Попрощайтеся з лінню: ранкова звичка, яка надасть вам енергії всього за 7 днів
www.rbc.ua
Sat, 21 Dec 2024 12:00:08 +0200
Втома та апатія поширеними проблемами нашого повсякденного життя, які часто посилюються через швидкий темп і вимоги роботи та особистого життя.
Однак одна проста звичка, яку ви можете включити у свій ранковий розпорядок, щоб відновити свою енергію та покращити загальне самопочуття всього за тиждень.
Про що саме йдеться, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Marca.
Ця звичка практика медитації або уважності.
Навіщо медитувати Медитація це стародавня техніка, яка, як було доведено, ма численні переваги для психічного та фізичного здоровя.
Приділяючи лише кілька хвилин щоранку цій практиці, ви можете Зменшити стрес Медитація допомага заспокоїти розум і знизити рівень кортизолу, гормону стресу.
Покращити концентрацію Практика уважності покращу вашу увагу та навички концентрації, дозволяючи вам бути більш продуктивними протягом дня.
Покращити сон Медитація може допомогти вам розслабитися перед сном, що призведе до більш спокійного сну.
Збільшити енергію Зменшуючи стрес і покращуючи якість сну, ви почуватиметеся більш активними та бадьорими протягом дня.
Як почати медитувати за 7 днів Ось простий покроковий план, як включити медитацію в свій ранковий розпорядок дня Знайдіть свій простір Проведіть пять хвилин вранці, сидячи в тихому місці.
Закрийте очі і зосередьтеся на свому диханні.
Збільште час медитації на 10 хвилин Виберіть певний час кожного ранку, щоб зробити це частиною вашої рутини.
Використовуйте програму Завантажте програму для медитації, яка допоможе вам під час сеансів.
Це може полегшити концентрацію.
Спробуйте різні техніки Експериментуйте з різними типами медитації, такими як керована медитація, мантрамедитація або просто зосередження на свому диханні.
Збільшуйте час Якщо вам зручно, збільште час медитації до 15 хвилин.
Зверніть увагу, як ви себе почувате після цього.
Зробіть це частиною свого розпорядку дня Зобовяжіться продовжувати практикуватися щодня.
Подумайте про те, щоб вести щоденник про свій досвід, щоб залишатися мотивованим.
Включення медитації до вашої ранкової рутини може стати трансформаційною зміною, яка допоможе вам попрощатися з втомою та підвищити рівень енергії всього за сім днів.
Читайте також 30 порад, як зробити сво життя довшим, щасливішим та успішнішим.
А також розповідали про те, що вчені назвали ключ до щасливого та здорового життя.
Останні новини
більше новин