UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Челендж "важкі 75" заполонив мережі. Чому варто з обережністю ставитись до програми

www.rbc.ua
Wed, 05 Feb 2025 18:30:13 +0200
Челендж "важкі 75" заполонив мережі. Чому варто з обережністю ставитись до програми

Челендж "75 нard" став популярним фітнес-трендом у соціальних мережах, який не зовсім спрямований на покращення стану організму, а може завдати незворотної шкоди здоров'ю.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт медичної спільноти "Бережи себе".

Хто вигадав челендж

Автор програми, яка набрала десятки мільйонів переглядів у TikTok - американський підприємець та публічний спікер Енді Фрізелла. На своєму вебсайті вона стверджує, що "75 нard" не є програмою з фітнесу чи типовим челенджем.

"Багато правил 75 нard зосереджені на раціоні та інтенсивній фізичній активності, а головні зміни відбуватимуться у вас "зсередини", а не зовні", - зазначає автор.

Згідно зі словами автора, програма має "випхати" вас із зони комфорту і загалом направлена на "ментальну витривалість і дисципліну".

Які правила

Дотримуватися дієти

Дієта вибирається самим учасником, але вона має бути спрямована на фізичне вдосконалення.

Обравши дієту, за правилами, ви не можете відступати від неї протягом наступних 75 днів. Якщо ж ви не втримаєтесь і вип’єте келих вина чи з’їсте пачку чипсів, все треба починати спочатку. 

Виконувати два 45-хвилинні тренування щодня

Важливо, що одне з цих тренувань має виконуватися на вулиці.

"Я ставлюсь до тренувань, як до частини своєї роботи. Проте життя людей не може бути весь час стабільним. І робити ті самі речі, коли ви маєте "хороші дні" в "погані" - не є здоровим підходом", - каже тренер Аліса Пивоварчик.

Особливо це актуально для українців. Півтори години тренувань на день, коли ви не спали всю ніч через шахеди чи ракетний обстріл - мають зовсім різний ефект і не є однаково корисними. 

Можна обирати будь-яку форму фізичної активності:

  • ходьба
  • йога
  • пілатес
  • заняття в залі
  • танці

Пити багато води щодня

Учасники челенджу мають випивати майже чотири літри на день. Однак, це неправильно, адже кожній людині потрібно своя кількість води на день.

Рекомендації щодо споживання рідини повинні різнитися залежно від статі, віку, ваги людини, погоди, активності протягом дня тощо.

Загалом чоловікам у середньому рекомендують вживати 3,7 л рідини на день, а жінкам - 2,7 л. 

Щодня робити фото прогресу

Оскільки головна мета челенджу - фізична трансформація, то учасники повинні щодня робити фото, як вони змінюються.

Дієтолог Тетяна Лакуста розповіла, що регулярні фото того, як ваше тіло змінюється, можуть бути пасткою. Адже в такому разі губиться акцент на дійсно важливих змінах, які, в ідеалі, людина має пронести через все життя.

"Людина концентрується на програмі, яка дає ефект схуднення, незалежно від того, а як вона впливає на інші сфери її життя, як це впливає на емоційні стосунки з їжею, чи можна цей ефект без психічних та соціальних проблем підтримувати роками", - додала експерт.

Щодня читати щонайменше десять сторінок книги

Для покращення психічного добробуту челендж вимагає від учасників щодня читати щонайменше десять сторінок книги. Вибір книги залишається за учасником і аудіокниги не враховуються.

Читання гарно впливає на психічний стан, якщо приносить задоволення. Однак, обмежувати себе читанням певної літератури, просто щоб дотримуватися прописаних правил, недоцільно. 

Основна проблема челенджу

Загалом, як і більшості інших челенджей, "75 Hard" притаманні:

  • негнучкість
  • інтенсивність
  • нехтування різноманіттям можливостей людини 

Аліса Пивоварчик пояснює, що робота над покращенням життя передбачає передусім відштовхуватися від того, що людина може зараз і що для неї реально витримувати. І не 75 днів, а місяцями й роками. 

Існує велика ймовірність, що ви не витримаєте 45-хвилинні прогулянки щодня, особливо, якщо до цього не ходили й 15 хвилин на день.

