UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити

www.rbc.ua
Wed, 22 Jan 2025 19:15:24 +0200
Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити

Чи часто вам доводиться чути від людей: “У мене нічого не вийде”, “Я невдаха”, “Я недостатньо розумний/-а”, “Я народився/-лась не в тій родині”? А можливо, такі думки тривожать вас самих? Ці фрази - про зневіру та знецінення себе.

У розмові з РБК-Україна (проєкт Styler) кризова психологиня “СпівДія Хаб Дніпро” Оксана Дон розповіла, як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити.

Яка причина самознецінення?

Знецінення себе, говорить експертка, це процес, коли людина применшує власну значущість або вважає себе менш цінною, ніж вона є насправді.

Такі переконання формуються під впливом певного життєвого досвіду та середовища, в якому перебуває людина. На них можуть вплинути: 

  • родина, яка критикує та не підтримує

  • травматичні події, наприклад, булінг чи насилля 

  • тиск суспільства, його завищені очікування щодо вас

  • соцмережі, які транслюють “ідеальне” життя

  • культура та освіта

  • стосунки з колегами

Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе?

Часті негативні думки про себе. Ви часто ловите себе на думці, що недостатньо хороші або що не заслуговуєте на успіх. А ваші досягнення - це випадковість (так-так, це й про “синдром самозванця”).

Постійне порівняння себе з іншими. Ви переконані, що всі довкола успішні та реалізовані, й від таких порівнянь вам стає гірше.

Уникання викликів. Ви відмовляєтеся від нових можливостей, бо боїтеся невдачі.

Нездатність приймати компліменти. Ви відчуваєте дискомфорт, коли хтось робить вам комплімент, і часто відмахуєтесь від цього.

Як перестати себе знецінювати?

Дон дала кілька порад, як припинити знецінювати себе. За її словами, варто розпочати із самопізнання та аналізу. Тобто звернути увагу на ситуації, які викликають подібні відчуття, й намагатись зрозуміти, чому так відбувається.

Також, продовжує вона, потрібно намагатися замінювати негативні думки позитивними або нейтральними. Наприклад, замість "я не вмію це зробити" скажіть собі "я ще тільки навчаюсь".

“Зосередьтеся на власних сильних сторонах, досліджуйте та розвивайте їх. Це допоможе вам відчути свою унікальність і цінність. І припиніть порівняння: порівнюйте себе тільки із собою в минулому, а не з іншими”, - закликала психологиня “СпівДія Хаб Дніпро”, що діє за підтримки HIAS і JFNA.

Щоб припинити знецінювати себе, продовжила фахівчиня, варто ставити реалістичні цілі, розділяти великі завдання на менші (їсти слона по шматочках), відстежувати власний прогрес.

“Оточіть себе людьми, які вас підтримують та вірять у ваші здібності. Це піде лише на користь вашій самооцінці. Ведіть щоденник досягнень, не бійтеся туди записувати навіть незначні успіхи. Займайтеся медитацією чи будь-якою технікою усвідомленості, щоб зосередитися на поточному моменті та звільнити розум від негативних думок”, - підсумувала психологиня.

А якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратись зі знеціненням себе, зверніться по професійну допомогу психолога або психотерапевта. 

Раніше ми писали про те, де знайти ресурс і як знову захотіти жити повноцінним життям.

А ще розповідали про те, які норвежські способи допомагають вижити взимку та мати гарний настрій.

Читати повністю

Останні новини

На Дніпропетровщині російський КАБ знищив оселю рятувальника, який відпочивав вдома
На Дніпропетровщині російський КАБ знищив оселю рятувальника, який відпочивав вдома
Про це повідомля пресцентр ДСНС України у Дніпропетровській області, переда RegioNews.Відомо, що в момент атаки російського КАБа надзвичайник відпочивав вдома після добового чергування. На щаст...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:25:11 +0300
Перша зброя від Трампа: що увійде до пакету – дані Reuters
Перша зброя від Трампа: що увійде до пакету – дані Reuters
Президент США Дональд Трамп уперше використа свої президентські повноваження, щоб дати зброю Україні. Про це пише Reuters, інформу laquoГлавкомraquo.laquoЦей крок свідчить про нову зацікав...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:23:15 +0300
Трамп уперше надасть Україні зброю своїм власним указом, – ЗМІ
Трамп уперше надасть Україні зброю своїм власним указом, – ЗМІ
Президент США Дональд Трамп уперше після повернення на посаду готу новий пакет військової допомоги Україні, який буде надано за президентськими повноваженнями щодо скорочення військових ресурсів....
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:18:54 +0300
11 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
11 липня: яке сьогодні свято, традиції та заборони
липня відзначаться Всесвітній день народонаселення та день шоколаду. Віряни вшановують памrsquoять Княгині Ольги.Всесвітній день народонаселення липня відзначаться Всесвітній день народ...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:07:36 +0300
Добропілля потерпає від навали FPV-дронів. DeepState повідомив головну мету окупантів
Добропілля потерпає від навали FPV-дронів. DeepState повідомив головну мету окупантів
Аналітики прокту DeepState повідомили оновлені дані запущених по Добропіллю FPV-дронів. За липня та ніч на липня ворог запустив по місту понад сотню FPV-дронів, переда laquoГлавкомraquo....
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:04:11 +0300
Литва виділить Україні 21 млн євро для відбудови та модернізації системи освіти, що постраждала від війни
Литва виділить Україні 21 млн євро для відбудови та модернізації системи освіти, що постраждала від війни
Про це повідомля Міністерство освіти і науки України.На Конференції з питань відновлення України в Римі липня міністр закордонних справ Литви Кястутіс Будріс та перший заступник міністра освіти...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 00:04:00 +0300
День ангела 11 липня: кого та як вітати з іменинами
День ангела 11 липня: кого та як вітати з іменинами
липня року який нині день ангела таяквітати зіменинами читайте вматеріалі ТСН.ua.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 00:01:00 +0300
Перестановки у Кабміні: ЗМІ дізналися, яких міністрів можуть звільнити
Перестановки у Кабміні: ЗМІ дізналися, яких міністрів можуть звільнити
УЗМІ дізналися, щоміністра охорони здоровя таміністра освіти танауки можуть звільнити.
tsn.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:57:39 +0300
Зеленський: Присутність США на зустрічі "коаліції рішучих" – сигнал підтримки від Трампа
Зеленський: Присутність США на зустрічі "коаліції рішучих" – сигнал підтримки від Трампа
Президент Володимир Зеленський назвав участь американських представників у засіданні коаліції рішучих липня важливим сигналом, що свідчить про підтримку України з боку адміністрації Дональда Т...
www.pravda.com.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:55:10 +0300
Сяйво наших предків: 7 давньоукраїнських жіночих імен, від яких перехоплює дух
Сяйво наших предків: 7 давньоукраїнських жіночих імен, від яких перехоплює дух
Українська культура багата на імена зі справжнім духом предків mdash кожне з них несе у собі символізм, силу, красу.Ось добірка семи чарівних імен для дівчат, які проказують історію та магію рід...
znaj.ua
Thu, 10 Jul 2025 23:50:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Чи справді РФ вдарила по F-16 та Mirage у Луцьку? Відповідь експерта
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
В Україні масштабна повітряна тривога через атаку «шахедів»
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Трамп погоджується підписати нові санкції проти РФ, але за однієї умови — Politico
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Трамп зробив нову заяву щодо призупинки постачання зброї Україні
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми