Експерт поділився правилом денного сну, яке знижує тиск і запобігає втомі
www.rbc.ua
Sat, 21 Dec 2024 17:37:08 +0200
Повноцінний сон дуже важливий для загального стану здоровя.
Лікар назвав діве правило денного сну, яке знижу артеріальний тиск і да відчуття бадьорості.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Health Harvard.
Важливість денного сну Доктор Согол Джавагері, доцент Гарвардської медичної школи, розповів, що поглиблений сон виника, коли ви спите від 10 до 30 хвилин.
До того ж не варто спати довше цього, коли ви хочете просто подрімати в обід.
Сон протягом цього періоду часу може ефективно підвищити рівень пильності та концентрації.
Це дозволить тілу та розуму відпочити, не входячи в більш глибокі стадії сну.
Як тільки ви входите в глибокий сон зазвичай приблизно через 30 хвилин після того, як ви заснули, ви відчуте інерцію сну після пробудження.
Інерція сну це відчуття сонливості, яке може виникнути, коли ви прокидатеся.
Коли ви відчувате тимчасову дезорінтацію, може знадобитися від 30 до 60 хвилин, щоб оговтатися від інерції сну.
Багато хто не зна, але дрімання вдень ма багато переваг, таких як покращення настрою, уникнення відчуття втоми та підвищення пильності.
Інші дослідження показали, що дрімання вдень може допомогти знизити артеріальний тиск і покращити здоровя серця.
Дослідники виявили, що пілоти, які спали 2030 хвилин в обід, були на 50 більш пильними та на 30 більш досвідченими у своїй роботі, ніж пілоти, які не спали.
Скільки повинен тривати сон в обід Спробуйте спати в обід від 10 до 30 хвилин.
Оскільки вчені зясували, що дорослі, які дрімали довше 30 хвилин, частіше відчували підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові.
Експерти кажуть, що варто спати приблизно з 1300 до 1500, оскільки саме тоді тіло відчува природний спад енергії.
Ви також повинні уникати дрімати пізніше вдень.
Причиною цього те, що це може заважати нічному сну.
Як швидко заснути Знайдіть тихе, темне та комфортне місце, де вам ніхто не заважатиме.
Якщо ви перебувате в яскравому чи шумному місці, подумайте про використання маски для очей.
Важливо, якщо ви часто відчувате втому, попри зміни способу життя та гарний нічний відпочинок, це може бути ознакою апное сну.
Це загальний розлад, який змушу людей зупиняти дихання на короткий проміжок часу під час сну. Раніше ми повідомляли, чому люди хроплять та коли це може загрожувати життю.
Також читайте, що порція ції каші перед сном може спрацювати так само, як і снодійне.
Останні новини
більше новин