Чому люди прокидаються вночі та як це виправити
znaj.ua
Mon, 06 Jan 2025 10:50:00 +0200
Нічні пробудження природна частина нашого сну, і більшість із них відбувається після певної фази відпочинку.
Якщо ви прокидаєтеся о третій годині ночі, це часто повязано з завершенням одного з циклів сну, що триває приблизно чотири години.
Наприклад, якщо ви заснули близько 23ї години, природне пробудження може статися о третій, пише IFL Science.
Коротке прокидання зазвичай триває кілька хвилин і є абсолютно нормальним.
Проблема починається, коли замість швидкого повернення до сну ви починаєте хвилюватися або занурюєтеся в пастку негативних думок.
Таке занепокоєння може легко перерости у безсоння, адже вночі проблеми здаються значно серйознішими.
Чому вночі тривожність посилюєтьсяПсихолог Грег Мюррей пояснює, що вночі розум не може активно вирішувати проблеми, як удень.
Відсутність можливості діяти посилює тривогу, створюючи враження, ніби ситуація виходить зпід контролю.
Як подолати нічну тривожність практичні поради Медитація та диханняЗосередьтеся на диханні відчуйте, як повітря входить і виходить.
Це допоможе відволіктися від переживань і заспокоїти думки.
Прислухайтеся до тілаСконцентруйтеся на відчуттях у своєму тілі наприклад, на тому, як тепліє ковдра або торкається подушка.
Не лежіть у стресіЯкщо не вдається заснути за 1520 хвилин, встаньте.
Почитайте книгу чи займіться чимось заспокійливим.
Головне не накручувати себе в ліжку.
Відволікання замість боротьбиЧитання книги або інша тиха діяльність допоможе переключити увагу.
Уникайте гаджетів вони лише погіршать ситуацію.
Памятайте, що нічні пробудження є нормою, і важливо не панікувати.
Натомість зосередьтеся на тому, що допомагає вашому розуму заспокоїтися та повернутися до сну.
Раніше ми повідомляли, телефон у ліжку пряма дорога до могили чим небезпечний смартфон поруч із вами під час сну Як прокачати мяз щастя за допомогою трьох простих кроків детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, якщо нехтуватимете цим, то самі й постраждаєте які продукти катастрофічно потрібні взимку
Останні новини
більше новин