Зробіть ці 3 речі зараз, щоб бути здоровими і активними у 80 років
www.rbc.ua
Tue, 04 Feb 2025 13:43:28 +0200
Щоб залишатися здоровими та активними у старості, необхідно вже зараз ввести у своє життя три звички.
Вони здатні покращити самопочуття та навіть можуть допомогти уникнути хвороб.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Daily Express.
Які звички корисні для здоровя Доктор Джо Віттінгтон розповів, що на стан здоровя та надзвичайні ситуації, такі як серцеві напади та хвороба Альцгеймера, можуть вплинути звички, які ми маємо вже у 2030 років.
Наприклад, серцевий напад, який може розвинутись у 50 років, активно починає розвиватись у 20 років.
Хвороба Альцгеймера у 70 років може розпочатись у 40.
Тому варто інвестувати у своє здоровя зараз, щоб побачити результати пізніше.
Вибір, який ви робите сьогодні, формує тіло, у якому ви будете жити завтра.
Більше рухайтеся, краще їжте, менше стресуйте ваше майбутнє буде вам вдячне.
Інвестуйте у своє здоровя зараз, щоб старіння відчувалося як покращення, а не занепад, додав експерт.
Також доктор назвав звички, які необхідно ввести у своє життя.
Більше рухайтеся Регулярні фізичні вправи є запорукою здорового способу життя.
Це принесе користь не тільки вам зараз, але й пізніше у віці.
Фізичні вправи можуть знизити ризик серйозних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет 2 типу та рак, а також знизити ризик передчасної смерті до 30.
Варто виконувати щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень для досягнення найкращих результатів.
Найкраще займатися фізичними вправами, які підвищують частоту серцевих скорочень.
Щоб будьякий вид діяльності приніс користь вашому здоровю, потрібно рухатися досить швидко, щоб прискорити серцебиття, пришвидшити дихання.
Слідкуйте за харчуванням Для здорового та збалансованого харчування вам слід їсти принаймні пять порцій різноманітних фруктів і овочів щодня в основі їжі мають лежати крохмалисті продукти з високим вмістом клітковини, такі як картопля, хліб, рис або макарони вживайте молочні їжте квасолю, рибу, яйця та мясо вибирайте ненасичені олії та спреди та їжте їх у невеликих кількостях пийте багато рідини не менше шестивосьми склянок на день Середземноморська дієта часто згадується як одна з найкращих дієт, яких ви можете дотримуватися, і численні дослідження підкреслюють її переваги.
Вона може підтримувати довголіття та здоровя серцевосудинної системи.
Середземноморська дієта багата на фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та оливкову олію.
Також містить помірну кількість риби, птиці, натурального сиру та йогурту, і не включає ультраоброблених продуктів.
Уникайте стресу Хронічний стрес підвищує ризик багатьох проблем зі здоровям, зокрема тривога депресія проблеми з травленням головні болі мязова напруга і біль захворювання серця, інфаркт, високий кровяний тиск та інсульт проблеми зі сном збільшення ваги проблеми з памяттю і концентрацією.
Якщо ви страждаєте від стресу, дотримуйтесь цих способів для боротьби з ним будь активним спілкуйтеся з людьми ставте собі цілі та завдання уникайте шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю, куріння та кофеїн допомагайте іншим намагайтеся бути позитивними Раніше ми повідомляли про хобі, яким займаються люди, які живуть до 100 років.
Читайте також, що їсти після 40, щоб бути здоровим і не старіти.
Останні новини
більше новин