Як зробити плоский животик після 40 років: ключові поради від експертів
www.rbc.ua
Sun, 05 Jan 2025 14:57:44 +0200
З віком стає складніше підтримувати плоский животик, особливо після 40 років, коли обмін речовин сповільнюється, а гормональні зміни впливають на накопичення жиру в області живота.
Проте експерти наголошують, що правильний підхід до харчування, фізичної активності та способу життя може допомогти досягти бажаних результатів.
РБКУкраїна проект Styler пропонує дієві поради для гарного пресу людям 40.
Харчування основа успіху Контроль калорійності.
З віком організм потребує менше калорій, тому важливо дотримуватися збалансованої дієти, уникаючи переїдання.
Більше білка.
Продукти, багаті на білок яйця, риба, курятина, бобові, сприяють підтримці мязової маси та відчуттю ситості.
Мінімум цукру.
Зведіть до мінімуму споживання солодощів, газованих напоїв та інших продуктів з високим вмістом цукру, який сприяє утворенню жирових відкладень.
Клітковина.
Фрукти, овочі, цільнозернові продукти допоможуть покращити травлення і зменшити здуття живота.
Фізична активність ключ до плоского живота Кардіотренування.
Прогулянки, біг, плавання або їзда на велосипеді допоможуть спалити жир.
Силові вправи.
Вправи з гантелями або власною вагою зміцнять мязи та підтримають обмін речовин на високому рівні.
Вправи для преса.
Планка, підйоми ніг або скручування допоможуть тонізувати мязи живота, але варто памятати, що вони не спалюють жир локально.
Контроль стресу та якісний сон Стрес і недосипання можуть сприяти накопиченню жиру в області живота через підвищення рівня кортизолу гормону стресу.
Медитація та йога допоможуть розслабитися та зменшити рівень стресу.
78 годин сну щодня важлива умова для нормалізації гормонального балансу.
Уважність до гормональних змін Після 40 років зміни в гормональній системі, зокрема зниження рівня естрогену у жінок, можуть сприяти накопиченню жиру.
Консультація з лікарем і проведення гормональних аналізів допоможуть розробити індивідуальний підхід.
Вода ваш союзник Питна вода допомагає уникнути здуття живота, покращує обмін речовин і сприяє виведенню токсинів.
Рекомендується випивати 1,52 літри води на день.
Постійність запорука результату Досягнення плоского животика після 40 років потребує терпіння та регулярності.
Результат залежить від щоденного дотримання рекомендацій.
Плоский живіт після 40 років це не міф, а досяжна мета за умови збалансованого харчування, активного способу життя та уваги до здоровя.
Почніть з невеликих змін уже сьогодні, і результат не змусить себе чекати Дізнайтеся про річ 1, яка потрібна для втрати ваги на думку тренера.
Вам буде цікаво прочитати про 4 прості поради, які спалять купу калорій.
В матеріалі використані джерела New York Post, Shape, Health News.
Останні новини
більше новин