Що можна їсти після 18:00 і не хвилюватися за фігуру: список продуктів
www.rbc.ua
Sun, 15 Dec 2024 11:25:57 +0200
Багато хто вважа, що їсти після 1800 шкідливо для фігури.
Проте це міф важливо не час, а кількість і якість їжі.
Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.
РБКУкраїна проект Styler розповіда про список страв, які можна їсти ввечері без ризику набрати зайві кілограми.
Нежирна риба Риба, багата на білки та корисні омега3 жирні кислоти, допомага насититися без перевантаження організму.
Вибирайте запечену або приготовлену на пару рибу, наприклад, хек, тріску або лосось.
Куряче чи індиче філе Ці види мяса містять багато білка, який сприя відновленню мязів і прискорю метаболізм.
Готуйте їх без фритюру запечіть або приготуйте на грилі.
Овочі Сирі, тушковані або запечені овочі ідеальним варіантом для легкої вечері.
Вони низькокалорійні, багаті на клітковину та вітаміни.
Особливо корисними огірки, кабачки, броколі, шпинат.
Обирайте на вечерю легкі продукти фото freepik.com Яйця Варені яйця або омлет із білків стануть чудовим варіантом.
Яйця легко засвоюються і надовго дарують відчуття ситості.
Грецький йогурт або кефір Молочні продукти з низьким вмістом жиру сприяють покращенню травлення і містять мало калорій.
Вибирайте продукти без цукру та штучних добавок.
Морепродукти Креветки, кальмари чи мідії відмінне джерело білка з мінімальною кількістю жиру.
Готуйте їх на пару чи варіть, уникаючи соусів із високим вмістом калорій.
Супипюре Овочеві супипюре легкі та корисні страви, які можна їсти навіть пізно ввечері.
Вони добре насичують і не перевантажують шлунок.
Ягоди та фрукти з низьким глікемічним індексом Вечірній перекус можна доповнити ягодами полуниця, чорниця, малина або фруктами, такими як ківі, грейпфрут чи зелене яблуко.
Горіхи в невеликих кількостях Мигдаль чи волоські горіхи містять корисні жири, які сприяють відновленню організму під час сну.
Але важливо обмежитися невеликою порцію до 30 г.
Сир із низьким вмістом жиру Цей продукт багатий на білок і кальцій, що допомага організму відновлюватися вночі.
Він легко засвоються і не створю відчуття важкості.
Основні правила вечірнього харчування Уникайте важкої, жирної та смаженої їжі.
Не переїдайте порція повинна бути легкою, але поживною.
Вечеряйте за 23 години до сну, щоб організм встиг переварити їжу.
Їсти ввечері можна, якщо вибирати правильні продукти.
Збалансоване харчування в будьякий час доби допоможе зберегти здоровя та фігуру Нагадамо, що тренер розповів про тип тренувань, які не допоможуть схуднути.
Також ми розповідали про 10 найголовніших правил схуднення, які допоможуть вам все життя утримувати вагу.
В матеріалі використані джерела Health, Strona Zdrowia, Womens Health.
Останні новини
більше новин