6 продуктів, які швидко збільшують м'язи після тренування
www.rbc.ua
Fri, 07 Feb 2025 14:35:48 +0200
Щоб покращити чіткість мязів під час занять спортом, необхідно їсти продукти, багаті білком.
Вони здатні відновлювати сили після тренування та сприяти збільшенню мязів.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Huffpost.
Дикий лосось Дієтолог Сью Ван Рейс розповів, що дикий лосось має високий вміст креатину для нарощування мязів, омега3 жирів для спалювання жиру, протеїну для нарощування мязів, B12 для побудови червоних кровяних тілець і вітаміну D для міцних кісток.
Такі вітаміни допомагають організму добре справлятися з фізичними вправами та відновлюватися після них.
Нежирний білок є головним серед продуктів, які можуть допомогти збільшити чіткість мязів.
Він є в таких продуктах, як яєчний білок, куряча грудка, грудка індички, талапія, креветки, тріска та нежирні шматки яловичини або свинини.
Вони постачають амінокислоти, необхідні для відновлення та росту мязів, мінімізуючи споживання жиру, що допомагає підтримувати чіткість мязів.
Яйця Яйця це джерело поживних речовин, які містять високоякісний і повноцінний білок.
Вони також забезпечують лейцин, ключову амінокислоту для відновлення та росту мязів.
Жовток багатий на такі вітаміни, як B12 і D, які відіграють важливу роль в енергетичному обміні та роботі мязів.
Включення яєць, особливо після тренування, може прискорити відновлення мязів, одночасно підтримуючи жировий обмін.
Яйця швидко розщеплюються та використовуються організмом, це сприяє швидкому відновленню після тренування або робить його чудовим перед тренуванням завдяки девяти незамінним амінокислотам.
Квасоля Квасоля є чудовим джерелом білка та багата розчинною клітковиною.
Цей тип клітковини допомагає уповільнити спорожнення шлунка, щоб ви відчували ситість швидше і довше.
Розчинна клітковина також уповільнює всмоктування поживних речовин у шлунковокишковому тракті, тому може допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові.
Високий вміст білка та клітковини допомагає бобам живити мязи, не створюючи додаткового жиру, що може зменшити візуальний вплив на мускулатуру.
Сир або грецький йогурт Молочні продукти з меншим вмістом жиру можуть бути надзвичайно корисними для мязів.
Сир не тільки багатий білком, але також містить секретний інгредієнт лейцин.
Ця важлива амінокислота допомагає запустити синтез мязової маси в організмі.
Нежирний грецький йогурт є хорошим джерелом сироваткових і казеїнових білків.
Казеїн це білок, який засвоюється повільніше, і його синтез повязаний протягом ночі, оскільки він з часом вивільняє амінокислоти. Ферментовані продукти Кімчі наповнена пробіотиками, які допомагають організму краще перетравлювати їжу та правильно використовувати білок, завдяки чому мязи виглядають більш чіткими. Інші ферментовані продукти, які можуть допомогти у визначенні мязів, включають квашену капусту та кефір. Додавання їх у свій раціон може покращити травлення, зменшити здуття живота та зменшити запалення.
Здоровий мікробіом кишечника також підтримує гормональний баланс, який відіграє вирішальну роль у втраті жиру та відновленні мязів.
Протеїновий порошок Щоб наростити чисту мязову масу, важливо споживати таку саму кількість білка, як ваша маса тіла. Білок є будівельним матеріалом для мязів, тому він має вирішальне значення для їх формування.
Раніше ми повідомляли, чи справді яйця з помаранчевими жовтками корисніші для здоровя.
Також ми писали про чай, який здатний зупинити здуття живота і покращити память.
Останні новини
більше новин