Чому ми втрачаємо концентрацію протягом дня? Нам заважає всього один предмет
www.rbc.ua
Tue, 17 Dec 2024 09:38:08 +0200
Проблеми з концентрацію протягом дня зараз поміча за собою багато людей.
І найчастіша причина ховаться в нашій кишені, сумочці або в ящику робочого столу.
і хороша новина концентрацію можна повернути й для цього потрібні невеличкі тренування.
Чому ми втрачамо концентрацію протягом дня та що нам допоможе знову стати уважними, розповіда РБКУкраїна прокт Styler.
Чому ми втрачамо концентрацію За словами вчених, найчастішою причиною втрати концентрації протягом дня наші смартфони, які вже давно стали невідмною частиною нашого повсякденного життя.
Вони постійно привертають нашу увагу через сповіщення та повідомлення.
Багато хто намагаться мінімізувати відволікання, просто увімкнувши в телефоні у беззвучний режим або покласти його екраном донизу на столі.
Але виявляться, що навіть такий простий крок не розвязу проблему.
Кожен звук або вібрація смартфона можуть легко порушити концентрацію.
І навіть коли телефон знаходиться в сумці або у ящику стола, ми все одно відчувамо його присутність.
Як реагу наш мозок на сповіщення Професор когнітивної нейронауки Ерно Германс поясню, що постійне відволікання на сповіщення стрес погіршу здатність до концентрації.
Наш мозок звика до миттвих реакцій, і це ускладню зосередження на важливих завданнях.
Ми перевірямо телефон протягом робочого дня, коли їдемо у транспорті, у магазині, під час зустрічі з друзями.
Ми хапамо телефони зранку, коли прокинулися й останн, на що ми дивимося перед сном це екран наших смартфонів.
І ця звичка вже стала автоматичною моделлю поведінки, яку неймовірно важко зламати.
Чим це загрожу З часом таке постійне переривання може призвести до проблем з памяттю, оскільки мозок не може обробляти велику кількість стимулів одночасно.
З усім тим, навіть якщо ми намагамося відкласти телефон, його просто фізична присутність поруч також знижу рівень концентрації.
Якщо телефон десь поблизу, мозок не може повністю сконцентруватися на виконанні завдання.
Дослідження показують, що мозок готуться до потенційних перерв, що змушу нас витрачати більше енергії на контроль цього стимулу.
Звичка перевіряти телефон стала настільки автоматичною, що ми часто робимо це без усвідомлення, витрачаючи час на соціальні мережі або інші додатки, коли нам здаться, що це необхідно.
Що ж можна зробити Вчені впевнені, що побороти цю звичку абсолютно реально і можна почати тренувати власну концентрацію, щоб повернути собі уважність.
Концентрація це те, що потрібно тренувати, як і мяз, який потрібно підтримувати міцним, каже професор та когнітивний психолог Стефан ван дер Стігхель.
Він радить створити робоче середовище, де буде якомога менше відволікаючих факторів.
Можна також використовувати техніку Pomodoro ви зосереджено працюте 2530 хвилин, а потім робите перерву на 5 хвилин.
Після чотирьох таких раундів можна зробити перерву на 1520 хвилин.
Заплануйте час для перевірки телефону, наприклад о 10 ранку, потім тільки під час обідньої перерви, ввечері з 1900 до 19151930.
Уклавши суворі домовленості з самим собою, вам стане набагато легше діяти.
Спочатку, звісно, буде нелегко і рука буде тягнутися до смартфону.
Але це питання часу.
Залишайте телефон у кишені куртки, у сумочці, в ящику обирайте місце подалі, де ви швидко не зможете схопити його до рук.
Якщо вам заважають повідомлення у месенджерах вимикайте звук під час напруженої роботи або не реагуйте на сповіщення до закінчення певного обму роботи.
Тренувати концентрацію можна в неробочий час.
Покладіть телефон в іншій кімнаті для заряджання, залишайте його вдома, коли йдете гуляти або в магазин.
Не беріть його з собою у ванну чи туалет.
Спробуйте себе зупиняти коли берете телефон до рук, запитайте себе, чи справді вам так потрібно його перевірити.
Уважність та медитація допоможуть вам жити поточним моментом і покращити контроль вашої уваги та концентрацію.
Раніше ми писали про те, що регулярний секс може покращити роботу мозку та память.
А ще розповідали про те, що психологи назвали 7 звичок, які миттво зроблять вас привабливими.
При написанні матеріалу використані джерела Neuroscience.com, PsychologyToday.com, Happy in Share.
Останні новини
більше новин