UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити

www.rbc.ua
Wed, 22 Jan 2025 19:15:24 +0200
Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити

Чи часто вам доводиться чути від людей: “У мене нічого не вийде”, “Я невдаха”, “Я недостатньо розумний/-а”, “Я народився/-лась не в тій родині”? А можливо, такі думки тривожать вас самих? Ці фрази - про зневіру та знецінення себе.

У розмові з РБК-Україна (проєкт Styler) кризова психологиня “СпівДія Хаб Дніпро” Оксана Дон розповіла, як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити.

Яка причина самознецінення?

Знецінення себе, говорить експертка, це процес, коли людина применшує власну значущість або вважає себе менш цінною, ніж вона є насправді.

Такі переконання формуються під впливом певного життєвого досвіду та середовища, в якому перебуває людина. На них можуть вплинути: 

  • родина, яка критикує та не підтримує

  • травматичні події, наприклад, булінг чи насилля 

  • тиск суспільства, його завищені очікування щодо вас

  • соцмережі, які транслюють “ідеальне” життя

  • культура та освіта

  • стосунки з колегами

Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе?

Часті негативні думки про себе. Ви часто ловите себе на думці, що недостатньо хороші або що не заслуговуєте на успіх. А ваші досягнення - це випадковість (так-так, це й про “синдром самозванця”).

Постійне порівняння себе з іншими. Ви переконані, що всі довкола успішні та реалізовані, й від таких порівнянь вам стає гірше.

Уникання викликів. Ви відмовляєтеся від нових можливостей, бо боїтеся невдачі.

Нездатність приймати компліменти. Ви відчуваєте дискомфорт, коли хтось робить вам комплімент, і часто відмахуєтесь від цього.

Як перестати себе знецінювати?

Дон дала кілька порад, як припинити знецінювати себе. За її словами, варто розпочати із самопізнання та аналізу. Тобто звернути увагу на ситуації, які викликають подібні відчуття, й намагатись зрозуміти, чому так відбувається.

Також, продовжує вона, потрібно намагатися замінювати негативні думки позитивними або нейтральними. Наприклад, замість "я не вмію це зробити" скажіть собі "я ще тільки навчаюсь".

“Зосередьтеся на власних сильних сторонах, досліджуйте та розвивайте їх. Це допоможе вам відчути свою унікальність і цінність. І припиніть порівняння: порівнюйте себе тільки із собою в минулому, а не з іншими”, - закликала психологиня “СпівДія Хаб Дніпро”, що діє за підтримки HIAS і JFNA.

Щоб припинити знецінювати себе, продовжила фахівчиня, варто ставити реалістичні цілі, розділяти великі завдання на менші (їсти слона по шматочках), відстежувати власний прогрес.

“Оточіть себе людьми, які вас підтримують та вірять у ваші здібності. Це піде лише на користь вашій самооцінці. Ведіть щоденник досягнень, не бійтеся туди записувати навіть незначні успіхи. Займайтеся медитацією чи будь-якою технікою усвідомленості, щоб зосередитися на поточному моменті та звільнити розум від негативних думок”, - підсумувала психологиня.

А якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратись зі знеціненням себе, зверніться по професійну допомогу психолога або психотерапевта. 

Раніше ми писали про те, де знайти ресурс і як знову захотіти жити повноцінним життям.

А ще розповідали про те, які норвежські способи допомагають вижити взимку та мати гарний настрій.

Читати повністю

Останні новини

У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді Дніпропетровської області в ніч на липня пролунали вибухи на тлі атаки ракет і ударних безпілотників типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.Згідно ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
На Закарпатті правоохоронці затримали -річного місцевого жителя, якого підозрюють у підпалі греко-католицького храму і розпалювання національної ворожнечі. Про це у пятницю, липня, повідомил...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
У ніч на липня російська окупаційна арамія атакувала Одесу безпілотниками. У місті горить будинок, передаnbsplaquoГлавкомraquonbspіз посиланням наnbspмера міста Геннадія Труханова.Тр...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:00 +0300
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Посол США в Туреччині Том Баррак заявив, що Сирія та Ізраїль домовилися про припинення вогню.Джерело CNN із посиланням на допис Баррака у мережі ХДеталі Баррак, який також спеціальним посланн...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі трива ліквідація наслідків масованої ворожої атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
Американська телекомпанія CBS шоку телеринок у травні року канал припинить трансляцію популярного laquoThe Late Show зі Стівеном Кольберомraquo і, ймовірно, повністю відмовиться від нічн...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:31 +0300
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Щоб скоринка вийшла румяною, а випічка виглядала апетитною, верх пирогів чи булочок зазвичай змащують. Чим Існу багато варіантів.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
В Одесі показали перші наслідки нічної атаки дронів на багатоповерховий будинок, унаслідок чого щонайменше одна людина загинула.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на мера міста Геннадія Тр...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
Удар по Одесі: загинула людина
Удар по Одесі: загинула людина
Щонайменше одна людина загинула внаслідок масованого удару БПЛА у ніч проти суботи, липня. Про це повідомив мер міста Геннадій Труханов.Наразі підтверджено загибель однії людини. Інформац...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:18:00 +0300
Удар Росії по Одесі: є загиблий (фото)
Удар Росії по Одесі: є загиблий (фото)
Внаслідок ворожої атаки на Одесу підтверджено загибель однії людини.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:06:28 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
ТЦК готує масові рейди на вулицях та блокпостах: на кого полюватимуть
У Трампа виявили хронічну хворобу
Скільки разів можна кип'ятити воду в чайнику? Відповідь, яка здивує
В Україні масово перевірятимуть пасажирські автобуси: що відбувається і чи вплине це на швидкість руху
Україна засудила санкції Угорщини проти трьох генералів і пригрозила відповіддю
Росіян поселили біля військової бази в Єгипті: море під забороною, а за прогулянку до пляжу – стріляють
Окупанти перекрили Кримський міст
ПриватБанк попередив про тарифні зміни: які послуги стануть платними
В екснардепа арештували активи на 1,5 млрд грн: гроші зберігались у Люксембурзі
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми