Скільки потрібно спати дітям, щоб гарно вчитися та бути здоровими
www.rbc.ua
Sat, 11 Jan 2025 09:48:38 +0200
Сон це ключовий фактор для фізичного, розумового та емоційного розвитку дітей.
Недавні дослідження показали, що кількість і якість сну безпосередньо впливають на успішність у навчанні та загальне самопочуття дитини.
Тож скільки ж часу потрібно спати дітям різного віку, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на CDC.
Рекомендації щодо тривалості сну Новонароджені 03 місяці 1417 годин на добу.
Немовлята 411 місяців 1215 годин на добу.
Малюки 12 роки 1114 годин на добу.
Дошкільнята 35 років 1013 годин на добу.
Молодші школярі 612 років 912 годин на добу.
Підлітки 1318 років 810 годин на добу.
Як недостатній сон впливає на дітей Погіршення успішності Без достатньої кількості сну діти стають менш уважними, їм важче концентруватися, запамятовувати нову інформацію та виконувати завдання.
Слабкий імунітет Під час сну організм відновлюється, і його захисні сили зміцнюються.
Недосипання робить дітей більш уразливими до хвороб.
Емоційна нестабільність Недолік сну може викликати дратівливість, підвищену тривожність і навіть депресію у дітей.
Проблеми з фізичним розвитком У дітей, які мало сплять, можуть виникати труднощі з ростом і розвитком, адже гормон росту виробляється переважно під час сну.
Як забезпечити дитині якісний сон Дотримуйтеся режиму Встановіть постійний час для сну і пробудження, навіть у вихідні дні.
Створіть комфортне середовище Темна, тиха кімната зі зручною постіллю ідеальне місце для відпочинку.
Уникайте гаджетів перед сном Синє світло від екранів може пригнічувати вироблення мелатоніну гормону сну.
Фізична активність Регулярні прогулянки і спорт допомагають дитині швидше засинати та краще спати.
Слідкуйте за харчуванням Уникайте важкої їжі та напоїв із кофеїном у другій половині дня.
Забезпечення достатньої кількості сну це інвестиція в здоровя і майбутнє дитини.
Якісний сон допомагає дітям бути активними, допитливими та успішними як у навчанні, так і в житті загалом. Читайте також про фундаментальну причину, чому деяким людям потрібно набагато менше спати.
До речі, експерти назвали дві найкращі пози для гарного сну.
Останні новини
більше новин