Названо дієту, яка допоможе знизити високий тиск
www.rbc.ua
Mon, 16 Dec 2024 12:33:35 +0200
Здорове харчування здатне допомогти організму підтримувати тиск на належному рівні й уникнути серйозних ускладнень.
Дітолог назвала діту, яка корисна для здоровя.
РБКУкраїна проект Styler повідомля також про природні способи, які допоможуть нормалізувати стик без таблеток.
Яка діта знижу тиск За словами дітолога Наталії Самойленко, варто обмежити споживання солі у раціоні.
Зокрема, не тільки тії, яку додате власноруч до страв, а й тої, яка прихованою у магазинних продуктах.
Важливо знати, що сіль затриму рідину, яка свою чергою вплива на артеріальний тиск.
Також дітолог радить перейти на DASHдіту це версія середземноморської діти, але зі зменшеною кількістю солі.
Крім цього в такій діті велика кількість рослинної їжі, мясо потрібно замінити на рибу та морепродукти.
Варто також обирати оливкову олію замість соняшникової.
Додамо, що найчастіше високий кровяний тиск протіка безсимптомно, і людина абсолютно не підозрю про нього до тих пір, поки не відбудеться щось, що вимага медичної допомоги.
Основні симптоми гіпертонії включають запаморочення головний біль слабкість іноді задишку мерехтіння перед очима нудоту Які способи знижують тиск Регулярний спорт Вправи один з кращих засобів знизити високий кровяний тиск. Регулярні заняття спортом допомагають зробити серце сильнішим й краще перекачувати кров.
150 хвилин в тиждень помірних вправ, якот ходьба, або 75 хвилин інтенсивних вправ, наприклад, біг, можуть допомогти знизити артеріальний тиск і поліпшити здоровя серця.
Уникайте кофеїну Кофеїн може викликати короткочасне, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас зазвичай тиск нормальний.
Щоб дізнатися, чи може кофеїн підвищувати ваш кровяний тиск, виміряйте його перед тим, як випити чашку кави або іншого напою з кофеїном, а потім ще раз через 30120 хвилин після цього.
Здорова вага Для людей з надмірною масою тіла схуднення може мати велике значення для здоровя серця.
Загалом втрата 5 маси тіла може значно знизити високий кровяний тиск.
Коли процес схуднення поднуться з вправами, то це допомага кровоносним судинам краще розширюватися і звужуватися, полегшуючи перекачування крові.
Ягоди Ягоди багаті на поліфеноли натуральні рослинні сполуки, які корисні для серця.
Поліфеноли можуть знизити ризик інсульту, серцевих захворювань і діабету, а також знизити серцевий тиск, зменшити резистентність до інсуліну і системні запалення.
Уникайте куріння Тютюн виклика невелике тимчасове підвищення артеріального тиску.
До того ж речовини, які містяться у тютюні, можуть пошкоджувати кровоносні судини.
Раніше ми повідомляли про 5 продуктів на сніданок, які знизять тиск та нададуть бадьорості.
Також ми писали, як зрозуміти, що у вас високий тиск, якщо нема тонометра.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела Instagramсторінка дітолога Наталії Самойленко та сайти Doc.ua та Medical News Today.
Останні новини
більше новин