Виконайте ці 8 вправ, щоб моментально перевірити своє тіло на силу та міцність
www.rbc.ua
Sun, 02 Feb 2025 18:46:42 +0200
Фізична активність є невідємною частиною здорового способу життя.
Перевірити свою силу можна за допомогою простих вправ, які можна навіть виконувати вдома.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Кожна вправа спрямована на різні мязи.
Оволодіння ними забезпечує кращу продуктивність, стійкість до травм і загальну функціональну форму.
Ці 5 вправ це не просто перевірка сили, вони є золотим стандартом для створення непохитної основи.
Ваше тіло у чудовій формі, якщо ви можете виконувати ці вправи в ідеальній формі та з великими навантаженнями.
Присідання зі штангою Вправа залучає квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та прес, максимізуючи виробництво енергії та гіпертрофію мязів, посилюючи здатність тіла нарощувати силу та розмір.
Візьміть штангу, щоб руки були розміщені на ширині плечей.
Підійміть її та розташуйте на рівні плечей.
Розставте ноги на ширині стегон у сильній стійкій стійкі.
Зігніть коліна та опустіться в присідання, намагаючись зігнути коліна щонайменше на 90 градусів.
Присідання зі штангою фото eatthis.com Станова тяга Станова тяга націлена на сідничні мязи та підколінні сухожилля і вважається однією з найбільш функціональних вправ, які можна виконувати в тренажерному залі.
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей та візьміть штангу.
Встаньте прямо та присядьте разом зі штангою.
Виконайте 46 підходів по 35 повторень.
Станова тяга фото eatthis.com Бічні випади Бічні випади розвивають силу в кількох площинах руху, покращують баланс і атлетизм.
Цей рух зміцнює сідниці та квадрицепси, одночасно підвищуючи рухливість.
Встаньте прямо, ноги поставте разом.
Зробіть крок вбік, опускаючись у випад, тримаючи протилежну ногу прямою. Повторіть з іншого боку.
Бічні випади фото eatthis.com Болгарські сплітприсідання Присідання створюють високу активацію мязів квадрицепсів і сідниць, одночасно зменшуючи навантаження на хребет.
Поставте ліву ногу на лавку позаду, переконавшись, що коліно задньої частини вирівняно під стегном.
Правою ногою станьте вперед у випад.
Контрольованим рухом опустіть заднє коліно майже до землі. Після цього підійміться та виконайте 10 таких повторень на кожну ногу.
Болгарські сплітприсідання фото eatthis.com Жим ногами Жим ногами дозволяє тренувати ноги зі зниженим навантаженням на хребет.
Сядьте на тренажер для жиму ногами, щільно притиснувшись спиною до крісла, а ноги розставте на ширині плечей.
Витягніть ноги, злегка зігнувши коліна.
Повільно опускайте платформу, поки ваші коліна не досягнуть кута 90 градусів.
Після цього поверніться у вихідне положення та зробіть таких 812 повторень.
Жим ногами фото eatthis.com Раніше ми повідомляли про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.
Читайте тако про 3 міфи про фітнес, які шкодять організму.
Останні новини
більше новин