Можна старіти без деменції: які кроки вбережуть від слабоумства
znaj.ua
Thu, 19 Dec 2024 09:50:00 +0200
Вчені поділилися порадами, як зберегти ясний розум і уникнути деменції.
За словами експертів, багато випадків можна попередити або відтермінувати, якщо внести певні зміни у спосіб життя.
Особливо це актуально з огляду на старіння населення та зростання тривалості життя, пише Columbia University Irving Medical Center.
Фізична активністьРегулярні фізичні вправи основою для профілактики деменції.
Лікарі радять 150 хвилин помірного або інтенсивного навантаження на тиждень.
Наприклад, швидкі прогулянки або їзда на велотренажері покращують роботу серця і мозку.
Це допомага підтримувати загальний стан здоровя і знижу ризики когнітивних розладів.
Розумові навантаженняТренуйте мозок так само, як тіло.
Це можуть бути нові завдання, ігри чи інтелектуальні вправи.
Хоча не всі методи довели свою ефективність, регулярна розумова активність допомага підтримувати мозок у формі.
Соціальні контактиСпілкування з іншими людьми знижу ризик ізоляції, яка може призвести до зниження когнітивних функцій.
Експерти радять підтримувати соціальні звязки, адже це позитивно вплива на мозок.
Повноцінний сонЯкість сну ма прямий звязок із ризиком деменції.
Поганий сон у середньому віці може стати чинником розвитку когнітивних розладів.
Важливо звертати увагу на проблеми зі сном і усувати їх.
Перевірка зоруПоганий зір, навіть із корекцію, може бути повязаний із деменцію.
Регулярні перевірки та заміна окулярів чи лінз сприяють зниженню ризиків.
Середземноморська дітаЗбалансоване харчування, багате на овочі, фрукти, бобові, рибу та оливкову олію, знижу ризик розвитку деменції та Альцгеймера.
Цей підхід до харчування корисним і для серця, і для мозку.
Прості зміни у щоденному житті здатні зберегти ясний розум навіть у старшому віці.
Раніше ми повідомляли, вчені довели, що самотність призводить до деменції як уникнути небезпечного стану.
Довше спите здоровішими будете вчені назвали простий спосіб уникнути деменції детальніше на Знай.ua.
Нагадамо, скоро у вас буде деменція що безповоротно веде до розладу
Останні новини
більше новин