Можна виконувати вдома: 6 вправ, які зміцнюють прес та корисні для спини
www.rbc.ua
Wed, 01 Jan 2025 18:03:49 +0200
Залишатися активним протягом зими надзвичайно важливо, адже спорт допомагає підтримувати силу та рівновагу, а також може значно підвищити настрій та енергію.
Тренер назвав вправи, які можна легко виконувати вдома.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт The Mirror.
Присідання на стільці Все, що вам потрібно для цього, це стілець і дзеркало, якщо ви хочете зосередитися на покращенні постави.
Особистий тренер Майкл Беттс розповів, що потрібно встати перед міцним стільцем, розставивши ноги на ширині плечей, і опустити тіло, зігнувши стегна й коліна, ніби ви збираєтеся сісти.
Злегка торкніться стільця сідницями, не сідаючи повністю, а потім підніміться у вихідне положення.
Це залучить квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні мязи, а також допоможе покращити баланс і рухливість, додав він.
Віджимання від стіни Віджимання можна адаптувати відповідно до різних здібностей.
Роуен Кліфт, фахівець із тренувань, пояснив, що потрібно відійти від стіни на два кроки, покласти руки на неї на висоті плечей і повільно відштовхувати тіло.
Це тренує плечі та мязи рук, а також допомагає наростити силу верхньої частини тіла та покращує поставу.
Баланс Встаньте біля стільця або стіни для підтримки та перенесіть свою вагу на одну ногу.
Злегка підніміть іншу ногу від землі й утримуйте її 1015 секунд, а потім поміняйте ногу.
Це опрацьовує мязи ніг і прес, а також допомагає покращити баланс і стабільність.
Ходьби з пят на носок Ходіть по прямій лінії, розташувавши пяту однієї ноги прямо перед пальцями іншої.
Використовуйте стіну або стійку для рівноваги, якщо потрібно.
Це опрацьовує гомілки, а також допомагає покращити баланс і координацію, що зменшує ризик падінь.
Вакуумні вправи Ляжте на спину, зігнувши коліна, і зробіть глибокий вдих, а потім видих і затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, а потім повторіть.
Ваш хребет повинен залишатися нерухомим у нейтральному положенні.
Ця вправа опрацьовує поперечні мязи живота, внутрішні і зовнішні косі мязи і добре підходить людям, які часто страждають від болю в спині і шиї.
Це активує мязи, які підтримують поперековий відділ хребта.
Виконуючи вправи на регулярній основі, це дозволить зберегти мобільність у міру старіння, додав тренер.
Сидячі тяги з опорною стрічкою Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, і обмотайте опорну стрічку резинку навколо своїх стоп, тримаючись за кінці обома руками.
Тримайте спину прямо і потягніть стрічку до талії, стискаючи лопатки разом, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
Ця вправа зміцнює мязи спини та покращує поставу.
Раніше ми повідомляли про інфекцію, яку можна підхопити від тренажерів в спортзалі.
Також ми писали про три вправи з обручем, які допоможуть схуднути в талії.
Останні новини
більше новин