5 несподіваних секретів схуднення, коли вже нічого не виходить
www.rbc.ua
Mon, 16 Dec 2024 11:51:09 +0200
Якщо ви намагатеся схуднути, але вам це ніяк не вдаться, можливо, настав час зробити крок назад і переглянути свої методи.
Певні звички чи спосіб життя можуть ускладнити, а то й унеможливити схуднення.
Які 5 несподіваних секретів допоможуть скинути вагу, коли вже нічого не працю, поясню РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Cleveland Clinic.
5 секретів схуднення, про які ви не знали Знання це сила Основою будьякого схуднення дефіцит калорій.
Чи знате ви, скільки калорій ви споживате проти того, скільки спалюте Якщо ні, ви вже в невигідному становищі.
Якщо ми отримумо більше калорій, ніж нам потрібно, наш організм накопичуватиме їх у вигляді жиру, тому важливо знати, скільки вам потрібно.
Коли ви знате, скільки калорій ви спалюте, ви можете скоротити споживання приблизно на 500 калорій на день менше.
Це дасть свої результати і ви зможете скинути 500 грамів за тиждень.
Споживайте білок Отримання достатньої кількості якісного білка не тільки сприятиме більшому спалюванню калорій за рахунок посиленого термогенезу, але також даватиме вам ситість.
Дослідження 2020 року в Journal of Nutrition показало, що діти з високим вмістом білка повязані з більшим успіхом у підтримці втрати ваги.
Споживайте білок фото freepik.com Дослідження показало, що більша кількість білка часто протиді процесу адаптивного термогенезу стану, коли організм адаптуться до нової ваги, змінюючи витрати енергії.
Простий спосіб підвищити споживання протеїну додавати якийсь білок до кожного прийому їжі та перекусів.
Наприклад, споживати ячний білок на сніданок, хумус на перекус і рибу на вечерю.
Просіть допомогу Життво важливо оточити себе людьми, які підтримують і заохочують вас на шляху до схуднення, і уникати тих, хто хоче зірвати ваш прогрес.
Якщо ви живете з кимось іншим, отримання їхньої підтримки може бути життво важливим, щоб ви не піддавалися спокусі нездорової їжі вдома.
Попросіть їх підтримати вас або навіть схуднути разом з вами.
Групова підтримка працю добре для деяких людей.
Уникайте солодких газованих напоїв Такі напої це просто пусті калорії.
Вони не насичують вас так, як справжня їжа.
Відмова від солодких напоїв часто найпростішим способом швидшого схуднення, і, як бонус, це також корисно для здоровя серця та профілактики діабету.
Уникайте солодких напоїв фото freepik.com Тому стежте за споживанням соку, газованої води, солодкої кави, чаю та алкогольних напоїв.
Якщо ви вживате один із цих напоїв протягом дня, ви отримате принаймні 800 додаткових калорій до ночі і ви все одно будете голодні.
Не поспішайте Для досягнення ідеальної ваги може знадобитися деякий час, і іноді вона може здаватися недосяжною.
Не засмучуйтесь, якщо ваша втрата ваги відбуваться повільно або ви досягли плато.
Збереження навіть невеликої втрати ваги корисно для вашого здоровя в довгостроковій перспективі, і чим пишатися.
Читайте також, мясо з цим інгредінтом їдять довгожителі блакитних зон.
Дізнайтеся також, як спалювати на 300400 калорій більше.
Останні новини
більше новин