4 вправи, які кожен має виконувати у 50 років, щоб бути здоровим та активним
www.rbc.ua
Fri, 03 Jan 2025 17:00:22 +0200
Людям після 50 років важливо залишатись активними у житті, щоб бути здоровими.
Варто два рази на тиждень виконувати 4 вправи і ви побачите позитивні зміни у тілі.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку американських тренерів Мілада і Райана, які також відомі як Tailoredfitpt.
Які вправи виконувати людям 50 Експерти поділились 30хвилинною зручною для початківців програмою, орієнтованою на довголіття.
Повірте мені, коли я кажу, що силові тренування є основним прискорювачем якості життя для літніх батьків.
Це настільки важливо, що я закликаю вас зробити все можливе. Якщо ваші батьки не активно працюють над своєю силою у 50 і 60 років, то не очікуйте, що вони будуть незалежними у свої 70, 80 і 90 років, йдеться у повідомленні.
Підйоми колін Перша вправа полягає в тому, що ви стаєте на низьку платформу або сходи, утримуючи вагу.
При цьому високо підіймайте коліна та знову опускайте.
Це не тільки зміцнює ноги, але й одночасно покращує рівновагу та стабільність.
Якщо це занадто складно, ви можете почати з виконання випаду, утримуючи гирі в руках, які повільно будете опускати вниз.
Жим однією рукою Вправа призначена для зміцнення верхньої частини спини та покращення постави.
Це гарантує, що їхні плечі не будуть боліти під час виконання звичних справ, сказали тренера.
Щоб виконати цей рух, зробіть нахил та покладіть одну руку на лаву для підтримки, а іншою рукою піднімайте вагу вгору і назад.
Тримайте ноги нарізно для більшої підтримки.
Для початку використовуйте легку вагу або резинку.
Присідання з гантелями Така вправа чудова для загальної сили та рухливості нижньої частини тіла.
Потрібно обома руками тримати гантелю на рівні грудей та виконувати звичайні присідання.
Рух чудово покращує рухливість стегна та силу мязів.
Підйом гантелей Візьміть у руки гантелі та підійміть їх спочатку до плечей, а вже потім над головою.
Після цього опустіть їх та виконайте рух знову.
Це покращить біцепси та силу плечей за один рух, що є невідємною частиною таких завдань, як носити продукти в будинок або прибирати посуд на полиці над головою, додали експерти.
Починати потрібно з легких гантелей і поступово збільшувати вагу.
Однак ключ до досягнення результатів бути послідовним.
Переглянути цей допис в Instagram Допис, поширений Coach Milad and Ryan Fitness and Nutrition Coach tailoredfitpt Раніше ми повідомляли про 6 вправ, які зміцнюють прес та корисні для спини.
Також ми писали про 7 міфів про схуднення, в які потрібно перестати вірити.
Останні новини
більше новин