вам комфортніший. Деякі люди краще справляються, якщо кидають відразу, а інші потребують поступового зниження залежності.

Замінюйте звичку

Замість сигарети - склянка води, жувальна гумка, горіхи або навіть дихальні вправи. Важливо чимось замінити сам процес куріння, щоб не відчувати порожнечі.

Використовуйте нікотинові замінники

Якщо страх перед "ломкою" є головним бар'єром, можна використовувати нікотинові пластирі, жуйки або електронні сигарети з поетапним зниженням вмісту нікотину.

Підтримка оточення

Розкажіть друзям і родині про своє рішення. Підтримка та розуміння з боку близьких допоможуть вам залишатися на правильному шляху.

Фізична активність і нові звички

Займіться спортом, більше гуляйте, почніть нове хобі - це допоможе переключити увагу та зменшити стрес.

Уникайте тригерів

Перші тижні без куріння можуть бути складними, тому варто уникати ситуацій, які викликають бажання закурити: кава, алкоголь або перерви з курцями.

Нагороджуйте себе

Відзначайте свої успіхи! Заощаджені на сигаретах гроші можна витратити на щось приємне: подорож, новий гаджет або відпочинок у спа.

Вас може зацікавити

• Названо 7 продуктів, які швидко виводять нікотин з організму
• Яке саме куріння гірше впливає на зуби?
• Що може статися з вашим тілом, якщо ходити на вечірки та вживати алкоголь кожні вихідні?

В матеріалі використані джерела - Medical News Today, МОЗ.