Фізіотерапевт назвала 3 вправи, які допоможуть виглядати молодше за кілька тижнів
www.rbc.ua
Wed, 01 Jan 2025 12:05:58 +0200
Фізичні вправи та здорове харчування можуть допомогти схуднути та покращити стан організму.
Фізіотерапевт назвала вправи з пілатесу, які навіть можуть допомогти виглядати молодше.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Daily Express.
Найкращі вправи з пілатесу Фізіотерапевт Клер Міллс розповіла, що пілатес допомагає зосередитись на силі, балансі, гнучкості та поставі.
Плечовий міст Лежачи на спині, підніміть таз, зберігаючи пряму лінію від колін до плечей.
Притиснувши спину донизу підіймайте одну ногу під кутом 90 градусів, а потім теж зробіть з іншою.
Прагніть виконати 1220 повторень.
За словами Клер, це чудова вправа для мобілізації та розігріву хребта, одночасно активізуючи спинну лінію тіла сідничні мязи, підколінні сухожилля та глибокі мязи спини.
Плечовий міст фото Getty Images Сотня Сотні це дуже ефективна вправа для преса, у якій зосереджується увага на диханні.
Ляжте на килим, притягніть коліна до грудей і підніміть голову, шию та плечі, при цьому, щоб ноги були підняті. Витягніть ноги під кутом 45 градусів, тримайте їх нерухомо та енергійно рухайте руками вгору та вниз, роблячи пять вдихів і видихів.
Сотня фото Getty Images Плавець Клер наголошує на важливості зміцненні глибоких мязів, які підтримують хребет.
Вправа плавець є чудовим комплексним рухом, що імітує дії плавання.
Ця вправа в першу чергу спрямована на мязи спини.
Під час виконання вправи ви будете лежати обличчям вниз на підлозі, витягнувши обидві руки перед собою і піднявши груди і ноги від підлоги.
Після цього по чергу рухайте руками і ногами в рухах.
Цей рух вимагає координації, сили і витривалості мязів, що робить його чудовим вибором для тренування всього тіла.
Вправа Плавець фото Getty Images Раніше ми повідомляли про 7 ефективних вправ, які краще за біг спалюють калорії.
Також ми писали про три способи, які допоможуть швидко привести тіло у форму після Нового року.
Останні новини
більше новин