75 днів вкрай мало для того, щоб запровадити міцні здорові звички у своє життя. Ви можете перенапружити емоційно, що потім стається зниження самооцінки і зрив.

Не варто ставити собі нереальних цілей та не "ламати" себе у намаганні дотримуватись правил.

Раніше ми повідомляли про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.

Читайте також про 3 міфи про фітнес, які шкодять організму.

Читати повністю

Останні новини

Росія закриває консульство Польщі у відповідь на «ворожі дії» Варшави
Росія закриває консульство Польщі у відповідь на «ворожі дії» Варшави
Російська Федерація закрива консульство Польщі, яке розташоване в Калінінграді. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на Міністерство закордонних справ РФ.Зовнішньополітичне відомс...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:54:14 +0300
Схема з «уявними» саджанцями: головний агроном комунального підприємства у Києві отримав підозру
Схема з «уявними» саджанцями: головний агроном комунального підприємства у Києві отримав підозру
У Святошинському районі Кива викрили схему розтрати бюджетних коштів, повязану із закупівлею рослин для озеленення. Головному агроному комунального підпримства повідомили про підозру у службовій...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:54:00 +0300
Північна Корея забезпечує для Росії майже половину боєприпасів, - Буданов
Північна Корея забезпечує для Росії майже половину боєприпасів, - Буданов
Корейська Народно-Демократична Республіка КНДР сьогодні постача російських боприпасів для повномасштабної війни в Україні. Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на керівника Головного...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:53:44 +0300
РФ має політичну мету увійти углиб Дніпровщини на 10 км, - Буданов
РФ має політичну мету увійти углиб Дніпровщини на 10 км, - Буданов
Про це розповів начальник ГУР МО Кирило Буданов в інтервю Bloomberg.Для Росії нереально захопити всю Донецьку область до кінця року. Російські війська мають політичну мету оголосити, що вони увій...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 15:53:00 +0300
Постраждалих ще більше: з'явилися фото наслідків удару РФ по Одесі
Постраждалих ще більше: з'явилися фото наслідків удару РФ по Одесі
До одинадцяти зросло число постраждалих унаслідок удару, завданого російськими військовими по Одесі вдень, липня. Рятувальники показали фото з місця влучання.Про це повідомля РБК-Україна з пос...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:51:43 +0300
Кличко вийшов із новою заявою про посилення політичного тиску: що сказав
Кличко вийшов із новою заявою про посилення політичного тиску: що сказав
Вручення в один день підозр одразу двом представникам київської влади за надуманими приводами - свідчення того, що політичний тиск посилються. За ці незаконні дії рано чи пізно доведеться відповід...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:51:42 +0300
Продукти, якими не варто зловживати влітку, щоб не отримати проблеми з кишечником
Продукти, якими не варто зловживати влітку, щоб не отримати проблеми з кишечником
Влітку більше хочеться не важкої ситної їжі, а фруктів, холодних напоїв,nbspморозиваnbsp та легких салатів. Звучить корисно, але не все легке корисне для кишечника.Портал Interia Kobieta повід...
nashe.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:50:00 +0300
"Динамо" в підготовці до ЛЧ розійшлося миром з колишнім чемпіоном Англії (відео)
"Динамо" в підготовці до ЛЧ розійшлося миром з колишнім чемпіоном Англії (відео)
Київське Динамо, що проводить тренувальний збір у Австрії, в черговому контрольному матчі зіграло внічию з англійським Вест Бромвічем.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на офіційний са...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:47:36 +0300
Польський злотий подешевшав до гривні
Польський злотий подешевшав до гривні
Національний банк України НБУ знизив курс польського злотого до гривні. Злотий подешевшав після зростання напередодні.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на дані на сайті регулятора....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:47:09 +0300
Дитина загубилася дорогою додому: у Дніпрі на зупинці виявили схвильованого хлопчика
Дитина загубилася дорогою додому: у Дніпрі на зупинці виявили схвильованого хлопчика
Про це повідомля Патрульна поліція Дніпропетровської області, переда RegioNews.Чоловік повідомив, що на зупинці громадського транспорту він побачив самотню малолітню дитину, яка, ймовірно, загу...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 15:46:12 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми