UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити

www.rbc.ua
Wed, 22 Jan 2025 19:15:24 +0200
Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити

Чи часто вам доводиться чути від людей: “У мене нічого не вийде”, “Я невдаха”, “Я недостатньо розумний/-а”, “Я народився/-лась не в тій родині”? А можливо, такі думки тривожать вас самих? Ці фрази - про зневіру та знецінення себе.

У розмові з РБК-Україна (проєкт Styler) кризова психологиня “СпівДія Хаб Дніпро” Оксана Дон розповіла, як зрозуміти, що ви знецінюєте себе, і перестати це робити.

Яка причина самознецінення?

Знецінення себе, говорить експертка, це процес, коли людина применшує власну значущість або вважає себе менш цінною, ніж вона є насправді.

Такі переконання формуються під впливом певного життєвого досвіду та середовища, в якому перебуває людина. На них можуть вплинути: 

  • родина, яка критикує та не підтримує

  • травматичні події, наприклад, булінг чи насилля 

  • тиск суспільства, його завищені очікування щодо вас

  • соцмережі, які транслюють “ідеальне” життя

  • культура та освіта

  • стосунки з колегами

Як зрозуміти, що ви знецінюєте себе?

Часті негативні думки про себе. Ви часто ловите себе на думці, що недостатньо хороші або що не заслуговуєте на успіх. А ваші досягнення - це випадковість (так-так, це й про “синдром самозванця”).

Постійне порівняння себе з іншими. Ви переконані, що всі довкола успішні та реалізовані, й від таких порівнянь вам стає гірше.

Уникання викликів. Ви відмовляєтеся від нових можливостей, бо боїтеся невдачі.

Нездатність приймати компліменти. Ви відчуваєте дискомфорт, коли хтось робить вам комплімент, і часто відмахуєтесь від цього.

Як перестати себе знецінювати?

Дон дала кілька порад, як припинити знецінювати себе. За її словами, варто розпочати із самопізнання та аналізу. Тобто звернути увагу на ситуації, які викликають подібні відчуття, й намагатись зрозуміти, чому так відбувається.

Також, продовжує вона, потрібно намагатися замінювати негативні думки позитивними або нейтральними. Наприклад, замість "я не вмію це зробити" скажіть собі "я ще тільки навчаюсь".

“Зосередьтеся на власних сильних сторонах, досліджуйте та розвивайте їх. Це допоможе вам відчути свою унікальність і цінність. І припиніть порівняння: порівнюйте себе тільки із собою в минулому, а не з іншими”, - закликала психологиня “СпівДія Хаб Дніпро”, що діє за підтримки HIAS і JFNA.

Щоб припинити знецінювати себе, продовжила фахівчиня, варто ставити реалістичні цілі, розділяти великі завдання на менші (їсти слона по шматочках), відстежувати власний прогрес.

“Оточіть себе людьми, які вас підтримують та вірять у ваші здібності. Це піде лише на користь вашій самооцінці. Ведіть щоденник досягнень, не бійтеся туди записувати навіть незначні успіхи. Займайтеся медитацією чи будь-якою технікою усвідомленості, щоб зосередитися на поточному моменті та звільнити розум від негативних думок”, - підсумувала психологиня.

А якщо ви відчуваєте, що самостійно не можете впоратись зі знеціненням себе, зверніться по професійну допомогу психолога або психотерапевта. 

Раніше ми писали про те, де знайти ресурс і як знову захотіти жити повноцінним життям.

А ще розповідали про те, які норвежські способи допомагають вижити взимку та мати гарний настрій.

Читати повністю

Останні новини

Гарантії безпеки на АЕС: Україна і МАГАТЕ підписали меморандум
Гарантії безпеки на АЕС: Україна і МАГАТЕ підписали меморандум
Міжнародне агентство з атомної енергії МАГАТЕ стане гарантом дотримання безпеки під час завершення будівництва додаткових блоків на Хмельницькій атомній електростанції.Джерело Офіс президентаД...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:20:58 +0300
Біткоїн оновив новий історичний максимум
Біткоїн оновив новий історичний максимум
Криптовалюта Bitcoin побила черговий історичний рекорд. Її вартість перевищила тисяч доларів.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Binance.Згідно з даними торгів на біржі, вартість Bi...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:11:00 +0300
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
Вчені створили пластир, який блокує похмілля
Вчені створили пластир, який повідомлятиме, що людина випила таку дозу алкоголю, яка може викликати жахливе похмілля. Його можна носити із собою, а попередження про необхідність припинити вживати а...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 02:00:00 +0300
Десятки вибухів пролунали над Харківщиною: що відомо
Десятки вибухів пролунали над Харківщиною: що відомо
Близько години ночі липня в Чугуївській громаді Харківської області було гучно. У регіоні на момент цього була оголошена повітряна тривога.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на коресп...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:58:36 +0300
Мерц назвав умову для розблокування активів Росії: 500 млрд євро компенсації Україні
Мерц назвав умову для розблокування активів Росії: 500 млрд євро компенсації Україні
Росія може залишитися без доступу до своїх активів за кордоном, поки не викона важливу умову, яку озвучив канцлер ФРН Фрідріх Мерц. Йдеться про масштабну суму компенсації Україні.Про це повідомля...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:31:09 +0300
На Харківщині пролунало близько 10 вибухів – ЗМІ
На Харківщині пролунало близько 10 вибухів – ЗМІ
У ніч проти липня у Чугуївській громаді Харківської області пролунало близько вибухів.Джерело суспільний мовник СуспільнеДеталі Про серію вибухів ЗМІ та місцеві пабліки повідомили після...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:28:50 +0300
Росія атакує Україну БпЛА: мапа тривог
Росія атакує Україну БпЛА: мапа тривог
Військові закликають неігнорувати повітряну тривогу.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:26:02 +0300
«Вдень – виплати Україні, ввечері – розморожені активи». Мерц поставив умову Росії
«Вдень – виплати Україні, ввечері – розморожені активи». Мерц поставив умову Росії
Під час Міжнародної конференції з відновлення України, що розпочалась липня у Римі пролунала низка заяв про Україну.nbsp Канцлер Німеччини Фрідріх Мерц висунув умову росіянам, переда laquoГ...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:19:33 +0300
Постачання зброї та санкції: Зеленський розкрив деталі зустрічі з американськими сенаторами
Постачання зброї та санкції: Зеленський розкрив деталі зустрічі з американськими сенаторами
Президент України Володимир Зеленський зустрівся в Римі з американськими сенаторами Ліндсі Гремом і Річардом Блюменталем. Сторони обговорили постачання зброї та антиросійські санкції.Про це повідо...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:07:00 +0300
Зеленський зустрівся з американськими сенаторами: що обговорювали
Зеленський зустрівся з американськими сенаторами: що обговорювали
Президент України Володимир Зеленський провів зустріч ізсенаторами США Ліндсі Гремом таРічардом Блюменталем.
tsn.ua
Fri, 11 Jul 2025 01:06:02 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Львів потерпає від негоди: річка Зубра вийшла з берегів, автостоянки та дороги затоплені (фото)
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Палають будинки, АЗС та гаражі: перші наслідки масованої атаки дронів на Київ
Оприлюднені перші фото наслідків атаки РФ по Шевченківському району Києва
Київ у вогні: після удару РФ зайнялися пожежі у багатоповерхівках
«Ганьба нам. Ми боїмося зупинити Путіна зараз». Австралійський генерал про обстріл Києва
Politico: Трамп підтримає законопроєкт про жорсткі санкції проти РФ, але є умова
У Єврокомісії звільнили перекладачку, яка записувала слова Зеленського
Відомий військовий назвав неочікувану дату закінчення війни в Україні: є кілька умов
Фінальний цвях кришку труни БРІКС забив Трамп, - Михайло Шейтельман
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми