UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Челендж "важкі 75" заполонив мережі. Чому варто з обережністю ставитись до програми

www.rbc.ua
Wed, 05 Feb 2025 18:30:13 +0200
Челендж "важкі 75" заполонив мережі. Чому варто з обережністю ставитись до програми

Челендж "75 нard" став популярним фітнес-трендом у соціальних мережах, який не зовсім спрямований на покращення стану організму, а може завдати незворотної шкоди здоров'ю.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт медичної спільноти "Бережи себе".

Хто вигадав челендж

Автор програми, яка набрала десятки мільйонів переглядів у TikTok - американський підприємець та публічний спікер Енді Фрізелла. На своєму вебсайті вона стверджує, що "75 нard" не є програмою з фітнесу чи типовим челенджем.

"Багато правил 75 нard зосереджені на раціоні та інтенсивній фізичній активності, а головні зміни відбуватимуться у вас "зсередини", а не зовні", - зазначає автор.

Згідно зі словами автора, програма має "випхати" вас із зони комфорту і загалом направлена на "ментальну витривалість і дисципліну".

Які правила

Дотримуватися дієти

Дієта вибирається самим учасником, але вона має бути спрямована на фізичне вдосконалення.

Обравши дієту, за правилами, ви не можете відступати від неї протягом наступних 75 днів. Якщо ж ви не втримаєтесь і вип’єте келих вина чи з’їсте пачку чипсів, все треба починати спочатку. 

Виконувати два 45-хвилинні тренування щодня

Важливо, що одне з цих тренувань має виконуватися на вулиці.

"Я ставлюсь до тренувань, як до частини своєї роботи. Проте життя людей не може бути весь час стабільним. І робити ті самі речі, коли ви маєте "хороші дні" в "погані" - не є здоровим підходом", - каже тренер Аліса Пивоварчик.

Особливо це актуально для українців. Півтори години тренувань на день, коли ви не спали всю ніч через шахеди чи ракетний обстріл - мають зовсім різний ефект і не є однаково корисними. 

Можна обирати будь-яку форму фізичної активності:

  • ходьба
  • йога
  • пілатес
  • заняття в залі
  • танці

Пити багато води щодня

Учасники челенджу мають випивати майже чотири літри на день. Однак, це неправильно, адже кожній людині потрібно своя кількість води на день.

Рекомендації щодо споживання рідини повинні різнитися залежно від статі, віку, ваги людини, погоди, активності протягом дня тощо.

Загалом чоловікам у середньому рекомендують вживати 3,7 л рідини на день, а жінкам - 2,7 л. 

Щодня робити фото прогресу

Оскільки головна мета челенджу - фізична трансформація, то учасники повинні щодня робити фото, як вони змінюються.

Дієтолог Тетяна Лакуста розповіла, що регулярні фото того, як ваше тіло змінюється, можуть бути пасткою. Адже в такому разі губиться акцент на дійсно важливих змінах, які, в ідеалі, людина має пронести через все життя.

"Людина концентрується на програмі, яка дає ефект схуднення, незалежно від того, а як вона впливає на інші сфери її життя, як це впливає на емоційні стосунки з їжею, чи можна цей ефект без психічних та соціальних проблем підтримувати роками", - додала експерт.

Щодня читати щонайменше десять сторінок книги

Для покращення психічного добробуту челендж вимагає від учасників щодня читати щонайменше десять сторінок книги. Вибір книги залишається за учасником і аудіокниги не враховуються.

Читання гарно впливає на психічний стан, якщо приносить задоволення. Однак, обмежувати себе читанням певної літератури, просто щоб дотримуватися прописаних правил, недоцільно. 

Основна проблема челенджу

Загалом, як і більшості інших челенджей, "75 Hard" притаманні:

  • негнучкість
  • інтенсивність
  • нехтування різноманіттям можливостей людини 

Аліса Пивоварчик пояснює, що робота над покращенням життя передбачає передусім відштовхуватися від того, що людина може зараз і що для неї реально витримувати. І не 75 днів, а місяцями й роками. 

Існує велика ймовірність, що ви не витримаєте 45-хвилинні прогулянки щодня, особливо, якщо до цього не ходили й 15 хвилин на день.

75 днів вкрай мало для того, щоб запровадити міцні здорові звички у своє життя. Ви можете перенапружити емоційно, що потім стається зниження самооцінки і зрив.

Не варто ставити собі нереальних цілей та не "ламати" себе у намаганні дотримуватись правил.

Раніше ми повідомляли про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.

Читайте також про 3 міфи про фітнес, які шкодять організму.

Читати повністю

Останні новини

Європа переграла Трампа?
Європа переграла Трампа?
США придналися до вропейської Коаліції охочихПісля трьох років великої війни саме вропа, а не США, форму сьогодні основу довгострокової підтримки України. І вигляда, Америка знову в грі ал...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 18:01:00 +0300
Сонячна кавова пінка
Сонячна кавова пінка
Сонячна кавова пінка це не просто напій, це справжній творчий експеримент, який підкорю серця любителів кави. Поднуючи в собі насичений смак еспресо та легкість повітряної пінки, цей рецепт доз...
toastpad.com
Fri, 11 Jul 2025 18:00:23 +0300
На що спроможний перетворювач іржі: для чого придумали препарат і що він може
На що спроможний перетворювач іржі: для чого придумали препарат і що він може
Коли на ще бадьорому автомобілі зявляються сліди корозії, власник готовий робити будь-що, аби зупинити іржу і врятувати кузов. Тоді і спада на думку почута десь назва - перетворювач іржі. А що на...
auto.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 18:00:00 +0300
"Побачите, що буде": Трамп відреагував на удар Росії по пологовому будинку в Харкові
"Побачите, що буде": Трамп відреагував на удар Росії по пологовому будинку в Харкові
Президент США Дональд Трамп загадково відреагував на удар російської армії по пологовому будинку у місті Харків.Як повідомля РБК-Україна, про це він заявив під час спілкування з журналістами доро...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:57:53 +0300
"Відносини між поляками й українцями можна будувати лише на правді": Дуда зробив заяву в роковини Волинської трагедії
"Відносини між поляками й українцями можна будувати лише на правді": Дуда зробив заяву в роковини Волинської трагедії
Про це він написав у соцмережі X.Тільки на правді навіть найскладнішій можна будувати зрілі та щирі відносини між народами, зокрема між поляками та українцями, - заявив Дуда.Цьогоріч у Польщі...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:57:00 +0300
betking - спонсор показу бою-реваншу Усик - Дюбуа на MEGOGO
betking - спонсор показу бою-реваншу Усик - Дюбуа на MEGOGO
Найочікуваніша боксерська подія літа - бій-реванш між Олександром Усиком та Даніелем Дюбуа за титул абсолютного чемпіона у надважкій вазі - відбудеться за підтримки betking. Ліцензований букмекер, ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:55:21 +0300
Потужний град накрив Дніпропетровщину: область потерпає від негоди
Потужний град накрив Дніпропетровщину: область потерпає від негоди
Про це повідомляють місцеві Телеграм-канали, переда RegioNews.На території області зафіксували значні опади у вигляді граду великого розміру. Через несприятливі погодні умови мешканці регіону бу...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:54:00 +0300
Цивінський повідомив, що не Кабмін не пояснив підстав необрання його директором БЕБ
Цивінський повідомив, що не Кабмін не пояснив підстав необрання його директором БЕБ
Про це він написав на своїй сторінці у Facebook.За словами Цивінського, минуло три дні з моменту його офіційного запиту до Кабміну, в якому він просив надати правові підстави для відхилення його ка...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:53:00 +0300
Трамп анонсував "важливу заяву" щодо РФ: експерт оцінив ймовірність нових санкцій
Трамп анонсував "важливу заяву" щодо РФ: експерт оцінив ймовірність нових санкцій
Будь-які санкції проти Росії з боку вропи або США потрібно розглядати, виключно як бонус до тії конкретної роботи, яку повинна зробити сама Україна. Найкращі санкції - знищення можливостей Росії ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:51:22 +0300
Експерти протестували нову GeForce RTX 5050: чи потішать геймерів результати
Експерти протестували нову GeForce RTX 5050: чи потішать геймерів результати
Аналітики Hardware Unboxed провели тестування нової відеокарти NVIDIA GeForce RTX . Ця модель, за заявою виробника, це потужне, але недороге рішення для ПК.Новинка надійшла в продаж за ціною ...
techno.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:50:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми