60-секундний тест, який покаже ваш справжній вік та силу фізичної підготовки
www.rbc.ua
Fri, 14 Mar 2025 19:13:07 +0200
Перевірити силу свого тіла можна всього за 60 секунд.
Простий тест дозволить оцінити вашу фізичну підготовленість та зрозуміти, чи потребує ваш організм додаткових тренувань.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That 60секундний тест на міцність Тест розроблений для тих, хто хоче оцінити свою силу та витривалість.
Ця швидка оцінка дасть миттєве уявлення про ваше становище.
Унікальність цього тесту полягає в його простоті.
Зокрема, не потрібне спеціальне обладнання, і його можна виконувати будьде.
Цей тест побудований для оцінки сили та витривалості тіла всього за одну хвилину.
Кожен рух націлений на важливу область функціональної форми.
Віджимання 020 секунд Виконайте якомога більше віджимань за 20 секунд, зберігаючи правильну форму. Якщо необхідно, замініть, роблячи віджимання на колінах, але враховуйте лише повний діапазон повторень.
Запишіть загальну кількість віджимань.
Віджимання фото Freepik Присідання 2040 секунд Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і виконайте якомога більше присідань за 20 секунд.
Присідання фото Freepik Планка 4060 секунд Утримуйте стандартну планку передпліччя протягом решти 20 секунд. Якщо ви впали до закінчення часу, запамятайте, скільки секунд ви утримували це положення.
Намагайтеся залучати прес та підтримувати пряму лінію від голови до пят.
Присідання фото Freepik Результати тестування Ваші показники в кожному розділі тесту дають змогу зрозуміти різні аспекти вашої фізичної форми.
Мета полягає не лише в досягненні високих показників, а й у тому, щоб ви могли підтримувати правильну форму та контроль.
Сила, витривалість і стабільність відіграють важливу роль у фізичній підготовці.
Відмінний фізичний вік молодший за ваш реальний вік Це включає 15 віджимань, 20 присідань, повне 20секундне утримання на планці.
Це означає, що ваша мязова витривалість і сила значно перевищують середні для вікової групи.
Ваше тіло перебуває у відмінному стані.
Середній вік фізичної підготовки відповідає вашому віку Результати такі 1014 віджимань, 1219 присідань, 1519 секунд утримання на планці.
Ваше тіло перебуває у здоровій функціональної сили, але є куди рости. Дотримання збалансованого режиму тренувань може допомогти вам покращити свої результати.
Нижче середнього віку фізичної підготовки старше вашого фактичного віку Менш як 10 віджимань, 12 присідань та 15 секунд утримання планки.
Ваша мязова витривалість потребує покращення, і включення силових тренувань у ваш розпорядок дня може покращити загальну фізичну форму.
Подумайте про додавання регулярних силових тренувань і вправ на витривалість до свого тижневого розкладу.
Вас може зацікавити 7 способів, які допоможуть легко щодня спалювати багато калорій Чи можна займатися спортом під час хвороби Три техніки ходьби, які спалюють більше жиру, ніж біг
Останні новини
більше новин